¿Cuál es la mejor dieta diaria para un corazón sano?
En los Estados Unidos, las enfermedades cardíacas y los problemas relacionados con el corazón se han convertido en la principal causa de muerte entre los adultos, y en muchos otros países, los problemas cardíacos están en las listas de vigilancia médica si se siguen las primeras recomendaciones. Dieta mundial. Estar entre los mejores. Por lo tanto, los pacientes cardíacos quieren curarse de todas las enfermedades y síntomas. Sus medicamentos y tratamientos pueden estar cubiertos por Medicaid, o pueden usar dietas especiales y planes de ejercicio, pero los tratamientos a menudo palidecen en comparación con un programa de prevención adecuado.
La dieta es muy importante para la salud del corazón, la regla general es comer una variedad de frutas y verduras de varios colores y obtener suficientes ácidos grasos omega-3 (que fortalecen las paredes de las arterias y protegen los órganos internos). y comer suficiente fibra y cereales integrales. Los siguientes nutrientes son importantes para proteger su corazón:
Los fitoestrógenos pueden reducir el riesgo de problemas como coágulos de sangre, que pueden provocar un derrame cerebral y un paro cardíaco, y también tienen un efecto sobre los niveles de colesterol LDL y reducen La presión arterial alta tiene un impacto positivo.
Los esteroles vegetales pueden reducir el colesterol en sangre y restablecer el equilibrio sanguíneo.
Los carotenoides son antioxidantes que protegen el corazón.
Los polifenoles también son antioxidantes que tienen un impacto positivo en el sistema circulatorio reduciendo la presión arterial, reduciendo el colesterol LDL y asegurando la eliminación de toxinas.
Los ácidos grasos omega-3 (y otros) mejoran un sistema inmunológico saludable, reducen la incidencia de coágulos sanguíneos y reducen el riesgo de paro cardíaco. Aumentan el colesterol bueno (HDL) en la sangre, tienen efectos antiinflamatorios en el cuerpo y pueden reducir la presión arterial.
Las vitaminas C y E actúan como antioxidantes para proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres y otras toxinas.
Las vitaminas del complejo B aseguran arterias sanas y previenen la acumulación de placa y la aterosclerosis.
Estos nutrientes saludables para el corazón se pueden encontrar en los siguientes alimentos saludables para el corazón:
El salmón y la linaza contienen ácidos grasos omega-3 saludables. La linaza también contiene fibra y fitoestrógenos.
La avena, las nueces, las almendras y los frijoles también contienen ácidos grasos omega-3. La avena también contiene magnesio, potasio, vitamina B, calcio y fibra soluble. Los frutos secos son ricos en vitamina E, magnesio, fibra, grasas poliinsaturadas y fitoesteroles.
El vino tinto contiene flavonoides y otros nutrientes, que pueden mejorar el colesterol, pero se debe consumir con moderación, un vaso tres veces por semana.
El tofu y el arroz integral contienen vitamina B, magnesio y potasio, al igual que la leche de soja.
Las verduras coloridas y saludables para el corazón deben constituir la base de una buena dieta, incluidos los arándanos, las zanahorias, las espinacas, los cacahuetes, el brócoli, las naranjas, los tomates, los pimientos rojos, los espárragos, el melón, la calabaza y la papaya.