Red de conocimiento de recetas - Recetas de frutas - ¿Qué deben comer los estudiantes para nutrirse antes de los exámenes de educación física?

¿Qué deben comer los estudiantes para nutrirse antes de los exámenes de educación física?

¿Qué debo comer antes de un examen de educación física? Echemos un vistazo a qué comer antes de un examen de educación física.

Desayuno para una persona

Ingredientes: Una o media mazorca de maíz + una taza de papilla de frijol mungo + 65438 bollos al vapor + 0.

Motivo: Este desayuno es un desayuno tipo digestivo. En una mañana de verano, una taza de gachas de frijol mungo resulta refrescante y refrescante. Junto con la dulzura de las mazorcas de maíz y la suavidad de los bollos al vapor, no sólo son ricos en nutrientes, sino que también son útiles para la digestión y la absorción.

Dos

Ingredientes: Un plato de sopa de fideos/harina.

Motivo: Los fideos de cerdo desmenuzados con pimiento verde, los fideos de huevo con tomate o los fideos de verduras, champiñones y jamón son buenas opciones para el desayuno. Un plato de fideos puede reponer las calorías necesarias por la mañana, y los fideos son fáciles de digerir y absorber, y los fideos de sopa no quedan grasosos cuando se comen, por lo que este tipo de desayuno es bastante adecuado, pero no se recomienda comer demasiado. mucho.

Precauciones dietéticas antes y después de la clase de educación física 1. Comer más frutas y verduras.

Hace calor antes del examen y la gente tiende a enojarse fácilmente. Comer más frutas no solo puede complementar diversos nutrientes, vitaminas y minerales, sino también prevenir eficazmente el calor interno. En términos generales, las verduras deben consumirse entre 300 y 400 gramos por día y las frutas entre 100 y 200 gramos por día. Entre las verduras y frutas, el verde y el naranja son los mejores alimentos y puedes comer más.

2. Necesitas beber más agua

Asegúrate de una ingesta diaria de 1500ml-2000ml. Una cantidad suficiente de agua puede garantizar una circulación sanguínea fluida y proporcionar un suministro oportuno del oxígeno necesario para el trabajo cerebral. No bebas agua sin beber agua. Beber agua también es importante. Generalmente, beba pequeñas cantidades de agua muchas veces y no espere hasta tener sed. No beba mucha agua antes del examen, pero sí tome un sorbo simbólico de agua antes y después de cada examen para humedecer la garganta y relajar la mente.

3. Comer cada vez más. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia no sólo ayuda a reducir el estrés y la fatiga de los candidatos, sino que también reduce la anorexia.

4. Beber una pequeña cantidad de agua con azúcar moreno varias veces dos o tres días antes del examen tiene un efecto muy bueno en el sprint final de 800 metros de las niñas y de 1.000 metros de los niños.