¿Cómo evitar comer comidas copiosas y ganar peso durante las vacaciones?
Una guía para prevenir la grasa durante el Festival de Primavera para evitar ganar peso comiendo una comida copiosa
Una guía para prevenir la grasa durante el Festival de Primavera: cómo evitar ganar grasa comiendo una ¡Gran comida!
Una guía para prevenir la grasa durante el Festival de Primavera
Ajustar el orden de las comidas
1 Come verduras primero
Nuestra Un papel secundario debe ser una variedad de verduras de temporada en la mesa de la cena de Nochevieja.
A la hora de elegir verduras, se recomienda elegir verduras de hoja, como espinacas, colza, col china, crisantemo, etc., setas. ¡Las zanahorias, el apio y el brócoli también se pueden comer con confianza!
2 Come carne con la boca grande
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Presta atención a la elección de la carne, intenta elegir carne de res, pollo, conejo, pescado (sin piel), etc.
La carne tiene un bajo contenido de grasa, un alto contenido de proteínas y un contenido relativamente alto de grasas.
Cabe señalar que a la hora de cocinar platos de carne se debe optar por evitar los platos de carne fritos que requieren mucho aceite
grasas, azúcar y condimentos.
Guía para prevenir la grasa durante la Fiesta de la Primavera
Ajustar el orden de alimentación
3. Controlar la ingesta de carbohidratos 8
Los carbohidratos juegan un papel importante. en causar obesidad! No puedes comer nada, pero debes controlar y comer lo menos posible
¡Y con las verduras y la carne por delante, creo que ya te sentirás lleno
!4 Coma selectivamente
Coma menos selectivamente. Los alimentos bajos en aceite y sal son la primera opción en la mesa: verduras salteadas, lubina al vapor, pescado, marisco, ternera, pollo, etc. Puedes comer algunos bocados de huesos salteados con alto contenido de sal, pollo al horno con sal, rodajas de carne hervida, etc., pero debes abstenerte de comer los fritos.
Si quieres comer comidas copiosas durante el Festival de Primavera sin aumentar de peso, debes cumplir con los siguientes tres principios básicos
·Come más verduras, carne y huevos (alimentos con alto contenido de fibra dietética y proteínas)
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·Coma menos arroz, harina blanca y otros granos refinados
·Coma la menor cantidad posible de alimentos con alto contenido de aceite , sal y azúcar
Pautas para prevenir la grasa durante el Festival de Primavera
Selección diaria de Año Nuevo
1 Frutas con IG bajo
Trate de elegir algunas frutas con IG bajo para que el azúcar en sangre no aumente demasiado rápido. Algunas frutas también son ricas en fibra dietética
Las vitaminas también pueden retrasar la absorción de azúcares en los intestinos, como los tomates cherry y las fresas. , manzanas, arándanos, peras y kiwis.
Puedes comerlos con confianza.
2 frutos secos de alta calidad
La ingesta recomendada de frutos secos es de 50g-70g por semana. Aunque los frutos secos son ricos en grasas de alta calidad,
Cada 28. gramos de calorías 160 calorías-200 calorías, la ingesta debe controlarse y no excederse. Anacardos tostados al carbón, huevas de cangrejo y semillas de melón
Granos, nueces con miel, cacahuetes de sabores extraños., ¡Cuidado con comer menos!
Guía para prevenir la grasa durante el proceso. Festival de Primavera
Selección diaria de Año Nuevo
3 bebidas saludables sin azúcar
A la hora de elegir bebidas, debes evitar las bebidas carbonatadas, el té con leche y los zumos de frutas. con alto contenido de azúcar, que son verdaderamente saludables
Las únicas bebidas disponibles son: agua, limonada, té, café solo, leche desnatada y algunas bebidas sin azúcar del mercado
productos
4 snacks saludables
Al comprar snacks, preste atención al medidor de calorías y a la lista de ingredientes alimentarios en la parte posterior de la bolsa de alimentos para comprobar si los ingredientes principales de la lista de ingredientes alimentarios son Saludable Trate de elegir bocadillos bajos en calorías, bajos en aceite y con menos azúcar y sal.
Lo último que quiero decir es que cada comida durante el Festival de Primavera.
Debemos comerla con cuidado y disfrutar verdaderamente del placer de la comida saludable.
Los cambios de peso a corto plazo no tendrán efectos a largo plazo, debemos aceptarlo con calma
Y mantener la mejor actitud para disfrutar de la alegría y calidez del Año Nuevo.