¡Los 20 consejos de fitness de hoy!

Si quieres ir al gimnasio, ¡recuerda el siguiente sentido común! El diablo está en los detalles, ¡así que presta atención a los detalles!

1. No ingerir alimentos no digeribles (aceite, carne, alcohol) una hora antes de hacer ejercicio, y consumir carbohidratos adecuados.

2. Calienta completamente antes de hacer ejercicio y estira completamente después de hacer ejercicio (súper importante).

3. Si haces ejercicio durante más de una hora, bebe bebidas deportivas para reponer los oligoelementos perdidos en el cuerpo, como los electrolitos.

4. Las personas que quieran ganar músculo deben suplementar suficientes proteínas después de hacer ejercicio.

5. Las personas que quieran perder grasa deben prestar atención a su ingesta calórica.

6. No puedo evitar beber agua durante el entrenamiento y beberla varias veces.

7. El dolor muscular al día siguiente del ejercicio es una reacción normal.

8. A muchas personas les preocupa que, accidentalmente, practicar demasiado y desarrollar demasiada masa muscular asuste a los amigos de otras personas. De hecho, el entrenamiento de Lin Daiyu se utiliza para apoyar el corazón de Schwarzenegger.

9. Los músculos son difíciles de desarrollar. No es como correr con una tarjeta de fitness, sudar, tomar fotografías y enumerar el nombre del equipo varias veces sin saber cuáles son los músculos objetivo.

10. Es imposible que la gente corriente entre en contacto con Schwarzenegger. A ese nivel, la mitad es básicamente imposible.

11. Los principales grupos de músculos del cuerpo humano son el pecho, la espalda, las caderas y las piernas. Los grupos de músculos pequeños incluyen brazos, hombros, abdomen y pantorrillas.

12. Para los principiantes en el fitness, tan pronto como entren en contacto con el fitness, deben centrarse en los grupos de músculos grandes tanto como sea posible. En lugar de agacharte, haz abdominales y planchas todos los días. ¿Por qué? La relación entrada-salida es demasiado baja.

13. Pierde peso rápidamente, y el peso perdido es principalmente agua. Cuanto más rápida sea la reducción, más agua habrá y más fuerte será el rebote. No solo eso, si haces demasiada dieta, debilitarás tus músculos y perderás mucha masa corporal magra, lo que reducirá tu tasa metabólica basal y hará que sea más difícil perder peso en el futuro.

14. La postura correcta al correr no hará que las piernas se vuelvan más gruesas; presionar las piernas estirará las piernas después de correr sin perder peso.

15. Siempre que sea ejercicio, ayudará a perder peso. No hay ejercicio que no pueda ayudarte a perder peso.

16. El entrenamiento de fuerza no sólo puede desarrollar músculos, sino también perder peso por completo. El efecto no es peor que el ejercicio aeróbico. Por supuesto, lo más importante a la hora de adelgazar es la dieta.

17. Para los principiantes, si hay suficiente proteína en la dieta diaria, no es necesario comer proteína en polvo.

18. Puedes comer carne durante la pérdida de peso. La pechuga de pollo baja en grasa, la carne de res magra, la carne de conejo, varios pescados, camarones, cangrejos y mariscos son excelentes fuentes de proteínas. No sólo podrás comerlo, sino que incluso podrás comer un poco más de lo habitual.

19. El hecho de que no haya dolor después del entrenamiento de fuerza no significa que no haya efecto del entrenamiento. Pero tener dolor puede significar mejores resultados.

20. El fitness no lo es todo. Las personas que hacen ejercicio también tienen miedo al frío. Pueden resfriarse, tener fiebre, enfermarse, perder una pelea, sangrar si se cortan y es posible que no vivan mucho.