¿Qué es el ejercicio de alta intensidad?
En general, el ejercicio extenuante no es bueno para el organismo. Los fisiólogos realizaron dos estudios. Uno es comparar los efectos del ejercicio de baja y alta intensidad en el sistema cardiovascular humano, el segundo es medir los cambios en la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio continuo y el ejercicio intermitente. Los resultados muestran que tanto el ejercicio de baja intensidad como el ejercicio a intervalos pueden tener buenos efectos sobre la salud. Por ello, los expertos sugieren que el ejercicio diario de baja intensidad no sólo es bueno para la salud sino que también reduce el riesgo de sufrir un infarto.
Consejos después del ejercicio intenso
No es aconsejable suspenderlo inmediatamente.
Durante el ejercicio extenuante, la mayor parte de la sangre se concentra en los músculos de las extremidades. Debido a la fuerte contracción de los músculos de las extremidades, una gran cantidad de sangre venosa regresará rápidamente al corazón. El corazón enviará presión arterial rica en nutrientes a todo el cuerpo y la velocidad de circulación sanguínea será extremadamente rápida. Si se deja de descansar justo después de hacer ejercicio extenuante, una gran cantidad de sangre venosa de las extremidades se acumulará en las venas, el corazón estará isquémico y el cerebro sufrirá mareos, náuseas, vómitos, shock y otros síntomas debidos a suministro de sangre insuficiente y falta de oxígeno. Por lo tanto, el ejercicio extenuante, como trotar gradualmente después de una carrera larga, luego caminar y respirar profundamente unas cuantas veces, eliminará rápidamente la fatiga muscular.
No es aconsejable beber mucha agua inmediatamente.
Después de un ejercicio extenuante, si bebes demasiada agua de una vez porque tienes sed, el contenido de sal en tu sangre se reducirá. Si sudas más cuando hace calor, perderás sal más fácilmente y. Reduce la presión osmótica de las células. Provoca desequilibrio en el metabolismo del sodio y calambres musculares. Debido al suministro insuficiente de sangre gastrointestinal y al mal funcionamiento durante el ejercicio extenuante, la capacidad de absorber agua es débil y el exceso de agua penetra en las células y la materia intercelular. El tejido cerebral está anclado en el cráneo duro. La inflamación de las células cerebrales puede provocar un aumento de la presión cerebral, provocando síntomas de "intoxicación por agua", como dolor de cabeza, vómitos, somnolencia, visión borrosa y latidos cardíacos lentos. Beber demasiada agua de una vez provocará molestias gastrointestinales. Si te acuestas a descansar, tu diafragma se apretará y tu actividad cardiopulmonar se verá afectada. Por lo tanto, cuando tenga sed después de una actividad extenuante, no beba demasiada agua. Vas a beber agua "bebiendo más y menos".
No es recomendable darse una ducha fría, nadar, secarse con secador o utilizar aire acondicionado de forma inmediata.
Algunas personas quieren sentirse renovadas tan pronto como termina el ejercicio extenuante, inmediatamente usan un ventilador eléctrico, entran en una habitación con aire acondicionado o disfrutan del frescor de una salida de aire fresco. . Esto eliminará una gran cantidad de calor, lo que hará que la temperatura del panel baje rápidamente. Al mismo tiempo, a través de la actividad refleja del sistema nervioso, provocará vasoconstricción del tracto respiratorio superior y reducirá la resistencia a las enfermedades locales. Como resultado, las bacterias y virus que parasitan la mucosa del tracto respiratorio superior se multiplicarán en grandes cantidades, provocando resfriados, resfriados, traqueítis y otras enfermedades. Algunas personas nadan o toman una ducha fría inmediatamente después de un ejercicio extenuante. Debido a que la temperatura de la superficie corporal y la temperatura del agua son muy diferentes, los calambres en las pantorrillas pueden ocurrir fácilmente. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, primero debes secarte el sudor y esperar hasta que deje de sudar antes de ir a nadar o tomar una ducha fría.
No es aconsejable beber cerveza inmediatamente.
Después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben cerveza en lugar de agua, lo que fácilmente puede provocar un fuerte aumento del ácido úrico en la sangre y provocar gota.
No apto para consumo inmediato.
