¿Cuáles son tus cinco alimentos favoritos para bajar de peso?
1. Aguacate
Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, fibra dietética, potasio y fitoquímicos. Un estudio en el Journal of Nutrition muestra que las personas que comen aguacates tienden a tener un índice de masa corporal, peso y circunferencia de cintura más bajos que aquellos que no comen este superalimento verde. Aunque los aguacates tienen más calorías que otras frutas y verduras, su satisfactoria combinación de grasa y fibra puede ayudar a perder peso. Agregue un poco a su ensalada, sándwich o tacos para darle un toque más cremoso.
Huevos
Los huevos son ricos en proteínas de alta calidad, grasas y nutrientes esenciales como la vitamina D y la colina. Es su proteína y el tiempo que disfrutamos comiéndolas lo que las convierte en un motivador para perder peso. Comer un desayuno rico en proteínas puede ayudar a perder peso porque las proteínas aumentan la sensación de saciedad al tiempo que regulan las hormonas del hambre y el apetito, lo que ayuda a combatir el hambre hasta la hora del almuerzo. Un estudio encontró que las personas que comían huevos en el desayuno se sentían más satisfechas que las que comían bagels, lo que les ayudaba a comer menos durante el día.
3. Arándanos
¡Los arándanos no solo saben muy bien, sino que también contienen más antioxidantes que casi cualquier otro alimento! Por lo tanto, brindan beneficios increíblemente poderosos para mantener el corazón sano. De hecho, las investigaciones muestran que comer tres porciones de arándanos y fresas por semana puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco en más de un 30 %. Dado que los antioxidantes ayudan a prevenir y ralentizar el daño solar, los arándanos también ayudan a mantener la piel con un aspecto más joven.
4. Nueces
Aunque las nueces son ricas en calorías, son uno de los mejores alimentos para adelgazar porque son ricas en proteínas y fibra. El alto contenido de proteínas puede hacerte sentir lleno, frenar tus antojos de carbohidratos y estabilizar el azúcar en sangre. La fibra de las nueces puede ayudarle a mantener deposiciones regulares y reducir los niveles de colesterol. Comer nueces también puede promover la salud de la piel, ya que las nueces contienen grandes cantidades de antioxidantes, vitamina E, zinc y selenio.
5. Salmón
El salmón es una rica fuente de proteínas de alta calidad y aporta grandes cantidades de grasas "buenas": ácidos grasos omega-3. Según un estudio de la revista Appetite, una dieta rica en ácidos grasos omega-3 puede hacer que las personas se sientan más satisfechas al controlar las calorías. Comer salmón es una forma deliciosa y versátil de consumir las dos porciones recomendadas de pescado saludable para el corazón cada semana.
6. Yogur
El yogur es rico en proteínas y probióticos, lo que es bueno para la salud intestinal y ayuda a perder peso. Su salud intestinal afecta su peso. Comer más fibra y probióticos ayudará a mantener activas las bacterias intestinales, lo cual es bueno para el metabolismo (lea más sobre la conexión entre el intestino y el peso). Puedes obtener más proteínas yendo a Grecia; además, un estudio de la revista Appetite encontró que beber yogur griego puede reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad. Sólo tenga en cuenta los azúcares añadidos en los yogures aromatizados, ya que sólo añaden calorías. En su lugar, utilice fruta fresca para endulzar el yogur natural.