100 comidas ligeras y bajas en grasas.

Ingredientes: hongo negro, tomates cherry, pepino, huevos.

1. Remojar el hongo previamente y ponerlo en una olla a cocer, y se cuecen los huevos. Cortar los pepinos y los tomates cherry y reservar.

2. Añade al bol la salsa de soja, la salsa de ostras, el vinagre y el aceite de sésamo y mezcla bien. Ponga todos los ingredientes en un bol, vierta la salsa y mezcle bien.

2. Piel fría de pepino y tofu

Ingredientes: Piel de tofu, pepino, cilantro, chile en polvo de mijo (picante), sésamo blanco, cebolla verde picada, ajo.

1. Cortar toda la materia prima y reservar. Hervir el agua en la olla y blanquear la piel del tofu durante 2 minutos.

2. las semillas, el chile en polvo y el mijo, tritúrelo en un bol y vierta el aceite caliente.

3. Agregue la salsa de soja, el vinagre, el azúcar y la salsa de ostras y mezcle bien. agrega el cilantro y el pepino rallado, vierte la salsa y mezcla bien.

En tercer lugar, ensalada de camarones y verduras

Ingredientes: camarones, huevos de codorniz, huevos, pepinos, lechuga y tomates cherry.

1. Prepara todos los ingredientes, rocía aceite de oliva en la sartén, vierte los camarones y fríe hasta que estén cocidos.

2. y el vinagre al bol, revuelva uniformemente.

3. Ponga todos los ingredientes en un bol, vierta la salsa, espolvoree con las semillas de sésamo cocidas y la pimienta y mezcle bien. , ensalada de pechuga de pollo

Ingredientes: lechuga, zanahoria, pechuga de pollo, brócoli, maíz con frutas

1. 2. Rocíe aceite en la olla, agregue el brócoli, los granos de elote y las zanahorias, saltee durante un minuto, vierta un poco de agua, tape la olla y cocine a fuego lento durante 3-4 minutos. . Cortar unas pechugas de pollo y lechuga con pimienta negra y sal marina, verter la salsa de vinagre, remover bien y comer.

5. champiñones enoki, huevos, champiñones, ajo, mijo, cebolla, chile en polvo, semillas de sésamo blanco

1. Agregue el mijo picado, el ajo, el chile en polvo grueso, la cebolla verde picada y las semillas de sésamo blanco en un recipiente. y espolvorear con un poco de aceite caliente.

2. Vierta la lechuga, los champiñones enoki, las setas shiitake y los huevos y mezcle bien.