¿Qué fruta no engorda?
2. Mora: Fruta con un contenido de azúcar de 7 gramos por 250ml. Tiene bajo contenido en azúcar y alto contenido en antioxidantes. En general, cuanto más pesado e intenso es el color de la fruta o frutas frescas, mayor es el contenido de antocianinas y melanina (un tipo de antioxidante). Las moras son ricas en nutrientes y contienen altos niveles de vitaminas C y K.
3. Fresa: 7 gramos de azúcar por 250ml, que es más o menos lo mismo que las moras. Los brotes de fresa generalmente tienen un sabor más dulce pero tienen un menor contenido de azúcar. Los brotes de fresa contienen vitamina C (puede mejorar la inmunidad), ácido fólico y potasio (salud cardiovascular). Los brotes de fresa contienen mucha agua y fibra, y son bajos en calorías y azúcar, lo que los hace ideales como refrigerio o parte de una comida.
4. Frambuesas negras: El valor nutricional de las frambuesas negras con un contenido de azúcar de 5 gramos por 250ml es el mismo que el de los plantones de fresa, pero el contenido de azúcar es menor. Contiene vitaminas C, K y. manganeso, y también tiene mayor valor nutricional. Alto en antioxidantes, aunque no tanto como las moras.
5. Arándano: 14g de azúcar por 250ml. Las fresas contienen antioxidantes, vitaminas y fibra. Aunque el contenido de azúcar en las fresas es mayor que el de las frambuesas negras, los brotes de fresa y las moras, las fresas tienen la mayor concentración de antioxidantes, especialmente flavonoides, que son beneficiosos para combatir las enfermedades.
6. Melón: Con un contenido de azúcar de 12 g por 250 ml, el melón es la fruta fresca con mayor contenido de β-caroteno. El β-caroteno también se encuentra en verduras y frutas como la zanahoria y el pimiento rojo. El cuerpo humano convierte el betacaroteno en vitamina A, que es especialmente importante para la salud ocular, la inmunidad, los glóbulos rojos, etc. El melón también es rico en vitamina C. Sólo una taza de jugo de melón al día puede proporcionarle toda la vitamina C que necesita a lo largo del día. El melón tiene un alto contenido de agua y un bajo valor calórico.
7. Melón dulce: 14 gramos de azúcar por 250ml. Al igual que el melón, el melón contiene menos azúcar y vitamina C. El alto contenido de potasio del melón puede promover la salud cardiovascular al ayudar a reducir la presión arterial (después de una dieta baja en sodio). El potasio es una solución electrolítica importante para la hidratación, por lo que tomar melón dulce, que tiene un alto contenido de agua, puede ayudar eficazmente a su cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento sudoroso.
8. Melocotón: 13 gramos de azúcar por 250ml. Los melocotones son un núcleo dulce que contiene pequeñas cantidades de azúcar y antioxidantes. El alto contenido de fibra de los melocotones puede ayudar a la digestión. Al mismo tiempo, también es una muy buena fruta fresca que se puede cortar en dos rodajas o en rodajas finas y tomar con yogur rico en proteínas para preparar un refrigerio rico en fibra y proteínas. .
9. Ciruela: 6 gramos de azúcar por 250ml. Las ciruelas contienen antioxidantes, especialmente antocianinas, que tienen fuertes efectos antioxidantes. El alto contenido de fibra y agua de la ciruela ayuda a minimizar el daño que causa a los niveles de azúcar en la sangre.
10. Ciruela negra: 14 gramos de azúcar por 250ml. La ciruela negra contiene vitaminas A y C, potasio, betacaroteno y flavonoides, que pueden mejorar la inmunidad y evitar el estrés oxidativo en el cuerpo. Dado que las ciruelas pasas son puramente naturales y tienen un alto contenido de agua, las ciruelas pasas frescas pueden reponer el cuerpo con agua de manera oportuna.