Durante el ejercicio extenuante, la sangre se concentra en los músculos de las extremidades y el sistema respiratorio, mientras que la sangre en los órganos digestivos es relativamente pequeña. La capacidad de digestión y absorción es deficiente y se necesita un período de tiempo para adaptarse después del ejercicio para que la función de digestión y absorción se recupere gradualmente. Por lo tanto, si lo comes inmediatamente después de un ejercicio intenso, no tendrá buen sabor y los nutrientes de los alimentos se absorberán mal.
No es aconsejable consumir mucha azúcar.
Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o agua azucarada después de un ejercicio extenuante. Piensan que es bueno comer dulces después del ejercicio. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación física. Por tanto, después de un ejercicio intenso, lo mejor es comer más alimentos que contengan vitamina B1, verduras, hígado y huevos.
No fumes para aliviar la fatiga
Fumar después del ejercicio acelerará el metabolismo del cuerpo. Los órganos del cuerpo estarán en buenas condiciones de funcionamiento, lo que provocará una gran fatiga. cantidad de humo para ingresar al cuerpo. El cuerpo necesita una gran cantidad de oxígeno no puede ser satisfecho y es más vulnerable al monóxido de carbono, la nicotina y otras sustancias. Por lo tanto, fumar en este momento es más perjudicial para usted que fumar habitualmente y la ingesta deficiente de oxígeno también afecta la recuperación del cuerpo después del ejercicio, lo que hace que las personas sean más propensas a sentirse cansadas.
Recuperación tras el ejercicio
Una de las principales dificultades a superar a la hora de correr 100 kilómetros es la fatiga durante el ejercicio y la recuperación de la fatiga tras el ejercicio. La fatiga causada por el ejercicio extenuante de corta duración se produce principalmente en los músculos. Además de los músculos, en 100 kilómetros también participan varios sistemas de órganos del cuerpo humano. Durante el ejercicio de resistencia a largo plazo, además de la disminución de ATP y CP, el glucógeno muscular también se agota y debe reponerse a través del metabolismo del azúcar, la grasa y la clara de huevo. Además, se han producido una serie de cambios en muchos aspectos del cuerpo, como una disminución significativa de la concentración de azúcar en sangre, un aumento de sustancias inhibidoras como el ácido aminobutírico en el cerebro y una disminución del agua corporal y de sales inorgánicas como el sodio y potasio. Por tanto, la fatiga provocada por el ejercicio de resistencia de larga duración incluye dos partes, la parte central y la parte periférica, que se denominan fatiga total o fatiga total. En este momento, los nervios y las hormonas del cuerpo están desequilibrados, las funciones de las células y los tejidos se debilitarán y son particularmente sensibles a la falta de glucógeno y oxígeno.
Al hacer ejercicio, utiliza carbohidratos que se oxidan y descomponen fácilmente para reponer energía. El metabolismo de las proteínas mejora durante el ejercicio. Preste atención a la reposición oportuna de proteínas después del ejercicio para prevenir la anemia inducida por el ejercicio. Después de 100 kilómetros, se debe prestar especial atención a la suplementación con sal y calcio, que pueden normalizar la concentración de iones de hidrógeno y la presión osmótica en el cuerpo y aliviar la fatiga muscular. También es importante reponer agua, pero no demasiada, para no debilitar la función digestiva y el apetito. La dieta debe basarse en alimentos de fácil digestión (principalmente azúcar), junto con algunas preparaciones vitamínicas y alimentos alcalinos. Si es necesario, puedes agregar algunas especias que puedan estimular el apetito o medicamentos que puedan ayudar a la digestión.
1. Relájate después del ejercicio
Después del ejercicio, puedes tumbarte sobre una esterilla de esponja o de ratán para descansar un rato. Cuando esté acostado boca arriba, coloque los pies ligeramente por encima o incluso al nivel de la cabeza. Nunca se acueste en el suelo donde haya humedad. Después de un breve descanso, puede hacer el pino o el pino en la pared durante 3 a 10 segundos, lo que se puede hacer varias veces, lo que ayudará a que la sangre de las extremidades inferiores regrese al corazón. Luego sacuda las extremidades, sacudiendo y golpeando primero los muslos o la parte superior de los brazos, luego las pantorrillas o los antebrazos.
