¿Qué ejercicios pueden ayudar a adelgazar la barriga?

Las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo encontrarán que cada vez se acumula más grasa en su abdomen, al igual que los anillos de natación. Cuando se acumula más y más, su "círculo de natación" ya no se puede ocultar. ! Entonces, ¿por qué no te das prisa y pierdes peso? La grasa abdominal es relativamente fácil de reducir y se puede lograr mediante algunos ejercicios destinados a reducir la grasa abdominal. Entonces, ¿qué ejercicios pueden ayudar a adelgazar la barriga? .

1. Masajear el abdomen para adelgazar

El método específico de masajear el abdomen es pararse con las piernas juntas en su lugar, relajar el cuerpo, poner la palma de la mano izquierda. en el dorso de la mano derecha y sostenga las manos con fuerza. Aplicar en la parte inferior del pecho, empujar en el sentido de las agujas del reloj hacia el abdomen, permanecer en la cintura y el abdomen durante tres minutos y luego masajear intensamente. Esta acción puede masajear la linfa en el. cintura y abdomen para promover el funcionamiento del sistema linfático, y también puede promover la motilidad gastrointestinal y acelerar el movimiento del sistema linfático. La circulación sanguínea puede descargar suavemente los desechos y las toxinas acumuladas en los intestinos y el estómago, desempeñando así un papel en el adelgazamiento. el vientre.

2. Ciclismo en el aire para adelgazar

El método de ciclismo en el aire es muy sencillo Acuéstate boca arriba sobre la cama o colchoneta, levanta las piernas, mantén las piernas. la parte superior del cuerpo cerca del suelo y mantenga las piernas. Doble las rodillas y mueva las piernas alternativamente, simulando andar en bicicleta, de 30 a 50 veces en cada grupo. Cuando las piernas pedalean, deben confiar en la fuerza de la cintura y el abdomen, lo que tiene un excelente efecto de ejercicio en la cintura y el abdomen. Preste atención a enderezar los empeines al moverse, no moverse demasiado rápido y tratar de hacer los movimientos. en su lugar, para que pueda sentir claramente los cambios musculares en la cintura y las piernas.

3. Acción de bofetadas para adelgazar el vientre.

La función principal de la acción de bofetadas es perder el exceso de grasa en el abdomen. El método específico es mantener una postura de pie, ajustándose lentamente. su respiración, relaje su cuerpo y junte las manos y los dedos, doble ligeramente el dorso de la mano, mantenga esta posición y dé palmaditas suaves en el abdomen hasta que escuche un chasquido bajo. Durante el proceso de palmaditas, los músculos abdominales se relajarán. ejercitado debido a las palmaditas continuas, que promueven efectivamente la circulación sanguínea y pueden hacer que la grasa abdominal sea más fácil de descomponer y consumir, evitar la acumulación de grasa y acelerar la contracción abdominal.

4. Cosas que son difíciles de hacer después del ejercicio

1. No sentarte a descansar

Esta es una práctica muy común si te sientes cansado. Después del ejercicio, se cree que simplemente ponerse en cuclillas o sentarse ahorra esfuerzo y descansa. De hecho, este es un enfoque incorrecto. Si se agacha y descansa inmediatamente después de hacer ejercicio, obstaculizará el retorno de la sangre de las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea, profundizará la fatiga corporal y, en casos graves, provocará un shock gravitacional.

Por ello, después de cada ejercicio conviene ajustar el ritmo respiratorio y realizar algunas actividades bajas en calorías, como caminar despacio, hacer algunos ejercicios de relajación o simplemente respirar profundamente para estimular la sangre en las extremidades. para volver al corazón y acelerar Recuperar la condición física y eliminar la fatiga. Cuando estés realmente agotado, también puedes pedirle a tus compañeros que te ayuden a caminar.

2. No seas codicioso de bebidas frías

El ejercicio a menudo hace que la gente sude profusamente, especialmente en verano, con el consumo de una gran cantidad de agua, siempre habrá sequedad. Boca y necesidad urgente después del ejercicio. La sensación de beber agua es principalmente entre los jóvenes, y a la mayoría les gusta comprar algunas bebidas frías para aliviar el calor y la sed. Sin embargo, en este momento, el sistema digestivo humano todavía está suprimido y la función digestiva es baja. Si come con avidez una gran cantidad de bebidas frías para refrescarse y saciar su sed por un tiempo, puede causar fácilmente calambres gastrointestinales, dolor abdominal, diarrea e inducir enfermedades gastrointestinales. Por lo tanto, no seas codicioso de una gran cantidad de bebidas frías inmediatamente después del ejercicio. Es apropiado agregar una pequeña cantidad de agua hervida o agua salada en este momento.

