Qué es el ejercicio aeróbico y cómo realizarlo

El ejercicio metabólico aeróbico consiste en acelerar la respiración y los latidos del corazón durante el ejercicio para satisfacer la mayor demanda de oxígeno en los músculos de las extremidades. Durante el ejercicio, el suministro y la demanda de oxígeno alcanzan un estado de equilibrio. El ejercicio metabólico aeróbico es un tipo de ejercicio de intensidad ligera a moderada, que incluye caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, bailar, patinar, jugar tenis de mesa, nadar, subir escaleras, escalar montañas, etc.

No importa cuál de los métodos de ejercicio anteriores se realice, si la frecuencia cardíaca del ejercicio se mantiene en el rango de (220-edad) × 60%~80%, se trata de ejercicio metabólico aeróbico. Puedes realizar esta intensidad de ejercicio de 3 a 5 veces por semana, con una duración de 20 a 30 minutos cada vez. El ejercicio metabólico aeróbico es beneficioso para reducir la presión arterial, prevenir enfermedades coronarias, mejorar la condición física y la resistencia, hacer que las personas tengan energía, retrasar el envejecimiento y prolongar la vida.