¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar tu cintura?

¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar la cintura?

¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar la cintura? Una cintura pequeña es la figura favorita de muchas chicas. La cintura siempre ha sido el favorito de las chicas. El tema de conversación es: ¿qué tipo de ejercicio puede adelgazar la cintura? Aquí hay varias soluciones para adelgazar la cintura. Las hermanas que estén interesadas deberían probarlo rápidamente. ¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar tu cintura 1?

Cintura rápida 1: Ejercicio de flexión de brazos

Acuéstese en el suelo, estire las manos hacia la parte superior de la cabeza, superponga las manos, y dobla las rodillas, luego levanta la parte superior del cuerpo y los hombros hacia arriba, intenta no extender el cuello y mantén los brazos rectos en todo momento.

Adelgaza rápidamente tu cintura 2: Ejercicio de la tabla de músculos abdominales

Sostén el mango de la tabla de músculos abdominales, endereza tu cuerpo hacia adelante y usa tus músculos abdominales para tirar de tu cuerpo hacia atrás. Puede desempeñar un muy buen papel en el efecto de adelgazamiento de la cintura y el abdomen.

Adelgazamiento rápido de cintura 3: Estire las piernas para adelgazar el abdomen

Acuéstese en el suelo, levante las piernas en ángulo recto con respecto al suelo y sostenga las manos Sostenga la cabeza o estire los brazos hacia arriba, mantenga las piernas levantadas, luego baje las piernas y los brazos y repita.

Adelgazamiento rápido de cintura 4: Tumbado boca arriba, levanta las piernas y tensa el abdomen.

Este movimiento utiliza la fuerza de tus músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos de forma natural a los costados, cruce las piernas, use los músculos abdominales para levantar las piernas, doble las rodillas, luego baje las piernas y repita esta acción. Esta acción es relativamente simple y fácil de aprender, pero debes usar la fuerza abdominal, no la fuerza de las piernas.

Este tipo de ejercicios para adelgazar la cintura son más efectivos. Puedes realizarlos regularmente en casa y el efecto de adelgazamiento de la cintura es más rápido. Lo más importante del ejercicio para perder peso es la perseverancia. Puede hacer ejercicio mientras mira televisión después de comer todos los días. Una vez que desarrolle un hábito, lo mantendrá. ¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar tu cintura 2?

1. Ejercicio de arqueamiento de la espalda

1. Postura preparatoria: arrodíllate, levanta la cabeza y mantén la espalda recta.

2. Acciones: Arquear la espalda, bajar la cabeza, contraer los músculos abdominales, mantener la postura durante 5 segundos y restaurar. Repita 8 veces. Exhale por la boca al contraer los músculos abdominales e inhale por la nariz al regresar.

2. Movimiento de flexión lateral

1. Postura preparatoria: Siéntate con las piernas cruzadas y apoya las manos en el suelo al lado del cuerpo.

2. Acción: Desliza la mano izquierda hacia la izquierda, dobla la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levanta el brazo derecho, luego gira hacia la izquierda, dobla repetidamente hacia la izquierda 4 veces y restaura. Haz 4 veces en el lado derecho. Repita dos veces. Las caderas no deben moverse durante la flexión lateral y los movimientos deben realizarse de forma lenta y rítmica.

3. Ejercicio de remo

1. Posición preparatoria: Posición sentada, piernas flexionadas y rodillas separadas, brazos levantados y planos frente a ti, palmas hacia abajo.

2. Acción: flexionar y estirar las manos hacia adelante con la parte superior del cuerpo, estirar la cabeza entre las rodillas y restaurar. Hazlo una vez cada 6 segundos, repite 24 veces.

4. Movimientos de las piernas

Acuéstate boca arriba, estira el brazo izquierdo hacia atrás y déjalo plano, estira la pierna izquierda, dobla la pierna derecha y sostenlo y coloca el brazo derecho en posición horizontal. Mantén la espalda pegada al suelo, levanta el brazo izquierdo hacia adelante y levanta la pierna izquierda hacia atrás, intentando que los dos se toquen. Repita 12 veces, luego cambie al brazo y la pierna derechos y haga 12 veces más. La clave es contraer el abdomen y mantener la espalda recta.

5. Movimiento de torsión

Sentado en posición sentada con ambos brazos colgando naturalmente, la pierna izquierda doblada por la rodilla y colocada a la derecha, la pierna derecha doblada por la rodilla levantada , y los pies colocados fuera del muslo izquierdo. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, coloca tu mano izquierda sobre tu talón derecho, coloca tu mano derecha en el suelo detrás de ti y mira tu hombro derecho. Mantén la postura durante 20 segundos. Cambia de dirección y realiza la misma acción. Repita cada paso 2 veces. Meta el abdomen hacia adentro y respire profundamente mientras gira.

6. Ejercicios de tonificación abdominal

Túmbate boca arriba con las piernas separadas, la cintura sin tocar el suelo y los brazos extendidos a los lados. Apriete los músculos abdominales, mantenga la columna cerca del suelo, mantenga la posición durante 6 segundos, luego relájese y regrese. Repita 12 veces. Exhala mientras contraes el abdomen e inhala mientras te relajas.