3. No comer inmediatamente

Durante el ejercicio, especialmente el intenso, el centro nervioso motor se encuentra en un estado muy excitado. Bajo su influencia, el sistema nervioso parasimpático, que controla la actividad de los órganos internos, potencia la inhibición de la actividad del sistema digestivo. Al mismo tiempo, durante el ejercicio, la sangre también se redistribuye por todo el cuerpo y satisface las necesidades de los órganos en movimiento de forma relativamente concentrada, mientras que el suministro de diversos órganos en la cavidad abdominal se reduce relativamente. Los factores anteriores debilitan la peristalsis del tracto gastrointestinal y reducen en gran medida la secreción de varias glándulas digestivas. Se necesitan entre 20 y 30 minutos para recuperarse después del ejercicio. Si come con prisa, aumentará la carga sobre los órganos digestivos, provocará trastornos funcionales e incluso provocará diversas enfermedades.

4. No bajes la temperatura corporal repentinamente.

Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos de la superficie del cuerpo se dilatan, la temperatura corporal aumenta, los poros se dilatan y aumenta la transpiración.

Si ingresa a una habitación con aire acondicionado inmediatamente después de hacer ejercicio, toma una siesta en el respiradero o se enjuaga la cabeza con agua fría para refrescarse, la piel se tensará y cerrará el sudor, lo que provocará disfunciones fisiológicas como la regulación de la temperatura corporal. y una disminución de la función inmune, lo que provoca resfriados, diarrea, asma y otros síntomas.

5. No fumes

Fumar después del ejercicio mezclará una gran cantidad de humo con el aire inhalado y llegará a los pulmones. Por un lado, no solo reducirá el oxígeno. contenido, pero también será perjudicial para pagar la "deuda de oxígeno" y es difícil de eliminar. La fatiga corporal, por otro lado, cuando el cuerpo humano inhala ese aire brumoso, afectará el intercambio de gases en los alvéolos humanos, causando el El cuerpo humano sufre opresión en el pecho, asma, dificultad para respirar, mareos y fatiga debido al suministro insuficiente de oxígeno después del ejercicio.

6. No “omitas” las actividades de relajación y organización.

La práctica ha demostrado que las actividades de relajación y organización no solo pueden aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral y acelerar los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria. Los atletas regresan al estado de tranquilidad antes del ejercicio mediante ejercicios manuales relajantes adecuados, caminatas, masajes relajantes, ejercicios de relajación del ritmo respiratorio, etc. También puede ayudar a restaurar la fatiga muscular, reducir el dolor y el malestar, y evitar mareos y malestar después del ejercicio. náuseas, vómitos, mareos y otros fenómenos adversos. Por ello, es necesario realizar plenamente ejercicios de relajación después de cada sesión de fitness para facilitar la recuperación del cuerpo y la mejora de los efectos del fitness.

7. No te duches inmediatamente

Muchos deportistas se duchan inmediatamente después de la práctica o competición, pensando que esto puede eliminar la suciedad y eliminar la fatiga. De hecho, este enfoque no es científico. Porque durante el ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y regresa la frecuencia cardíaca. Esta situación continuará durante un período de tiempo después de que deje de hacer ejercicio. Si toma un baño caliente inmediatamente, el suministro de sangre a otros órganos importantes, como el corazón y el cerebro, será insuficiente y se sentirá mareado, con náuseas y. generalmente débil, los casos graves también pueden inducir otras enfermedades, por lo que se debe prestar especial atención.

Tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio hará más daño que bien. Debido a que el proceso metabólico del cuerpo mejora durante el ejercicio, los vasos sanguíneos subcutáneos se dilatan y sudan mucho. Tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio evitará que la gran cantidad de calor generada en el cuerpo se disipe bien, provocando calor interno y frío externo, destruyendo el equilibrio del cuerpo humano y facilitando las enfermedades. El método correcto es descansar un rato después del ejercicio y esperar a que el pulso se estabilice antes de bañarse. Es mejor darse un baño tibio.

8. No es recomendable comer mucha azúcar.

Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o agua azucarada después de un ejercicio intenso. Piensan que comer más dulces después del ejercicio es bueno. De hecho, después del ejercicio, comer más dulces consumirá mucha vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos, etc., después de un ejercicio intenso.

9. No beba alcohol para aliviar la fatiga.

Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de una persona estarán en un nivel alto. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol. El componente del alcohol ingresa más rápido a la sangre, lo que es perjudicial para el cuerpo. El daño a órganos como el hígado y el estómago será más grave de lo habitual. Si esto sucede durante mucho tiempo, puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades. Beber cerveza después del ejercicio tampoco es bueno porque aumentará el ácido úrico en la sangre, provocando una gran irritación en las articulaciones y provocando inflamación.