Con un peso de sólo 120 libras, es muy delgado. ¿Hay alguna manera de ganar músculo y convertirse en un hombre guapo?
Los músculos son lo que sueñan la mayoría de los niños, porque no solo son un símbolo de autodisciplina, sino que también se ganan el favor de las pequeñas hadas para los niños. Sin embargo, hay muchos chicos delgados que no saben cómo desarrollar músculo e incluso sienten que no pueden ganar músculo. ¡No hay necesidad de preocuparse por esto ahora, porque he preparado tres consejos para desarrollar músculo para usted!
Al leer este artículo aprenderás:
1. Tres consejos para desarrollar músculo
2. Movimientos de desarrollo muscular que se deben practicar
Esos tipos que son delgados pero aún quieren ganar músculo, ¿por qué no se dan prisa y guardan este libro secreto de artes marciales?
1. Cómo desarrollar músculo de tres maneras
Cuando se trata de desarrollar músculo, muchas personas sienten que este es un camino difícil de tomar. Muchos chicos delgados incluso sienten que lo son. No apto para este camino. Esto está mal. Los niños flacos tienen porcentajes de grasa corporal más bajos y es más probable que desarrollen músculos. Entonces, ¿cómo se desarrollan los músculos? Echemos un vistazo a estos tres trucos.
Consejo 1: Garantiza una nutrición adecuada
Mucha gente piensa que los músculos se construyen en el gimnasio, lo cual no es del todo correcto. Los músculos están compuestos principalmente de proteínas. Por lo tanto, si quieres desarrollar músculo, primero debes asegurarte de consumir suficiente proteína. Si no garantiza una ingesta adecuada de proteínas, incluso el entrenamiento de alta intensidad todos los días reducirá en gran medida el crecimiento muscular.
No es difícil asegurar una ingesta adecuada de proteínas. Puedes consumir más alimentos ricos en proteínas en tu dieta diaria, como huevos, carne de res, pescado, etc. También puedes optar por proteína en polvo y otros productos similares para asegurar el crecimiento muscular.
Consejo 2: Dormir lo suficiente
Además de prestar atención a la dieta, debemos prestar especial atención al tiempo de sueño. Es muy importante equilibrar el trabajo y el descanso. Quedarse despierto hasta tarde no sólo provocará calvicie, sino que también afectará el crecimiento muscular. De hecho, los músculos crecen durante el reposo. Un sueño inadecuado sólo hará que el entrenamiento previo sea en vano. Por ello, se recomienda que todos se acuesten antes de las 23 horas y se aseguren de dormir ocho horas diarias.
Truco 3: Estimulación muscular
Si quieres desarrollar músculo y transformarte de un niño flaco a un hombre musculoso con toda su fuerza, por supuesto que no puedes confiar solo en proteínas y Dormir. Lo más importante es el ejercicio. Se dice que perder peso es tan difícil como ganar peso, pero desarrollar músculo no es diferente. Sólo una estimulación suficiente puede activar nuestros músculos. Entonces, ¿cómo entrenar? Este es el siguiente enfoque.
2. Varios movimientos de desarrollo muscular que deben practicarse
Los hombres todavía tienen que parecerse a hombres, ¿cómo pueden ser delgados y débiles como la hermana Lin? Una nutrición adecuada y un sueño adecuado son fáciles de lograr, entonces, ¿cómo estimular los músculos? Por supuesto que es ejercicio. Los siguientes movimientos son armas secretas para desarrollar músculo, ¡así que no empieces a practicarlos de inmediato!
Acción 1: Flexiones
Partes de entrenamiento: pecho, brazos
Fundamentos de la acción: Mantén tu cuerpo sobre una superficie plana, no bajes tu cabeza, no colapses la cintura y levanta el pecho lo más posible cerca del suelo
Cantidad de entrenamiento recomendada: 60-100 veces al día al principio. Puedes probar varias variaciones a medida que te familiarices. con eso.
Acción 2: Sentadilla
Zona de entrenamiento: piernas
Fundamentos de la acción: Mantener la parte superior del cuerpo estable, no sacudir, las rodillas deben estar en la misma dirección que los dedos de los pies, y los muslos deben estar en la misma dirección que los dedos de los pies, paralelos al suelo, agáchese hasta que los muslos y las pantorrillas estén a 90°
Cantidad de ejercicio recomendada: 25-30 veces por grupo. , 3-5 grupos por día
Acción 3: Soporte dinámico en plancha
Zona de entrenamiento: Abdomen
Acción esencial: hundir la cadera, utilizar la fuerza del brazos para sostener nuestro cuerpo, y mantener la distancia entre los pies a la altura de los hombros
Cantidad de ejercicio recomendada: un minuto al día
Acción 4: Salto de esquí
Zona de entrenamiento: piernas
Acciones esenciales: los brazos se balancean naturalmente con el movimiento del cuerpo, mantén tu cuerpo estable y no te balancees de un lado a otro
Cantidad recomendada de ejercicio: 25-30 veces al día
3. Conclusión
Escuché que todo niño tiene un sueño muscular, así que pensé que los niños que quieran hacer realidad sus sueños deben prestarles atención. puntos:
1. Asegura una nutrición adecuada en cada comida
2. Asegura ocho horas de sueño al día y dale a tus músculos un descanso adecuado
3. para estimular completamente los músculos
4. Calienta antes del ejercicio y estira a tiempo después del ejercicio
Este secreto para el desarrollo muscular ya no está disponible. Creo que te lo he contado todo en reserva. que mientras practiques diligentemente todos los días, podrás transformarte de un chico delgado en un hombre musculoso y encantar a miles de chicas.