2. Después del ejercicio* * *
* * *Después del ejercicio es un medio importante para eliminar la fatiga. * * * *Las técnicas principales son agitar, pinchar, amasar, dar palmaditas y amasar. El primero es sacudir las extremidades, principalmente para relajar los músculos de los codos, las rodillas y las extremidades; los puntos de acupuntura de uso común en las extremidades superiores incluyen Pianli, Quchi, Wuli y Xuyue en los brazos, que pueden aliviar el dolor y la hinchazón. los brazos y codos, además del ejercicio provoca dolor en hombros y brazos, contractura del cuello y otros síntomas incómodos. Los puntos de acupuntura comúnmente utilizados en las extremidades inferiores incluyen Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun y Zusanli, que pueden aliviar síntomas como dolor lumbosacro, dolor de piernas y tobillos, rigidez en el cuello, dolor lumbar y dolor de rodilla y tibia. Al amasar y golpear, empuje y amase primero los músculos grandes, luego los músculos pequeños, primero un lado y luego el otro. Si es así, empújense unos a otros por todos lados. Los puntos Shu en la espalda se encuentran principalmente a 1,5 pulgadas cerca de la columna. El masaje y la relajación se realizan principalmente en los 1,5 pulgadas cerca de la columna y el Tianzong en los hombros, los huecos de los hombros y los omóplatos, lo que puede aliviar el dolor de espalda y cuello. rigidez. Combinar varias técnicas puede tener un buen efecto relajante y ayudarte a recuperarte rápidamente. También tiene efectos sanitarios en los órganos internos humanos.
¿Qué es el ejercicio de alta intensidad? El ejercicio de alta intensidad no se refiere específicamente a ningún tipo de deporte, sino a la cantidad de ejercicio, como por ejemplo saltar. Si saltas continuamente durante cinco minutos, es de baja intensidad. Si saltas continuamente durante media hora a una hora, es de intensidad moderada. Depende principalmente de tu volumen de ejercicio y consumo de energía.
¿Qué es el ejercicio interválico de alta intensidad? No, no hay intervalos de alta intensidad. El correcto es el ejercicio en intervalos de alta intensidad. Es HIIT. Haga ejercicio sin descanso ni pausas en un corto período de tiempo para lograr el propósito de quemar grasa de manera eficiente.
¡Buscamos un método de ejercicio de alta intensidad para los músculos abdominales para eliminar grasa! ¡Alta intensidad! Roma no se construyó en un día. Como dice el refrán, es fácil enfermarse pero difícil, no importa cuán alta sea la intensidad, hay un proceso, así que haz los ejercicios adecuados según tu físico personal, como abdominales y abdominales. y persistir cada día. ¡Creo que la grasa desaparecerá pronto!
Para ejercicio de alta intensidad, se recomienda cambiar el equipo de 5.00 a 5.45, y el resto es razonable. El ejercicio aeróbico puede durar mucho tiempo. Un descanso de 20 minutos para una serie es razonable. Pero el ejercicio debe hacerse con moderación. No te lastimes.
Esfuércese por realizar un entrenamiento muscular de alta intensidad de 7:10-7-35. Corre 2500 metros con un saco de arena a la espalda. Después, toma un desayuno rico en proteínas. Luego, después de un buen descanso, haz tu ejercicio favorito. De 14:10 a 15:55, empieza a saltar rana, haz 500 abdominales y 250 flexiones por la noche.
¿Qué pasa con el ejercicio de alta intensidad? El entrenamiento de alta intensidad es más adecuado para deportistas básicos. El ejercicio de alta intensidad puede consumir más calorías al mismo tiempo y es más propicio para mejorar la tasa metabólica del cuerpo.
Para adultos de 65.438+08-64 años, al menos 65.438+050 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada (como caminar a paso ligero, hacer tareas domésticas y cargar objetos de menos de 20 kilogramos) por semana) o al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de alta intensidad (como ciclismo rápido, ejercicio aeróbico, cargar objetos de más de 20 kilogramos), o una combinación de actividades de intensidad moderada a alta.
¿La natación es un ejercicio de alta intensidad? La natación es un ejercicio para todo el cuerpo, pero si la cantidad de ejercicio no es grande, no debe considerarse de alta intensidad.
Basado en la situación de ejercicio de cada uno.