¿Qué es una dieta saludable?

Una dieta saludable significa que los nutrientes contenidos en la dieta sean completos en variedad, cantidad y proporción, equilibrados con las necesidades del cuerpo humano y no conduzcan a una ingesta excesiva de calorías. El objetivo de una dieta saludable es promover el desarrollo normal del cuerpo humano, asegurar la actividad normal de diversos tejidos, órganos y funciones, mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, mejorando así la eficiencia en el trabajo y prolongando la vida.

1. La alimentación es variada, principalmente cereales.

La dieta diaria debe incluir cereales, verduras y frutas, ganado, pescado, huevos y leche, soja y frutos secos.

Cada día se consume una media de 12 tipos de alimentos, más de 25 tipos por semana.

Consume 250-400 g de cereales y patatas cada día, incluidos 50-150 g de cereales integrales y judías, y 50-100 g de patatas.

Una variedad de alimentos y cereales es una característica importante de un patrón dietético equilibrado.

2. Equilibrio dinámico entre dieta y peso saludable

Las personas de todas las edades deben hacer ejercicio todos los días para mantener un peso saludable.

Si comes demasiado, controla tu ingesta energética total y mantén el equilibrio energético.

Insistir en la actividad física diaria y realizar actividad física de intensidad moderada al menos 5 días a la semana por un total de más de 150 minutos; la actividad física activa es preferentemente de 6.000 pasos al día.

Reduce el tiempo que pasas sentado y levántate y muévete cada hora.

3. Coma más frutas y verduras, leche y soja.

Las verduras y frutas son una parte importante de una dieta equilibrada. La leche es rica en calcio y la soja es rica en proteínas de alta calidad.

Hay verduras en las comidas. La ingesta diaria de verduras debe ser de 300 ~ 500 g, y las verduras oscuras deben representar la mitad.

Consuma fruta todos los días y asegúrese de una ingesta diaria de 200 ~ 350 g de fruta fresca. El jugo no sustituye a la fruta fresca.

Ingerir diversos productos lácteos equivale a beber 300g de leche líquida cada día.

Consume productos de soja con regularidad y frutos secos con moderación.