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1. Reduzca la ingesta de calorías

Los nutricionistas creen que ya sea que controle las proteínas, los carbohidratos o las grasas, en última instancia reducirá toda la ingesta de calorías. Si una persona ingiere 800 calorías menos, puede perder 10 libras en seis semanas; si ingiere 500 calorías menos, puede perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, la pérdida de peso no se puede apresurar, de lo contrario será peligrosa. Tenga en cuenta que cada persona debe consumir al menos 1200 kcal por día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se perderá músculo. La clave del músculo es que el cuerpo quema calorías y acelera el metabolismo.

2. Pierde 10 libras comiendo carne durante 2 meses

Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías.

Las grasas, los carbohidratos y las proteínas tienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, no es necesario comer menos para perder peso. Puede pedir verduras, frutas y cereales frescos todos los días para reemplazar los alimentos que contienen grasas (como la mantequilla y otros alimentos). Los expertos creen que si come entre 20 y 40 gramos. de grasa todos los días, puedes comer de 20 a 40 gramos de grasa todos los días durante dos meses. Puedes perder 10 libras de peso. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también ganarás peso.

3. Reducir la ingesta de alimentos

Si quieres adelgazar sin renunciar a tus comidas favoritas, el control es muy importante. Si prefieres un determinado alimento y lo consumes en gran cantidad, intenta reducir el tamaño de las porciones cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. Esto reducirá tu ingesta calórica en 1.200 kcal y reducirá significativamente tu peso en unos 7 meses y medio. Se recomienda a quienes adelgazan que pongan una báscula en la cocina, le pongan un cartel recordatorio y presten atención a la ingesta de alimentos que les pueda recordar su peso.

4. Haga solo una comida al día para perder peso con una dieta líquida durante 5 semanas.

Es fácil perder 10 libras con un sistema de dieta líquida normal. Si solo comes o bebes una comida líquida al día, puedes perder 10 libras en 8 meses debido a la falta de nutrición debido a una variedad de alimentos líquidos. Bajo la supervisión de un médico, coma o beba, o incluso haga dos comidas al día. Esto puede resultar en perder 10 libras en cinco semanas. Sin embargo, para garantizar que el flujo de alimentos preferido pueda proporcionar los nutrientes y proteínas que necesita el cuerpo y garantizar tres comidas al día.

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Cinco caminatas de 45 minutos durante 6 meses y pierde 10 libras:

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Todos los días Camina 5 kilómetros cada cinco días durante 45 minutos cada vez y podrá perder 10 libras en medio año. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Tal vez alguien diga "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que el uso de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes y después de caminar, puede comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas y beber más agua para reponer agua en su cuerpo debido a la reducción de la sudoración.

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6. Ejercicio fijo:

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El ejercicio fijo 3-5 veces por semana, al fin y al cabo, es para reducir. Grasa corporal, una excelente manera de perder peso, ganar masa muscular y ganar más energía. Corriendo, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puedes perder 10 libras en 3 meses; bailando, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puedes perder 10 libras en 4 meses; nadar, cada semana 4 horas, 4 meses puede reducir 10 libras; andar en bicicleta, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, velocidad 15 kilómetros por hora, 5 meses puede reducir 10 libras. Haga menos al principio para evitar lesiones. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y no logrará el efecto de pérdida de peso.

7. Entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo en casa. Cuarenta y cinco minutos de entrenamiento con pesas tres veces por semana pueden llevar a una pérdida de peso de 10 libras en 10 meses. Para evitar daños a su cuerpo, debe buscar ayuda a la hora de elegir el entrenador de pesas adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. No se estire antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo. El peso y la cantidad de levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.

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8. Reduce la ingesta calórica y sal a caminar:

Si usas gaseosa en lugar de Coca-Cola en el hotel, puedes ahorrar. 150 calorías al día. Si sumas 45 minutos a la semana, 5 kilómetros cada vez y caminas 5 veces, puedes perder 10 libras en 3 meses. Si bajas un poco más tus calorías y sigues caminando, puedes perder 10 libras en siete semanas.

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9. Reducir el consumo de grasas y levantar pesas:

Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, hacer crecer los músculos, y acelerar el metabolismo, promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses.

10. La mejor opción:

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9. Según el método anterior, la mejor manera es hacer un plan paso a paso y asegurar el cumplimiento. implementación del plan.Consiste en controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y combinar el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y perseverancia, podrás lograr los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo muscular. Reduzca su ingesta calórica diaria en 100 kcal, camine 3 kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez, levante pesas a distancias y entrene dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en cinco meses. Combinar estos tres métodos puede no resultar cómodo al principio, así que intenta aumentarlo o disminuirlo paso a paso.

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