¿Qué frutas contienen hierro y zinc?

Las frutas ricas en hierro incluyen las fresas, las cerezas, los melocotones, la pitahaya y la piña. El zinc rara vez se encuentra en frutas y verduras, agua, proteínas vegetales, cereales y huevos.

Frutas de hierro:

1. La fruta de la fresa contiene vitaminas, calcio, hierro y otros nutrientes, y el cuerpo absorbe fácilmente los nutrientes de las fresas, por lo que las mujeres embarazadas a menudo pueden comer fresas para complementar el hierro.

2. Cereza. Las investigaciones han descubierto que las cerezas contienen un alto contenido de hierro y son una fruta de alta calidad que complementa el hierro. Los factores fisiológicos de las mujeres determinan que las mujeres tengan un alto riesgo de sufrir anemia. Dado que las cerezas son fácilmente ricas en hierro y vitamina A, las mujeres que comen más cerezas pueden prevenir la anemia por deficiencia de hierro.

La cereza también tiene efectos en el cuidado de la piel, haciendo que la piel esté rosada y clara, eliminando arrugas y pecas. Además, las cerezas también pueden aliviar el dolor muscular causado por los usuarios de computadoras que trabajan en ellas durante largos períodos de tiempo. Entre las frutas ricas en hierro, las cerezas son las mejores.

3. Melocotones. Exprimir el jugo de melocotón y beberlo hace que el cuerpo absorba más fácilmente sus nutrientes. También puede prevenir el contacto directo entre los dientes y los melocotones, lo que puede proteger los dientes. El jugo elaborado con melocotones maduros es de color amarillo claro, espeso, delicioso y muy delicioso.

Y el melocotón tiene el efecto de limpiar profundamente los riñones, diuresis, diarrea y ayuda a la digestión. En resumen, beber jugo de melocotón no solo puede complementar el hierro, sino también ayudar al cuerpo a desintoxicarse. También es una buena opción de frutas que complementan el hierro.

4. Fruta del dragón. El contenido de hierro en la fruta del dragón es mayor que el de las frutas comunes, lo que la convierte en una buena fruta para que las mujeres embarazadas complementen el hierro. Cuando las mujeres embarazadas tienen deficiencia de hierro, pueden comer más fruta del dragón para reponer la sangre y el hierro, especialmente las mujeres que sufren de anemia debido a una ingesta insuficiente de hierro.

5. Piña. La piña es rica en nutrientes y contiene una variedad de vitaminas, entre las cuales la vitamina C tiene el mayor contenido y también es rica en calcio, hierro y fósforo. La medicina tradicional china cree que la piña tiene un sabor dulce y suave, y tiene los efectos. de fortalecer el estómago, la digestión, el bazo y la diarrea, y el estómago y calmar la sed.

El zinc se encuentra principalmente en alimentos proteicos como el marisco, los despojos de animales y la carne de ganado. El "rey del zinc" no es otro que las ostras. Según pruebas de laboratorio, los alimentos de origen animal contienen generalmente más zinc, con aproximadamente 3-5 mg de zinc por cada 100 gramos de alimentos de origen animal. Además, los aminoácidos descompuestos de las proteínas animales también pueden favorecer la absorción de zinc.

Pero los alimentos vegetales contienen menos zinc, con aproximadamente 1 mg de zinc por cada 100 gramos de alimentos vegetales. Varios alimentos vegetales con un contenido relativamente alto de zinc incluyen frijoles, maní, mijo, rábano, repollo, etc. El zinc rara vez se encuentra en frutas y verduras, agua, proteínas vegetales, cereales y huevos.

Información ampliada:

Verduras ricas en hierro:

1. Rábano verde: Hay muchas variedades de rábano, pero si quieres suplementar con hierro, es recomendable. Lo mejor es comer un poco de rábano verde. Los expertos señalan que el rábano verde es muy rico en nutrientes y su contenido en vitaminas es seis veces mayor que el de las manzanas.

Además, el rábano verde también es rico en vitamina A, lo que puede ayudarnos a prevenir eficazmente la ceguera nocturna y los cálculos biliares, por lo que es posible que desees comer más rábano verde en tu vida diaria para asegurar tu salud.

2. Verduras silvestres: Ante la pregunta de qué comer para complementar el hierro, los expertos también sugieren que deberíamos comer más verduras silvestres en nuestra vida diaria. Las verduras silvestres son extremadamente ricas en nutrientes y son un alimento. Parte importante de nuestra salud nutricional. Y en comparación con las hortalizas silvestres, las hortalizas silvestres ganan porque son menos contaminantes y están libres de contaminación, y también tienen una doble función de nutrición y dietoterapia.

Después de analizar casi 100 tipos de vegetales silvestres comestibles en mi país, se encontró que todos los vegetales silvestres comestibles contienen una gran cantidad de nutrientes, entre los cuales las proteínas vegetales, las vitaminas, la celulosa y los minerales son los más abundantes.

People's Daily Online - ¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de zinc? ¿Cómo suplementar correctamente el zinc?

Diario del Pueblo Online - Salud: Inventario de frutas y verduras ricas en hierro que deben consumir las mujeres