7. Ejercicio de estiramiento de cintura

1. Posición preparatoria: Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, las piernas flexionadas y las rodillas separadas, y los brazos planos a los lados. .

2. Tense los músculos abdominales y estire lentamente la cintura hasta que solo los hombros toquen el suelo. Mantén la espalda recta durante 4 segundos. Luego baja lentamente la cintura y restablece. Repita 12 veces. ¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar la cintura? 3

1. Hula Hoop Spinning

En el proceso de adelgazar la cintura y el vientre, elegir el Hula Hoop Spinning es muy eficaz. Al girar el hula-hoop, puede quemar grasa en la cintura de manera efectiva, y también ejercita los músculos de la cintura y puede presionar la cintura. Al girar el hula-hoop, definitivamente podrás lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. Por supuesto, debes persistir todos los días. Si puedes persistir en hacerlo durante más de 20 minutos todos los días, podrás hacerlo. ver buenos resultados.

2. Soporte en plancha

Mucha gente piensa que al realizar esta acción sólo se ejercita la fuerza de los músculos de las manos y las piernas. De hecho, hacer una bicicleta de plataforma puede ejercitar mejor los músculos de la espalda y la cintura. Porque en el proceso de realizar esta acción, la espalda y la cintura requieren fuerza, y estas dos partes deben usarse para mantener el equilibrio del cuerpo. La bicicleta de plataforma puede quemar grasa eficazmente en el abdomen y la cintura. Si la practicas durante dos minutos al día, naturalmente verás el efecto.

3. Abdominales

Los abdominales son un ejercicio elegido por muchas amigas que quieren adelgazar barriga y cintura. Este ejercicio es muy sencillo tanto para niños como para niñas y no hace que las personas se sientan especialmente cansadas. Siempre que puedas insistir en hacer más de 200 abdominales todos los días, definitivamente verás efectos obvios de teñido abdominal.

4. Natación

La natación es muy exigente físicamente. Aunque la natación no está especialmente invitada, hacer ejercicio en el agua consume más energía. Durante la natación, la fuerza de los brazos y las piernas se utilizará para permitir que la cintura y el abdomen se muevan mejor, por lo que la natación también puede tener un efecto evidente de sujeción de la cintura.

Este tipo de ejercicios se pueden utilizar para adelgazar la cintura y el vientre, y además son relativamente sencillos. No hay atajos para perder peso y adelgazar la cintura. Sólo a través de tu propia práctica podrás lograr el efecto de adelgazar la cintura. Si también quieres perder la grasa de tu cintura, también puedes actuar rápidamente. Creo que mientras persistas, definitivamente tendrás una cintura pequeña. ¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar la cintura? 4

Ejercicio de sentadillas

El ejercicio de sentadillas es muy sencillo, pero nos aporta un muy buen efecto adelgazante de cintura. Las sentadillas deben realizarse a un nivel estándar para lograr el efecto de adelgazar la cintura. Primero, abrimos las piernas hasta la altura de los hombros y luego apuntamos los dedos de los pies hacia afuera. Recuerde que las rodillas miran hacia afuera. este ejercicio de agacharse y ponerse en cuclillas.

Burpee

El burpee es un ejercicio relativamente intenso, por lo que lo mejor es calentar primero al hacer burpee.

Comience en posición de pie con los pies tan anchos como la pelvis, el core estable y las rodillas ligeramente flexionadas y flexibles. Inhala y agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, manteniendo las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección y el torso bien alineado. Luego, coloque las manos en el suelo frente a usted, manteniendo estables la pelvis y la cintura escapular. Un pie a la vez, extiende los pies hacia atrás, luego regrésalos a la posición de cuadrúpedo. Usa las manos para empujar hasta una posición de sentadilla profunda y finalmente regresa a la posición inicial.

Abdominales laterales

Después de tumbarte boca arriba, arquea las piernas y coloca una pierna del otro lado. Extienda una mano y sostenga la otra detrás de la oreja. Continúe haciendo movimientos para adelgazar la cintura, como abdominales y abdominales, durante dos o tres minutos. Por supuesto, si al principio no puedes persistir durante tanto tiempo, puedes reducirlo adecuadamente.

Soporte de tabla

Entre los ejercicios para adelgazar la cintura, el soporte de tabla es uno de los ejercicios más indispensables, porque cuando haces soporte de tabla, obviamente sentirás que tu abdomen se aprieta, y algunos amigos Incluso puede sentir que le tiembla el abdomen. De hecho, este proceso es que su abdomen está quemando grasa.

Si quieres adelgazar la cintura, debes controlar tu boca, comer la menor cantidad posible de alimentos ricos en calorías y no comer bocadillos nocturnos. Haz algunos ejercicios para adelgazar la cintura. Antes de acostarte también debes prestar atención para evitar engordar.