¿Qué ejercicio tiene el efecto de pérdida de peso más rápido?
1. El ejercicio más eficaz para adelgazar
1. Saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar, mucha gente lo conoce, pero no. Todo el mundo ha aprendido a dominar el mágico efecto de pérdida de peso de saltar la cuerda. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
2. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama correr fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr. El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo una buena función cardíaca, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.
3. Nadar para perder peso
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal; . La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. Al nadar, el metabolismo de las personas es muy rápido y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calorías en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una forma ideal de perder peso. . Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
Subir escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso. Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y el equivalente a correr 800-1500 metros.
5. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular. El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
6. Hacer tareas domésticas para adelgazar
Lavar la ropa, comprar comida, cocinar y barrer el piso Suena simple, pero en realidad es bastante agotador, pero lo haces. tengo que hacerlo. Sin embargo, al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su efecto en los músculos del cuerpo. Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es poco, suma mucho. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
2. Dieta perezosa eficaz
1. Dormir para adelgazar
Sí, dormir también es una forma de adelgazar. Los experimentos científicos han demostrado que cuando las personas no duermen lo suficiente, una hormona del crecimiento llamada grelina aumenta en el cuerpo, aumentando considerablemente el apetito de las personas, al mismo tiempo que disminuye el nivel de "leptina" en el cuerpo; Esta "leptina" es responsable de indicarle a las personas que están llenas. Su reducción significa que serás menos consciente de si estás lleno, lo que hará que sea más fácil comer en exceso.
Además, cuando tienes falta de sueño, no solo anhelas comer, sino que también anhelas alimentos con carbohidratos simples como chocolate, pasta y dulces porque se convierten en energía más rápido. ¿Cómo no engordar durmiendo menos y comiendo más? Y dormir lo suficiente ayuda al metabolismo de su cuerpo, lo que le facilita desarrollar un físico delgado y mejorar su piel.
2. Dieta respiratoria
Científicos de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Australia descubrieron, siguiendo el recorrido de cada átomo del cuerpo, que el proceso de oxidación puede reducir el peso. Y la respiración es un proceso de oxidación. En otras palabras, la grasa puede excretarse en forma de dióxido de carbono mediante oxidación en los pulmones. Entonces, entre respiraciones y respiraciones, pierdes grasa. El método de respiración puede ser la respiración abdominal en el yoga. Este tipo de respiración es una excelente manera de fortalecer los pulmones. El método específico consiste en expandir el abdomen al máximo al inhalar y mantener el pecho quieto. Mientras exhala, intente llevar el abdomen hacia adentro mientras mantiene el pecho quieto.
3. Comer menos y más para adelgazar
Comer cada vez menos es la mejor forma de adelgazar. No engordarás aunque comas todo el día. El método específico para realizar menos comidas y con mayor frecuencia es dividir la dieta diaria en 5 a 6 comidas. En cuanto a la cantidad que comes cada día, depende de tu situación personal y de la hora de la comida. En general, puedes comer más durante la cena hasta estar satisfecho durante seis minutos. Consuma menos comidas fuera de las comidas, principalmente frutas y verduras, y menos alimentos básicos. Lo más importante para adelgazar de esta forma es controlar la ingesta calórica total del día.
4. Báñate para adelgazar
Al bañarte con agua caliente, el agua caliente lavará la suciedad del córtex, así como los residuos y el exceso de agua acumulados. En el cuerpo también se eliminará con el sudor. Puede eliminar el edema y, por otro lado, puede promover el metabolismo. Sería mejor agregar algunas rodajas de jengibre o sales de baño al agua al bañarse. Después del baño, un simple masaje con aceite de masaje también puede ayudarte a conciliar el sueño.
5. Estiramientos para adelgazar
Los estiramientos para adelgazar fueron propuestos por Sato Mancheng, un conocido médico japonés. Él cree que hasta tres veces al día durante 70 segundos cada vez, puede ayudar eficazmente a perder peso. El estiramiento puede suprimir el apetito y reducir la ingesta de calorías; puede ejercitar los músculos, mejorar el metabolismo y promover la quema de grasas; también puede mejorar el estreñimiento. Sin embargo, el estiramiento no sustituye a un entrenamiento de cuerpo completo. Para perder peso de forma eficaz debemos combinar diversos ejercicios, como natación, carrera, bicicleta y otros ejercicios aeróbicos, además de algunos ejercicios anaeróbicos.