¿Puedo comer fruta antes de hacer ejercicio para bajar de peso?
Ejercicios para adelgazar:
Paso uno: gira la cintura
Puntos clave de acción: Siéntate en el borde delantero del sofá, junta las rodillas, Gire la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta, cada vez. Mantenga durante 10 segundos, hágalo 3 veces y luego cambie de lado.
Partes de estiramiento: músculos de la cintura en los lados izquierdo y derecho.
Paso 2: Cintura lateral
Puntos clave: Apóyate en el asa del sofá, estira el cuerpo hacia afuera con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos y luego cambia de lado y hazlo. 3 veces en secuencia.
Estiramiento: cintura izquierda y derecha.
Paso 3: Levanta los glúteos y encoge el abdomen. Concéntrate: Siéntate en el borde del sofá, sujeta el asa del sofá con ambas manos, dobla las rodillas juntas y levántalas hacia arriba, haz una pausa de 2 segundos y luego bájalas. Cada vez que las levantes, avanza y retrocede 10 veces.
Partes de estiramiento: músculos abdominales anteriores y músculos glúteos.
Paso 4: Estira la espalda
Puntos clave: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos lo máximo posible, levanta el pecho y levanta la cabeza, descansa Después de 15 segundos cada vez, repita 3 veces.
Parte de estiramiento: músculos de la espalda.
Paso 5: Parte posterior de los glúteos
Puntos clave de la acción: Doble el pie y la rodilla delanteros, coloque el muslo plano sobre el pie trasero, estire la rodilla hacia abajo, inclínese hacia adelante. Y estire ambas manos para sostener el sofá por un lado. Sostenga el asa, mantenga la acción durante 10 segundos, luego gire hacia los lados y repita 3 veces.
Zona de estiramiento: músculos posteriores de la cadera.
Paso 6: Piernas Grandes y Pequeñas
Puntos clave de acción: colocar un pie recto sobre el sofá, el otro pie doblado en el suelo y el cuerpo en la dirección de enderezamiento. Incline el pie, sostenga cada lado durante 10 segundos, luego cambie de lado y repita 3 veces.
Zona de estiramiento: músculos isquiotibiales.
Paso 7: Muslos
Puntos clave: Estire un pie, doble la rodilla del otro pie, mantenga la acción durante 10 segundos, luego cambie de lado y repita 3 veces.
Zona de estiramiento: músculos anteriores del muslo.
Paso 8: Muslos y glúteos
Puntos clave de acción: siéntate en el borde delantero del sofá con los glúteos, estira los pies y las rodillas y mueve el cuerpo y el abdomen como quieras. lo más cerca posible de los muslos, haga una pausa de 10 a 15 segundos. Segundos, la mayoría de las personas pueden hacerlo según sus propias habilidades.
Estiramiento de partes: muslos, muslos y glúteos músculos de la espalda.