Red de conocimiento de recetas - Recetas de frutas - Enseñarte cómo perder peso de forma saludable y efectiva a través de dieta y ejercicio.

Enseñarte cómo perder peso de forma saludable y efectiva a través de dieta y ejercicio.

Cómo adelgazar de forma sana y eficaz

1. Desayuno

100ml de leche desnatada 100g de fruta (la mitad) 1 huevo cocido.

Añadir alimento

100ml de leche de soja (100ml de leche desnatada para ácido úrico alto).

3. Almuerzo

200g de verduras (preferiblemente cocidas sin aceite) 100g de pescado (sin piel) o marisco magro.

Añadir alimento

100g de fruta (también es aceptable la leche de soja).

5. Comida principal

150g de hongos magros hervidos, 120g de tofu o tofu seco, 150g de verduras.

6. No comer snacks en la cena

7. Recomendaciones de alimentos básicos

Si quieres comer unos 50g de alimento básico en la cena, arroz grueso o arroz de colores. , come menos maíz y batata.

8. Ejercicio

Camina o trota al menos 10.000 pasos cada día (aproximadamente 1-1,5 horas).

9. Consumo de agua

Beber 2000 ml de agua todos los días (no sobredosificar).

Agua de limón

Remojar 150 ml de agua de limón o medio limón durante 1 hora antes de acostarse.