¿Por qué no me siento cansado cuando hago flexiones, pero mis músculos simplemente se sienten suaves?
1. Cambios en la distancia entre las manos: las manos son ligeramente más anchas (o más estrechas) que los hombros, los codos quedan abiertos y paralelos al suelo. Mientras el ancho de las manos y los hombros no sea igual, la dificultad de las flexiones aumentará en consecuencia. El método con una distancia de hombros ligeramente más amplia se centra más en entrenar la fuerza de los brazos y los músculos de los hombros; el método con una distancia de hombros ligeramente más estrecha se centra en entrenar los músculos del pecho y la espalda;
2. Cambios en las técnicas y el juego de pies: Las técnicas se pueden dividir en tres formas: apoyo completo de la palma, apoyo del puño y apoyo de los dedos. En cuanto a la dirección, se pueden dividir en yemas de los dedos hacia adelante, hacia adentro y. hacia afuera. Tres posturas. El apoyo total de la palma significa apoyar el suelo con toda la palma; el apoyo del boxeo significa apoyar el suelo con el puño; el apoyo de los dedos significa utilizar la primera articulación de los dedos para apoyar el suelo. El apoyo de los dedos requiere mucha fuerza y es el más difícil. El juego de pies se puede dividir en dos formas: pies juntos y abiertos, o se puede utilizar el empeine o el arco del pie como apoyo respectivamente.
3. Cambios de postura en la inclinación del cuerpo: al hacer flexiones de brazos de alto perfil, el cuerpo del practicante tiene las piernas bajas y las manos altas, y las manos y los pies no están al mismo nivel. Esta postura es adecuada para principiantes y personas con poca fuerza. En la flexión de posición media, los pies y las manos del deportista están al mismo nivel, lo que es adecuado para personas que hacen ejercicio en general. Para las flexiones en posición baja, el cuerpo del practicante se coloca de manera que los pies estén altos y las manos bajas. Los pies se pueden colocar en un banco bajo o en el borde de la cama para apoyar el suelo, y las manos y los pies. no están en el mismo avión. Esta postura pone todo el peso del cuerpo sobre las extremidades superiores, lo que requiere una mayor aptitud física del culturista.
Cuatro cambios en la frecuencia del ejercicio: puedes combinar rápido y lento, y practicar primero rápido y luego lentamente varias veces; también puedes cronometrar estadísticas para calcular el número de ejercicios por unidad de tiempo; cuenta, y el practicante continúa haciendo flexiones hasta que estés exhausto. Los cambios de frecuencia pueden estimular mejor el crecimiento muscular. Si los usas, no te sentirás cansado durante el ejercicio.
Espero que el cartel poco a poco se dé cuenta de que debe empezar con los movimientos más básicos y luego ir aumentando la dificultad. Generalmente son 12 grupos, 4-5 grupos, con un descanso de 40 segundos a 1 minuto entre grupos. Una vez que su pecho, hombros y brazos estén desarrollados y fuertes, puede hacer algunas variaciones de acuerdo con los patrones anteriores para estimular los músculos del pecho de diferentes maneras y ángulos para que la forma del pecho sea perfecta. Las flexiones de brazos no son tan efectivas para desarrollar los músculos del pecho como empujar barras en el gimnasio, pero aún así puedes desarrollar un cofre hermoso y bien definido.
Después de la práctica, añade algo de proteína, como comer dos huevos y beber una bolsita de leche. Si es posible, pruebe con proteína de suero hidrolizada en polvo. Lo más importante es la perseverancia. Espero que esto ayude.
Qué método de flexiones es más efectivo depende de la parte del músculo que estés trabajando. Elige lo que más te convenga.