Cuatro acciones para corregir el jorobado durante las vacaciones
4 acciones para corregir la joroba y ver resultados en 2 semanas
Causas de la joroba
Desequilibrio muscular
Grupos musculares en tensión: hombro y Bazo Elevador del trapecio superior
Músculos suboccipitales
Grupo muscular debilitado romboides trapecio medio e inferior
Grupo muscular debilitado: flexores cervicales profundos
Tenso grupos de músculos: pectoral mayor y pectoral menor
Los músculos pectorales se contraen y se contraen
Relaja los músculos del pecho
·Agarra la espalda con ambas manos por el borde de la silla
Extender columna hacia arriba
·Abrir hombros hacia atrás
·30 segundos, 2 grupos
Rotación lateral de columna torácica
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Músculos móviles de la columna torácica
¡¡Acuéstate de costado con las rodillas dobladas y la columna recta!!
Mantén las rodillas presionadas contra el suelo
La parte superior de los brazos está hacia afuera. Abierto, mantén los codos lo más cerca posible del suelo
15, 2 grupos
Entrenamiento en forma de W boca abajo
Entrena el músculos de la espalda
Brazos Colocar a ambos lados del cuerpo, formando una "W" con el cuerpo. Tensa los hombros y la espalda, y retrae los brazos hacia atrás.
El hombro y el pie. los huesos de ambos lados están cerca uno del otro
15, 2 grupos
Entrenamiento en forma de Y boca abajo
Entrena los músculos de la espalda
Estire las manos hacia adelante y ábralas ligeramente hacia afuera
Apriete los hombros y la espalda, levante ambos brazos
Tire los huesos de los hombros y los pies hacia adentro
15 ejercicios, 2 grupos