Lo que más admiro es Huo Siyan por la pérdida de peso posparto. Cómo perdió peso de 160 libras a 90 libras.
¡En la foto no parece una madre con un niño de tres años!
Ella misma reveló que comía mucho cuando estaba embarazada y que su peso se disparó a 160 libras, ¡un aumento de casi 68 libras desde las 92 libras antes del embarazo! Aunque Huo Siyan no se avergonzaba de su gordura, también se había encontrado con situaciones embarazosas una vez, mientras comía comida japonesa, se quedó atrapada en su asiento y no pudo salir. Fue necesaria la ayuda de sus amigos para sacarla.
La imagen muestra a Huo Siyan filmando un éxito de taquilla sobre moda y salud poco después de dar a luz.
En ese momento, a Huo Siyan le resultaba difícil darse cuenta de que había estado gorda, ya que parecía haber sido siempre muy delgada.
Ella tiene su propio pequeño secreto.
Súper receta para adelgazar
Desayuno: pan integral, huevos (opcional), leche de soja (desnatada o desnatada), una ración de fruta
Almuerzo: 1 tael de alimento básico (preferiblemente cereales integrales), 50 gramos de pollo o ternera, 200 gramos de verduras
Cena: 1 tael de alimento básico, cantidad adecuada de pescado, cantidad adecuada de colza, y una ración de sopa
Antes de acostarse: Leche desnatada, manzana pequeña: Leche desnatada y una manzana pequeña
Puedes añadir algo de fruta o yogur entre horas.
Come más verduras
Las verduras son bajas en calorías y ricas en fibra. Después de entrar en el estómago, absorben agua y se expanden, lo que puede aumentar fácilmente la sensación de saciedad. Al mismo tiempo, comer más también puede hidratar los intestinos y promover la defecación.
Seguir estos cuatro pasos es la mejor manera de perder grasa
Salir a caminar
Las nuevas madres no deben limitarse a sentarse después de las comidas. Salir a caminar después de las comidas lo hará. No sólo le ayuda a recuperarse más rápido. La fuerza física también es útil para perder peso. La forma correcta de caminar es mantener la cabeza en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Las extremidades superiores deben balancearse al ritmo de los pasos y la línea de marcha debe ser recta y sin balancearse de un lado a otro. Camine de media hora a una hora todos los días. La fuerza física varía. Generalmente es adecuado sudar ligeramente. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso.
Masaje Abdominal
Al masajear se debe controlar la fuerza y no utilizar demasiada fuerza. Se puede masajear en círculos alrededor del ombligo, o frotar suavemente el abdomen hacia arriba y hacia abajo. Útil para el abdomen posparto.
Frota tu abdomen para reducir el tamaño de la barriga
Cuando tu cuerpo se eleve de 10 a 20 centímetros del suelo, debes tensar los músculos abdominales y hacer una pausa por un momento, luego baja lentamente el cuerpo. volver a su posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo.
Dormir lo suficiente
Dormir mal no ayuda a perder peso posparto, pero es perjudicial.
La falta de sueño puede provocar fácilmente la acumulación de desechos en el organismo, que se excretarán en la leche y causarán un daño considerable al bebé, por lo que la falta de sueño no es aceptable.
Además, la acumulación de basura en el organismo también afectará al metabolismo de las grasas, dificultando la pérdida de peso.
¡Las madres embarazadas no tienen miedo de engordar, disfrutan de ser madres como Huo Siyan y son sus propias reinas!
Aquí también hay una serie de posturas de yoga que las nuevas madres pueden hacer después de dar a luz. Recuerde hacer ejercicio temprano después de dar a luz. Los ejercicios de torsión de cintura pueden eliminar los desechos en el cuerpo de la nueva madre y aumentar su cintura lateral. la elasticidad de la cintura lateral, lo que es beneficioso para la recuperación posparto.
Los ejercicios de estiramiento con las piernas abiertas pueden masajear los músculos del suelo pélvico para ayudar a las nuevas madres a recuperarse lo antes posible después del parto. Al mismo tiempo, estiran las piernas y promueven la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.
1. Giro de la columna en decúbito supino
NO.1 Acuéstese boca arriba, levante los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba.
NO.2 Mantén las rodillas juntas, flexiona las rodillas y apunta los dedos de los pies al suelo.
NO.3 Inhala, gira las piernas hacia la derecha, los muslos hacia el suelo en un ángulo de 45 grados y la cabeza hacia la izquierda.
NO.4 Exhala, tensa el transverso del abdomen, regresa las piernas al centro, en sentido contrario, y repite 8 veces a izquierda y derecha.
Efecto ejercicio
Aumenta la fuerza de la cintura y el abdomen y reduce la grasa de la cintura.
2. Estiramiento de piernas abiertas
NO.1 Inhala, estira las piernas, glúteos hacia atrás
NO.2 Exhala, dobla las rodillas, repite durante; 5-8 series de respiraciones.
Efecto del ejercicio
Aumenta la elasticidad de los músculos del suelo pélvico, previene los desgarros del canal del parto durante el parto y ayuda a la recuperación de los músculos del suelo pélvico después del parto.
3. Rotación de la columna
NO.1 Toma asiento, mantén la espalda recta, estira las piernas juntas, engancha los dedos de los pies en el suelo y levanta los brazos hacia los lados.
NO.2 Exhala y rota el tronco hacia la derecha, inhala de nuevo al centro, exhala en sentido contrario y repite el ejercicio.