¿Cuáles son algunos buenos hábitos para mantenerse joven?
1. Comer más después de levantarte por la mañana
Esta es una parte clave para quemar grasa rápidamente. El desayuno juega un papel decisivo en un plan de adelgazamiento. Cuando una persona duerme, la tasa metabólica se reducirá al mínimo. Después de despertarse por la mañana, su metabolismo volverá gradualmente a niveles normales. Cuanto más rápido desayunes después de despertarte, más rápido se acelerará tu metabolismo. Si hace ejercicio matutino, asegúrese de comer un plátano antes de hacer ejercicio y desayunar después. El té o el café no pueden sustituir el desayuno. La avena y la fruta, o un huevo cocido y un plato de avena o pan son buenas opciones para el desayuno.
2. No vayas a trabajar con las manos vacías si no tienes tiempo para desayunar.
Si no tienes tiempo para desayunar, debes prepararte un pan grueso, alguna fruta (como plátano) y una botella de yogur para llevar a la oficina. De esta forma, cuando tengas hambre, podrás tomar un desayuno fuerte para "recargar" a tiempo tu trabajo.
3. Bebe leche con tus hijos
Las mujeres que beben tres tazas de yogur al día consumen un 60% más de grasas que las mujeres que no beben yogur. La respuesta a por qué el yogur es tan mágico es que es rico en iones de calcio. Actúa como catalizador, permitiendo al cuerpo quemar grasa más rápido. El yogur funciona mejor cuando se consume con cuajada, verduras y cereales.
4. Si no duermes bien, engordarás.
La próxima vez que no puedas dejar de ver una telenovela a medianoche, tienes que decirte a ti mismo : "La falta de sueño te hace ganar peso fácilmente." De manera invisible, te presionas a ti mismo. Las personas que duermen de 5 a 6 horas al día pesan, en promedio, entre 6 y 8 libras más que las personas que duermen de 7 a 8 horas al día. Cuando se priva del tiempo normal de sueño, el cuerpo secreta grandes cantidades de hormonas antiestrés para ralentizar el metabolismo y el apetito aumentará al día siguiente. Si tienes que levantarte a las 7:00 horas, lo mejor es acostarte sobre las 23:00 horas de la noche anterior. En lugar de mirar televisión, date un baño caliente o lee una buena novela antes de acostarte. ......
5. La dieta debe ser espesa en lugar de fina
Una nueva investigación científica demuestra que la clave del proceso de pérdida de peso no es la ingesta de fibra, pero la ingesta de fibra depende de qué tipo de fibra puede desempeñar el mejor papel catalítico en el consumo de grasas durante el proceso de digestión. Los científicos estudiaron el papel de la fibra en el proceso de pérdida de peso observando los indicadores de insulina de los sujetos. Los resultados son: quienes comen regularmente frutas, verduras y pan integral saludables y sin procesar tienen más probabilidades de comer más que quienes comen. Alimentos procesados con almidón: al consumir el 80% de las calorías, la celulosa de los alimentos no procesados es absorbida directamente por el cuerpo, mientras que la celulosa procesada se descompone en azúcar y el cuerpo la absorbe. A medida que aumenta la cantidad de azúcar en el cuerpo, también aumentará la capacidad de la insulina para adsorber grasa, lo que provocará que la grasa se acumule en el cuerpo.
6. Relájate a fondo durante cinco minutos
Cuando una persona se encuentra en un estado de relajación corporal total, el cuerpo no secretará hormonas antiestrés y se sentirá cómodo y relajado. feliz. En este estado de relajación se libera la tensión y la piel estresada también se siente descansada. Por lo tanto, ¡es muy beneficioso recordarse relajarse durante 5 minutos de vez en cuando!
7. Bebe mucha agua antes y después de las comidas.
Añade mucha agua antes y después de las comidas. Cuando el cuerpo está deshidratado, el nivel de metabolismo se reducirá en un 2% en comparación con el nivel original. En este momento se deben evitar las bebidas con cafeína como el té, los refrescos y el café. Bajo la influencia de la cafeína, el cuerpo sólo absorbe la mitad del agua.
8. Alimentos que fortalecen el cerebro
Cualquier persona que quiera fortalecer su cerebro, pensar rápido y ser eficiente debe comer más alimentos ricos en carbohidratos y complementar con complejo de vitamina B. Las nueces, el pan grueso y los plátanos son su primera opción para desarrollar el cerebro porque le proporcionan los nutrientes mentales necesarios para el trabajo mental.
9. Miel: la fiel guardiana de las células humanas
El pan recubierto de miel no es tu desayuno favorito. También puedes elegir miel oscura en lugar de miel clara. Según un estudio realizado en Estados Unidos, la miel oscura (como la miel de bosque) es especialmente eficaz para las células humanas porque es rica en sustancias antioxidantes y protectoras de las células. Y es muy bueno para la sangre y puede prevenir enfermedades del corazón y del sistema circulatorio.
10. Haz ejercicio sin parar
Dividir el ejercicio diario en dos partes, por ejemplo: 20 minutos de entrenamiento de fuerza por la mañana y media hora de caminata después de cenar. aumentará en una hora veces. En otras palabras, practicar por etapas es más fácil para quemar calorías que practicar de una sola vez. Dedicar cinco minutos cada hora a una caminata informal también puede resultar beneficioso. Pero no caigas en el malentendido de que hacer ejercicio sólo por un segundo tendrá efecto.
Trece buenos hábitos para mantenerse joven
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