Peso 200 libras, tengo dificultad para correr, subir escaleras y saltar, y no puedo hacer dieta. ¿Cómo debo perder grasa?
En primer lugar, preste atención a estirar todo el cuerpo antes de hacer ejercicio.
Los amigos con mucho peso deben estirar completamente todo el cuerpo antes de hacer ejercicio. El estiramiento puede calentar el cuerpo. al mismo tiempo puede reducir el daño causado al cuerpo por el ejercicio imprudente. Debido a que los amigos con sobrepeso no tienen la costumbre de hacer ejercicio, el estiramiento puede activar los músculos de todo el cuerpo y prepararlos para el ejercicio posterior.
En segundo lugar, el método de ejercicio es principalmente aeróbico y el ejercicio debe ser diverso.
Los amigos con mucho peso deben realizar principalmente ejercicio aeróbico y el método de ejercicio debe ser diverso para evitar el "uso excesivo". Lesión" se refiere al daño causado por el uso prolongado de una determinada parte de los músculos, por lo que la forma de ejercicio debe ser diversa (una combinación de anaeróbico y aeróbico), y durante el período de pérdida de peso, el más útil es el aeróbico. Para hacer ejercicio se recomienda caminar y nadar.
No debes correr si tienes sobrepeso, porque hacerlo de forma irracional y apresurada provocará daños permanentes en tus rodillas. No sólo no te ayudará a perder peso, sino que también tendrá un impacto grave en tu vida futura. . Puede comenzar caminando y avanzar paso a paso.
Se puede decir que la natación es la amante íntima de los amigos con sobrepeso. Nadar durante una hora puede consumir alrededor de 500 calorías, y la flotabilidad del agua puede reducir eficazmente la presión causada por el propio peso. Si no sabe nadar, puede trotar o caminar rápidamente en el agua. Esta es una mejor forma de ejercicio para las personas obesas y con sobrepeso.
Finalmente, si el cuerpo se adapta, puedes aumentar la cantidad de ejercicio a 90 minutos diarios. Superar los 90 minutos puede fácilmente provocar hambre, lo que provocará pérdida de masa muscular en el cuerpo y será contraproducente. Y durante este período también hay que comer de forma razonable y controlar la ingesta de calorías, grasas y azúcares, lo que acelerará la eficacia de la pérdida de peso.