Consejos de fitness para las fiestas

Brazos delgados

Consejos

La grasa del brazo, comúnmente conocida como "adiós grasa", es fácil de formar y difícil de perder. Este ejercicio puede ayudarte a perder peso: coloca las manos en el borde de la silla, junta los pies frente a ti y cuelga los glúteos en el aire. Doble gradualmente las articulaciones de los codos hasta que las caderas estén cerca del suelo y use los brazos para sostener el cuerpo. Repita 12 veces, practique tres veces al día.

Parte interna de los muslos delgada

Consejos

La parte interna de los muslos abultada hará que toda la pierna parezca más corta y gruesa. Cómo adelgazar la parte interna del muslo, una acción muy sencilla: Acuéstese de costado con el codo apoyado, el cuerpo perpendicular al suelo, doble la pierna exterior hacia adelante, use la fuerza del muslo para levantar la pierna interna y mantenga la músculos internos del muslo tensos. La altura de las piernas para este movimiento es limitada, por lo que es necesario controlar la estabilidad del cuerpo y no inclinarse hacia atrás. Levante las piernas izquierda y derecha 20 veces cada una, divididas en 3 grupos.

Ejercicio de levantamiento y embellecimiento de glúteos

Técnicas

Elevación de cadera: Párese sobre una pierna, sujete la pared con ambas manos y mantenga la parte superior del cuerpo erguida y estable. . Patea tu pierna izquierda hacia atrás, mantenla así durante 2 segundos hasta que alcance el máximo y luego bájala lentamente. Tenga cuidado de no depender de la inercia para balancear los muslos. Después de 15 veces, cambia al otro lado. Complete los lados izquierdo y derecho como 1 conjunto, y * * * complete el conjunto como 3 conjuntos. Ejercicio para embellecer los glúteos: ¡Póngase en cuclillas, doble y estire las piernas con su propio peso para estimular los glúteos y lograr un buen efecto moldeador! Coloque los pies uno frente al otro, con las piernas traseras sobre el taburete. Ponte en cuclillas verticalmente y deja de levantarte cuando tus piernas estén cerca de los 90 grados. Haz 15 repeticiones de cada lado. Haz esto tres veces. ¡Tenga cuidado de no dejar que la rodilla delantera pase los dedos de los pies!

Eliminar grasa

Técnicas

Empujar piernas en espiral hacia abajo: Apoya las piernas sobre el taburete y mantén una línea recta de la cabeza a los pies. Apriete el abdomen, mantenga la rodilla derecha cerca del pecho, mantenga la altura de las piernas sin cambios, transfiérala hacia la izquierda y luego vuelva al paralelo. Haz 8 veces con cada pierna, descansa 1 minuto y haz 3 series. Esta acción es agotadora, pero el efecto es genial. Cinta de correr aérea: Siéntese en el borde de la cama, inclínese ligeramente hacia atrás, coloque las manos detrás de la espalda, estire la espalda, doble las rodillas, contraiga los músculos abdominales y levante las piernas. Manteniendo el abdomen firme y los glúteos quietos, dibuje un círculo grande con las piernas hacia afuera a su vez. Después de 20 vueltas, dentro de 20 vueltas. Cuando envuelva las piernas detrás de usted, mantenga las rodillas cerca del pecho.