¿A qué deben prestar atención los deportistas en su alimentación?
Pautas dietéticas para deportistas:
1. Disposición razonable de nutrientes.
Bajo la premisa de un consumo y suministro equilibrados por parte de los deportistas, una disposición razonable de proteínas, carbohidratos y Grasa en proporción alimenticia. Tomando como ejemplo la ingesta calórica, las proteínas generalmente representan el 65,438+05% del total de calorías, las grasas representan aproximadamente el 30% del total de calorías y los carbohidratos representan aproximadamente el 55% del total de calorías. La ingesta de proteínas también debe organizarse razonablemente según las diferentes condiciones de ejercicio, y la ingesta de proteínas animales y vegetales debe organizarse adecuadamente. Lo mismo debería aplicarse a otros nutrientes como el agua, los carbohidratos y las grasas.
2. Preste atención al equilibrio de calorías
Dado que los atletas consumen mucha energía durante el entrenamiento o la competición, sólo una suplementación oportuna puede satisfacer sus necesidades normales y proteger su abundante capacidad y capacidad atlética. reserva de energía necesaria. Sin embargo, demasiadas calorías pueden provocar un aumento de la grasa corporal, la grasa corporal y una disminución de la capacidad de ejercicio. Por lo tanto, las disposiciones dietéticas de los atletas deben ser razonables y variar de persona a persona y de evento a evento.
3. Sistema dietético razonable
El sistema dietético incluye la calidad de las comidas, la distribución de las comidas y el horario de las comidas. Los horarios de las comidas deben adaptarse al entrenamiento y la competición. Lo mejor es entrenar o competir 2,5 horas después de una comida; de lo contrario, el ejercicio extenuante hará que la sangre involucrada en la digestión fluya hacia los músculos y huesos, afectando la digestión y la absorción del departamento gastrointestinal. El ejercicio extenuante inmediatamente después de una comida también puede causar dolor y malestar abdominal debido a la vibración gastrointestinal y la afectación mesentérica. Después del entrenamiento o competición, también conviene descansar 40 minutos antes de comer, de lo contrario se reducirá la entrada de sangre al tracto gastrointestinal y la secreción de jugo gástrico será insuficiente, lo que afectará a la función de digestión y absorción, y a la larga provocará. enfermedades gastrointestinales crónicas.
4. Otras medidas preventivas
Consuma alimentos de fácil digestión, no haga ejercicio inmediatamente después de las comidas, no coma inmediatamente después del ejercicio y no duerma después de comer. Esto no es bueno para el estómago, afecta la digestión y la absorción y facilita el contraer enfermedades. Además, también es importante prestar atención a la higiene dietética, como no ser exigente con la comida, no engullir comida, no remojar arroz en sopa, no beber mucha agua durante el ejercicio, no ducharse inmediatamente después de una comida. , no comer antes de acostarse, etc. Además, se debería prohibir el alcohol y el tabaco.