Este hombre es muy delgado, pero tiene una gran barriga. ¿Qué pasó?
Razón específica 1, beber
Beber es una causa importante de obesidad abdominal. Los pacientes consumen cantidades excesivas de nutrientes ricos en grasas y proteínas debido al consumo de alcohol, especialmente cerveza, conocida como pan líquido. Con el tiempo, una nutrición excesiva hace que el cuerpo acumule capas de grasa, y el abdomen es el lugar donde es más probable que se acumule grasa, por lo que se forma una "barriga cervecera".
2. Dieta irregular
Muchos amigos "de barriga general" trabajan en oficinas durante mucho tiempo y algunos necesitan quedarse despiertos hasta tarde para comer debido al trabajo y otras razones. Bajo presión laboral, muchas personas comen en exceso. Este calmante para el estrés es una de las principales causas de la obesidad abdominal.
Un estudio señala que el 73% de los pacientes con obesidad abdominal apenas desayuna y nunca presta atención a una dieta razonable. Comen lo que quieren sin saber qué es una dieta razonable. Los datos muestran que saltarse el desayuno y tener una dieta poco razonable son una razón muy importante para tener "piernas y barriga grandes".
3. Sueño irregular
Una encuesta sobre obesidad abdominal mostró que el 84% de las personas obesas duermen menos de 7 horas. Debido a la mala calidad del sueño, la secreción de hormonas se reducirá. La falta de hormonas aumentará la grasa corporal y se acumulará en el abdomen. Cuanto mayor sea, más evidente será el efecto. Esto demuestra plenamente que la calidad del sueño es también una de las causas importantes de la obesidad abdominal.
4. Herencia
Según las encuestas, el 59% de los pacientes con obesidad abdominal tienen padres obesos, lo que representa una gran proporción de pacientes con obesidad abdominal. Esto demuestra que la genética también es una causa importante de obesidad abdominal. Además, la mayoría de amigos con "barriga general" no suelen realizar ningún ejercicio físico. También es una razón muy importante que afecta la formación de obesidad abdominal.
¿Cómo cambiarlo? 1. Dieta científica
Debido a que muchos amigos con "barriga general" socializan mucho por la noche, la proporción de alto contenido de grasas y proteínas en la cena excede el estándar y las calorías totales exceden el estándar. Esto es contrario al estándar de equilibrio dietético que exige comer algo de comida ligera en la cena. Además, la mayoría de las personas se saltan el desayuno, lo que da como resultado una distribución irrazonable de las calorías totales a lo largo del día, todas concentradas al mediodía y por la noche, lo que viola el estándar de equilibrio dietético de comer temprano, comer abundantemente al mediodía y comer menos por la noche.
Se recomienda comer de forma razonable y regular, pero también prestar atención a: bajo nivel de aceite, bajo nivel de sal y bajo nivel de azúcar. Es necesario limitar las carnes grasas, frutas duras, aceites, cereales y dulces. Los alimentos para perder peso incluyen melón de invierno, pepino, brotes de bambú, pomelo, ñame, konjac, Luo Han Guo, etc. , pero no debe sufrir una sobredosis. Coma más verduras, pescado y frutas, y evite los bocadillos antes de acostarse, especialmente los alimentos ricos en energía como los dulces.
Intenta elegir aceite vegetal en lugar de frituras, pero evita el malentendido de que comer aceite vegetal no provocará obesidad. Aunque el aceite vegetal contiene más ácidos grasos insaturados, el contenido de aceite sigue siendo alto y no se puede consumir a la ligera. Una ingesta excesiva también puede provocar obesidad. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a la pérdida de peso, que puede provocar anorexia nerviosa y desnutrición.
2. Ejercicio razonable
La mayoría de los amigos con "barriga general" rara vez practican ejercicio físico. Esta es la razón principal por la que la ingesta nutricional a largo plazo supera el consumo, por lo que se debe realizar ejercicio físico. fortalecido en el futuro. Al mismo tiempo, a medida que aumenta la edad, el metabolismo del cuerpo se ralentiza gradualmente y aumenta la presión laboral. Se recomienda aumentar el ejercicio al aire libre.
Se recomienda ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico es una de las mejores formas de perder peso. Las principales características del ejercicio aeróbico son de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración. La efectividad del ejercicio depende de la intensidad de la carga, la duración y la cantidad de ejercicios por semana. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada y prolongado puede controlar eficazmente la obesidad y el peso.
Caminar y trotar es un tipo de ejercicio fácil sin jadear. La intensidad del ejercicio es moderada, el efecto de pérdida de peso es bueno y los resultados son rápidos. Puede ser practicado por hombres, mujeres, mayores y jóvenes, y es conocido como el "Rey de los ejercicios del metabolismo aeróbico".
En los últimos años, la natación ha sido considerada por muchos como la forma de ejercicio más prometedora en el tratamiento de pérdida de peso, ya que puede promover un buen ejercicio muscular en todo el cuerpo.
También son entrenamiento aeróbico diversos ejercicios de saltos de baja intensidad y velocidad lenta. Este tipo de ejercicio se puede realizar en interiores con música. Los movimientos reflejan la belleza y hacen que el dolor sea placentero. Favorece la perseverancia en el entrenamiento y es especialmente adecuado para que lo practiquen las niñas.
Pero déjame decirte que, después de todo, todo el mundo es mayor. Haz el examen físico necesario antes de hacer ejercicio y luego elige el ejercicio que más te convenga bajo la guía de un médico. No debes ser moralista y debes dominar la cantidad e intensidad de cada ejercicio.