La forma correcta de hacer estocadas y presionar las piernas durante el ejercicio.

Tomemos como ejemplo la estocada frontal derecha. Los pasos para hacer estocadas y presionar piernas son los siguientes:

1.

2. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho.

3. Doble las rodillas y apunte los dedos de los pies ligeramente hacia adentro.

4. Estire la rodilla de la pierna izquierda, apunte los dedos del pie hacia adelante y coloque ambos pies en el suelo.

5. Mira el cuerpo hacia adelante, presiona los glúteos hacia abajo, tensa la cintura y coloca el centro de gravedad entre las piernas.

Sugerencias:

1. Es necesario calentar para la prensa de piernas, como trotar, para que la prensa de piernas tenga un buen efecto y no te lastimes.

2. Después del calentamiento, presiona la pierna para aumentar gradualmente el rango de rebote y luego haz un sprint.

3. Sigue rebotando en el lugar mientras haces estocadas y prensas de piernas, y puedes agregar ejercicios de expansión del pecho o ejercicios de vibración del brazo, lo que no solo proporciona ejercicio sino que también ahorra tiempo.

4. Al relajarte, presiona las piernas para extender gradualmente el tiempo del sprint hacia adelante.

5. Estocadas alternas izquierda y derecha.