¿Cómo perder grasa abdominal después de dar a luz?

Lo que las mujeres no soportan después de dar a luz es ver los círculos de grasa en el vientre. Demasiada grasa hace que su cuerpo ya no esté tan delgado como antes de dar a luz, aunque no pueda volver a ser como antes. pero también necesitas perder grasa abdominal, entonces, ¿cómo perder grasa abdominal después de dar a luz? ¿Cuál es el método para adelgazar cintura y abdomen después de dar a luz? Ahora sigue al editor para echar un vistazo.

1. Perder grasa abdominal después del parto

1. Ejercicio para adelgazar el abdomen: el ejercicio posparto es una de las formas más efectivas de hacerlo. mujeres posparto para ayudar a que su abdomen se recupere. Puede elegir los siguientes métodos según las circunstancias individuales y serán efectivos si los sigue. Método específico: Acuéstese boca arriba, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, junte los pies y presione el abdomen. Levante los pies para formar un ángulo recto con la parte superior del cuerpo, luego bájelos y repita. Sostenga las rodillas con ambas manos, acerque los muslos al abdomen, luego restaure y repita. Levante los pies, como andar en bicicleta, y gire los pies izquierdo y derecho hacia adelante y hacia atrás. Hazlo dos veces al día, unos 10 minutos cada vez.

2. Método de adelgazamiento físico abdominal: el uso de cinturones abdominales para mujeres después del parto también se reconoce como un método eficaz de adelgazamiento físico abdominal, especialmente el uso de cinturones abdominales funcionales profesionales, que contienen agripalma y polvo fetal de ciervo. , cártamo, Panax notoginseng y otros ingredientes de la medicina tradicional china a base de hierbas naturales. No sólo tiene el efecto ideal de ayudar a encoger el abdomen, sino que también tiene un buen efecto sobre el útero dilatado, el canal del parto y la recuperación fisiológica después del parto. Se recomienda usarlo a tiempo después del parto. Se puede usar siete días después de que la herida de la cesárea haya cicatrizado. Para aquellas que tienen más de 2 meses, elija el tipo mejorado. Generalmente se puede usar durante dos meses. volver al estado anterior al embarazo.

3. Método dietético para adelgazar la barriga: La dieta científica posparto es una parte clave para prevenir la obesidad posparto. Las madres posparto no deben comer ni beber demasiado, además de comer más proteína animal de lo habitual. La ingesta de verduras y frutas también es indispensable. Cantidad diaria recomendada de alimentos: alimentos básicos que incluyen 450 g de arroz, fideos y cereales diversos; 200 g de alimentos para animales; 150 g de huevos; 250 ml de leche o leche de soja; como azúcar, sésamo, etc. unos 20 gramos cada uno. Además, procura no comer alimentos picantes, fríos, fritos y otros alimentos irritantes, que también son de gran ayuda para adelgazar la barriga.

2. Ejercicios de cintura y abdominales posparto

(Recordatorio amistoso: las mamás que han tenido una cesárea deben esperar hasta que la herida se recupere aproximadamente 2 meses después del parto antes de poder realizar ejercicios de cintura y abdominales. ejercicios.

1. Posición abdominal de pie: Párese contra la pared, mantenga una posición neutral, con la parte posterior de la cabeza, la espalda y los glúteos contra la pared, y los pies a unos 30 cm de distancia de la pared. Para prepararte, al exhalar, tu columna lumbar está contra la pared, y luego inhala para regresar. Nota: No empujes la pared con los brazos, toma la iniciativa de acercarte a la pared, contrae el abdomen tanto como sea posible. , e imagina que tu ombligo está cerca de la pared.

Acuéstate boca arriba y levanta las piernas.

2. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas: Acuéstate boca arriba. con las piernas. Doble con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, mantenga la columna y la pelvis en posición neutra, exhale y doble las rodillas a 90 grados, inhale y bájelas de 6 a 8 veces por grupo. Una vez que domines el control del cuerpo, puedes cambiar a alternar las piernas y cambiar de pierna en el aire. Nota: No arquees la columna lumbar cuando las piernas caigan.

3. cuatro puntos. Mantenga los hombros, las muñecas, las rodillas y las caderas verticales y mantenga la columna en una posición neutral. Inhale y relaje la parte inferior del abdomen. Nota: Mantenga la columna en posición neutral y mueva solo el ombligo hacia la columna lumbar. >

4. Arrodíllate y estira las piernas: Continúa arrodillándote en cuatro puntos. Inhala para prepararte y, al exhalar, extiende lentamente la pierna derecha hacia atrás, como si hubiera un libro sobre la pelvis, evitando que el libro se acerque. cayendo

5. Acuéstese boca arriba y patee las piernas: Acuéstese boca arriba, sostenga la parte delantera de la pantorrilla derecha con ambas manos e inhale para prepararse. Al respirar, empuje la pierna derecha al máximo. lo más lejos posible Nota: Al sostener la pierna, presione el pecho tanto como sea posible para ayudar a que la columna lumbar presione hacia la colchoneta. Extienda la otra pierna lo más que pueda mientras evita que la columna lumbar se levante. > 6. Soporte en plancha: Acuéstate boca abajo con las articulaciones de los codos perpendiculares a los hombros y la parte superior del cuerpo paralela al suelo. Mantén el cuerpo estable durante un minuto. Si tu fuerza lo permite, puedes levantar las rodillas y mantener la posición. Extienda gradualmente. Nota: Apriete el abdomen, no deje caer la cintura ni los hombros y presione con fuerza las articulaciones de los codos sobre la colchoneta.

