¿Qué deben comer los estudiantes para nutrirse antes de los exámenes de educación física?
Desayuno para una persona
Ingredientes: Una o media mazorca de maíz + una taza de papilla de frijol mungo + 65438 bollos al vapor + 0.
Motivo: Este desayuno es un desayuno tipo digestivo. En una mañana de verano, una taza de gachas de frijol mungo resulta refrescante y refrescante. Junto con la dulzura de las mazorcas de maíz y la suavidad de los bollos al vapor, no sólo son ricos en nutrientes, sino que también son útiles para la digestión y la absorción.
Dos
Ingredientes: Un plato de sopa de fideos/harina.
Motivo: Los fideos de cerdo desmenuzados con pimiento verde, los fideos de huevo con tomate o los fideos de verduras, champiñones y jamón son buenas opciones para el desayuno. Un plato de fideos puede reponer las calorías necesarias por la mañana, y los fideos son fáciles de digerir y absorber, y los fideos de sopa no quedan grasosos cuando se comen, por lo que este tipo de desayuno es bastante adecuado, pero no se recomienda comer demasiado. mucho.
Precauciones dietéticas antes y después de la clase de educación física 1. Comer más frutas y verduras.
Hace calor antes del examen y la gente tiende a enojarse fácilmente. Comer más frutas no solo puede complementar diversos nutrientes, vitaminas y minerales, sino también prevenir eficazmente el calor interno. En términos generales, las verduras deben consumirse entre 300 y 400 gramos por día y las frutas entre 100 y 200 gramos por día. Entre las verduras y frutas, el verde y el naranja son los mejores alimentos y puedes comer más.
2. Necesitas beber más agua
Asegúrate de una ingesta diaria de 1500ml-2000ml. Una cantidad suficiente de agua puede garantizar una circulación sanguínea fluida y proporcionar un suministro oportuno del oxígeno necesario para el trabajo cerebral. No bebas agua sin beber agua. Beber agua también es importante. Generalmente, beba pequeñas cantidades de agua muchas veces y no espere hasta tener sed. No beba mucha agua antes del examen, pero sí tome un sorbo simbólico de agua antes y después de cada examen para humedecer la garganta y relajar la mente.
3. Comer cada vez más. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia no sólo ayuda a reducir el estrés y la fatiga de los candidatos, sino que también reduce la anorexia.
4. Beber una pequeña cantidad de agua con azúcar moreno varias veces dos o tres días antes del examen tiene un efecto muy bueno en el sprint final de 800 metros de las niñas y de 1.000 metros de los niños.