¿Qué se puede comer para solucionar el estreñimiento?
1. ¿Qué se puede utilizar para solucionar el estreñimiento?
(1) Plátano
A la hora de tratar el estreñimiento, el plátano es una de las frutas más representativas. Los estudios han encontrado que los plátanos tienen un alto valor nutricional, además de contener una gran cantidad de carbohidratos, también contienen una gran cantidad de fibra dietética. Generalmente, el contenido de fibra dietética de 100 gramos de fruta fresca es de aproximadamente 1 gramo, mientras que el de los plátanos es de 3,1 gramos. La razón por la que los plátanos tienen el efecto de tratar el estreñimiento es que contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede absorber agua en los intestinos, hinchar las heces y promover la peristalsis intestinal y la defecación.
Además, los plátanos también contienen una gran cantidad de fibra vegetal soluble en agua, que puede inducir la secreción de líquido gastrointestinal hipertónico, adsorbiendo así agua a las partes sólidas, haciendo que las heces sean blandas y fáciles de evacuar.
(2) Pomelo
Además de las funciones comunes de promover el qi, la digestión, la flema, la resaca y aliviar el dolor, el pomelo también es una de sus funciones. El pomelo en sí es rico en nutrientes, calcio y vitaminas, mucho más que otras frutas, especialmente vitamina C, que es tres veces mayor que la de los limones y las naranjas. Y el pomelo también contiene mucho calcio, 10 veces más que las manzanas, las peras, los plátanos y otras frutas.
La toronja también es rica en ácido cítrico natural y una variedad de sales inorgánicas, que no solo ayudan al hígado, el estómago, los pulmones y otras funciones, sino que también ayudan al cuerpo humano a eliminar eficazmente el calor y reducir el fuego. , tratando y aliviando así eficazmente el estreñimiento.
(3) Dátiles rojos
La medicina tradicional china cree desde la antigüedad que la azufaifa tiene las funciones de “tonificar el cuerpo, nutrir el bazo y el estómago, nutrir el corazón y los pulmones, Regula la salud, calma el yin y la sangre, favorece los fluidos corporales, agrada el color. Tiene el efecto de "abrir los nueve orificios y ayudar a los doce meridianos". Además, la medicina china también cree que la azufaifa tiene el buen efecto de "curar los espíritus malignos en el corazón y convertirlos en espíritus malignos rebeldes". Por lo tanto, cuando se produce estreñimiento, también puedes probar la sopa de dátiles rojos, que puede ayudarte fácilmente a resolver el problema del estreñimiento.
(4) Peras
Ante la duda de qué frutas comer para el estreñimiento, las peras también tienen este efecto. Se encontró que cada 100 gramos de peras contienen 3 gramos de fibra (principalmente fibra insoluble), lo que no sólo nos ayuda a prevenir el estreñimiento, sino que también trata y previene enfermedades del sistema digestivo. Además, comer peras con moderación también puede depurar los riñones y limpiar los intestinos, por lo que las personas con estreñimiento prolongado deberían comer más peras.
(5) Fruta del dragón
La fruta del dragón también es muy eficaz para tratar y prevenir el estreñimiento. La fruta del dragón es una buena opción para el estreñimiento. La fruta del dragón tiene muchos efectos, como prevenir el estreñimiento, promover la salud ocular, aumentar la densidad ósea, reducir el azúcar y los lípidos en sangre, etc. Al mismo tiempo, comer más fruta del dragón con moderación también puede ayudarnos a aliviar la intoxicación por metales pesados, resistir los radicales libres, prevenir enfermedades relacionadas con la edad, perder peso y aliviar la evacuación intestinal.
2. Malentendidos dietéticos comunes durante el estreñimiento.
Mito 1: Comer más rábanos puede aliviar el estreñimiento.
“En realidad, este es un malentendido poco común en la dieta para el estreñimiento”. El estreñimiento se divide en muchos tipos, como el estreñimiento por calor causado por calor interno, deficiencia de bazo y riñón, líquido corporal insuficiente, etc. Entre las personas de mediana edad y mayores, la proporción de secretos virtuales es muy grande. En términos sencillos, significa motilidad gastrointestinal insuficiente. "El rábano blanco tiene el efecto de la digestión y el estancamiento, y es realmente útil para la flatulencia y el estreñimiento. Pero para las personas de mediana edad y mayores, que ya no tienen suficientes gases, la diarrea empeorará el estreñimiento".
Mito 2: Consuma más fibra dietética.
“La fibra dietética puede aliviar el estreñimiento, pero también puede provocar gases y dolor abdominal. Las personas con una función gastrointestinal deficiente irritarán los intestinos y el estómago”. “No todos los alimentos ricos en fibra dietética tienen efectos laxantes. El efecto del ñame es que es cálido por naturaleza y comer demasiado agravará el estreñimiento”.
Mito 3: No coma demasiado aceite ni carne.
La maquinaria industrial necesita la ayuda de aceite lubricante para permitir que cada rodamiento funcione con normalidad, y lo mismo ocurre en el cuerpo humano. Por eso las personas con estreñimiento necesitan comer más aceite, especialmente aceite de sésamo y su "predecesor", el sésamo. Una cucharada al día puede mejorar el estreñimiento en una semana. En cuanto a la carne, las personas con estreñimiento pueden comer menos, porque los alimentos ricos en proteínas no irritan el tracto gastrointestinal.