¿Puedo comer fruta antes de hacer ejercicio para bajar de peso?

Sí, pero debes comer con media hora o una hora de anticipación para evitar la hipoglucemia durante el ejercicio, que es perjudicial para el cuerpo. Sin embargo, no debes comer cuando estés lleno, de lo contrario no favorecerá el ejercicio del cuerpo y provocará. Malestar gastrointestinal y físico.

Ejercicios para adelgazar:

Paso uno: gira la cintura

Puntos clave de acción: Siéntate en el borde delantero del sofá, junta las rodillas, Gire la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta, cada vez. Mantenga durante 10 segundos, hágalo 3 veces y luego cambie de lado.

Partes de estiramiento: músculos de la cintura en los lados izquierdo y derecho.

Paso 2: Cintura lateral

Puntos clave: Apóyate en el asa del sofá, estira el cuerpo hacia afuera con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos y luego cambia de lado y hazlo. 3 veces en secuencia.

Estiramiento: cintura izquierda y derecha.

Paso 3: Levanta los glúteos y encoge el abdomen. Concéntrate: Siéntate en el borde del sofá, sujeta el asa del sofá con ambas manos, dobla las rodillas juntas y levántalas hacia arriba, haz una pausa de 2 segundos y luego bájalas. Cada vez que las levantes, avanza y retrocede 10 veces.

Partes de estiramiento: músculos abdominales anteriores y músculos glúteos.

Paso 4: Estira la espalda

Puntos clave: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos lo máximo posible, levanta el pecho y levanta la cabeza, descansa Después de 15 segundos cada vez, repita 3 veces.

Parte de estiramiento: músculos de la espalda.

Paso 5: Parte posterior de los glúteos

Puntos clave de la acción: Doble el pie y la rodilla delanteros, coloque el muslo plano sobre el pie trasero, estire la rodilla hacia abajo, inclínese hacia adelante. Y estire ambas manos para sostener el sofá por un lado. Sostenga el asa, mantenga la acción durante 10 segundos, luego gire hacia los lados y repita 3 veces.

Zona de estiramiento: músculos posteriores de la cadera.

Paso 6: Piernas Grandes y Pequeñas

Puntos clave de acción: colocar un pie recto sobre el sofá, el otro pie doblado en el suelo y el cuerpo en la dirección de enderezamiento. Incline el pie, sostenga cada lado durante 10 segundos, luego cambie de lado y repita 3 veces.

Zona de estiramiento: músculos isquiotibiales.

Paso 7: Muslos

Puntos clave: Estire un pie, doble la rodilla del otro pie, mantenga la acción durante 10 segundos, luego cambie de lado y repita 3 veces.

Zona de estiramiento: músculos anteriores del muslo.

Paso 8: Muslos y glúteos

Puntos clave de acción: siéntate en el borde delantero del sofá con los glúteos, estira los pies y las rodillas y mueve el cuerpo y el abdomen como quieras. lo más cerca posible de los muslos, haga una pausa de 10 a 15 segundos. Segundos, la mayoría de las personas pueden hacerlo según sus propias habilidades.

Estiramiento de partes: muslos, muslos y glúteos músculos de la espalda.