Los anteriores son los métodos para reducir la grasa abdominal después del parto. ¿Lo has aprendido? De hecho, siempre que encuentre su propia manera de perder peso y la mantenga durante mucho tiempo, podrá perder peso.

3. El secreto para adelgazar cintura y abdomen

Secreto 1. Reducir el consumo de bebidas carbonatadas y edulcorantes artificiales

Todo aquel que quiera perder peso Debes saber cómo beber Coca-Cola. El efecto sobre la pérdida de peso hará que aumente el ácido gástrico del cuerpo, afectará la tasa metabólica y provocará un aumento de peso. Y las bebidas carbonatadas contienen mucho dióxido de carbono, lo que estimula la producción de ácido gástrico. El exceso de ácido estomacal puede provocar hinchazón y reducir la ingesta de alimentos.

Pero esto causará una carga en el abdomen. La acumulación prolongada de gas en el estómago dificultará la descomposición de la grasa, lo que provocará que la grasa se acumule en el abdomen, lo que provocará el grave resultado de "barriga en cubo". ". Además, beber demasiadas bebidas carbonatadas puede provocar anorexia. Una ingesta insuficiente de nutrientes en la dieta afectará el crecimiento y desarrollo normales, los efectos del aprendizaje, el rendimiento deportivo, el rendimiento laboral y la salud física, lo que provocará deficiencias nutricionales.

Consejo 2. Limita las frutas y verduras que contienen almidones y azúcares complejos y difíciles de digerir.

Azúcares en alimentos como patatas, col rizada, lentejas, coliflor, plátanos y pasas. Muy alto, estos azúcares complejos no se descomponen fácilmente y se acumulan en el abdomen durante mucho tiempo, provocando hinchazón. Esto es muy perjudicial para mantener una cintura esbelta, así que intenta evitar estas frutas y verduras.

Consejo 3. No te dejes tentar por productos lácteos como el trigo y el queso

A muchas personas les gusta comer alimentos como fideos o queso, pero no saben que estos Los alimentos con alto contenido de almidón y grasa pueden hacer que las personas disfruten del sabor y estimulen las papilas gustativas. Amantes de la gastronomía, ¡cómo pueden dejar de lado esas delicias!

Pero por el bien de su cintura pequeña, manténganse alejados de este tipo de alimentos, de lo contrario las consecuencias serán graves. Los productos lácteos muy concentrados como el queso son difíciles de digerir y quienes tienen poco apetito son propensos a hincharse y eructar, por lo que son muy perjudiciales para el mantenimiento del estómago.

Secreto 4. Comer más frutos secos, especialmente almendras.

Secreto 4. Comer más frutos secos, especialmente almendras.

Comer frutos secos requiere masticarlos lentamente. y con cuidado no sólo es una forma de mantener la salud sino también una buena manera de perder peso. Comer nueces puede reducir los lípidos en sangre y reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en las mujeres. Entre muchos frutos secos, las almendras son las mejores para adelgazar el estómago. Las almendras tienen ciertas propiedades medicinales y tienen la función de hidratar los intestinos y ser laxantes. Al mismo tiempo, puede reducir el azúcar y los lípidos en sangre, y las almendras pueden reducir la absorción de grasa por la pared del estómago, evitando así la acumulación de grasa abdominal y logrando un buen efecto de pérdida de peso.

Consejo 5. Prueba alimentos probióticos

Los alimentos que contienen probióticos son muy comunes en la vida de la gente moderna. Lo más común es que varios yogures y productos de yogur son ricos en probióticos. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de los probióticos? Los probióticos pueden aumentar la flora normal en los intestinos, promover la digestión y aumentar la inmunidad. Por tanto, beber más yogur probiótico puede acelerar la quema de grasas y favorecer el consumo de calorías.

Consejo 6. Incorpora a tu vida diaria recetas dietéticas sin gluten y sin lactosa.

El gluten es un tipo de proteína, que se encuentra en gran parte del trigo y la cebada actuales. Tiene las características de dureza, ser flexible. Lo llamado sin fideos y sin azúcar significa comer menos de estos alimentos. Algunas personas desarrollan sensibilidad al gluten. Por lo tanto, se deben evitar la mayoría de los cereales y los alimentos altamente procesados. También hay muchos aditivos y conservantes en los alimentos que son perjudiciales para la pérdida de peso.

Secreto 7. Coma menos alimentos grasos

Estudios orientales y occidentales han demostrado claramente que el culpable de la parte inferior del abdomen es el aceite, ¡así que evítelo si puede!