Proteja la vista y viva una vida saludable contenido de periódico escrito a mano

1. Protección de la visión

Vida diaria

1. Brillo de la luz ambiental

Para problemas no visuales provocados por el estudio y el trabajo en vida diaria La forma más eficaz de tratar la pérdida de visión ocupacional es prestar atención a la higiene ocular. Porque en la mayoría de los casos, la pérdida de visión está relacionada con una iluminación deficiente (demasiado oscura, demasiado brillante, deslumbramiento, reflejos, etc.), especialmente cuando el brillo de la luz ambiental es inadecuado en el estudio, el trabajo y la vida donde el uso de los ojos es intensivo. Muchas veces la luz es demasiado oscura y, a veces, la luz es demasiado brillante. Aunque tanto el mundo como China han establecido estándares estrictos para el brillo de la luz en diferentes situaciones interiores (como iluminación >300 Lux al leer y escribir en el estudio), para la gente común, esto no es tan directo para ayudar a proteger la vista, porque el promedio La persona no tiene mucho conocimiento sobre la iluminancia (brillo) de la luz ambiental y la visión humana.

Por lo general, hay tres razones principales para una iluminación inadecuada: en primer lugar, la propia luz del entorno es inadecuada (por ejemplo, demasiado brillante, demasiado oscura, deslumbrante, etc.); como sentarse o (postura de la cabeza) bloquea incorrectamente la luz, lo que hace que la luz originalmente adecuada se oscurezca cuando llega al área objetivo. En tercer lugar, la luz cambiará rápidamente (como la luz solar de la mañana y la tarde, el clima nublado o la luz natural cuando está nublado); /cambios lluviosos). Además, diferentes escenarios de aplicación tienen diferentes requisitos de iluminación, e incluso si el brillo es el mismo, el ojo humano tiene percepciones muy diferentes de diferentes fuentes de luz (como la luz natural y la luz eléctrica). Por lo tanto, es realmente difícil para la gente común juzgar si la luz es adecuada para su estudio, vida y trabajo diarios.

Las varillas protectoras para los ojos que aparecen en algunas tiendas en línea tienen en cuenta la complejidad de la percepción de la luz por parte del ojo humano y convierten los datos de iluminación de la luz medidos en instrucciones e información de alarma que son consistentes con las condiciones de aplicación reales de acuerdo con los estándares nacionales (como demasiado oscuro, demasiado oscuro, apropiado, demasiado brillante, demasiado brillante, etc.), para que la gente común pueda mejorar fácilmente las condiciones de iluminación durante el estudio y el trabajo, protegiendo así su vista.

2. Usar los ojos durante mucho tiempo y a corta distancia

Además de factores patológicos, la pérdida de visión de la mayoría de los estudiantes se debe a la disminución de la función de mediación ocular. Usar los ojos a corta distancia durante mucho tiempo en condiciones de poca luz ambiental es la principal causa de la miopía y de su progresión, y debe evitarse en la medida de lo posible. Además, cuando utilice los ojos a corta distancia, su cuerpo debe estar quieto y sus ojos deben mantenerse a una distancia adecuada (no menos de 30 cm) del libro/computadora.

3. Deportes/actividades al aire libre

Más deportes/actividades al aire libre no solo promoverán la circulación sanguínea, sino que también darán a tus ojos más tiempo para mirar a lo lejos y también ayudarán a relajar los ojos. ojos. Estos músculos/nervios tienen un efecto protector evidente sobre la visión.

A medida que aumenta la edad

A medida que aumenta la edad, las funciones fisiológicas de los ojos disminuirán de forma natural, lo cual es normal. Sin embargo, si puede comer una cantidad razonable de nutrientes en su vida diaria (no ser exigente con la comida), hacer más ejercicio y mirar menos televisión o computadora, ayudará a frenar el deterioro de su visión.

Causas genéticas

Las pistas sobre una pérdida de visión de origen genético generalmente se pueden encontrar en la familia (principalmente entre los mayores). Si descubres que existe una causa genética para la pérdida de visión, lo mejor es acudir a un hospital especializado para un examen completo y seguir los consejos del médico.

Enfermedades profesionales

El deterioro visual provocado por la ocupación es muy complejo El requisito general es concienciar y protegerse. Las personas que trabajan en ambientes con mucha luz deben usar protección para los ojos. Los conductores deben hacer todo lo posible para evitar la luz intensa proveniente de la dirección opuesta. Por supuesto, también deben hacer todo lo posible para evitar causar contaminación lumínica a los demás.

2. Cómo proteger la vista

La forma más sencilla de proteger la vista es realizar ejercicios oculares que pueden eliminar la fatiga ocular, proteger la vista y prevenir la miopía.

Evite leer o escribir bajo una luz intensa. La luz intensa puede picarle los ojos. Pero la luz también debe ser suficiente y cómoda. Si la luz es demasiado débil y las fuentes no se pueden ver con claridad, cuanto más las mires, más miope te volverás.

Para proteger tu vista, también debes asegurarte de dormir lo suficiente. El trabajo y el descanso deben ser regulares, porque la falta de sueño puede provocar fácilmente fatiga física y pseudomiopía.

Evita mirar directamente al sol al mediodía. La luz solar demasiado intensa dañará tus ojos y será perjudicial para tu vista.

No mires programas de televisión, manejes ordenadores ni juegues videojuegos durante largos periodos de tiempo, ya que esto es muy malo para tu vista.

No leas, escribas ni escribas durante demasiado tiempo. Haz una pausa cada 50 minutos aproximadamente, estírate o acércate a la ventana para mirar las plantas verdes lejanas para proteger eficazmente tu vista.

Participa en más actividades al aire libre y mira a menudo a lo lejos para relajar los músculos oculares y evitar un mayor contacto con la naturaleza. Las montañas verdes y los campos verdes también son beneficiosos para tu salud. ojos.

Si tienes los ojos cansados, no te frotes los ojos con las manos, porque tus manos pueden contener muchas bacterias, que pueden entrar fácilmente en los ojos y provocar enfermedades oculares. Si tienes los ojos cansados, será mucho mejor que los cierres y descanses un rato.

Debes prestar atención a una nutrición equilibrada en horarios normales y no ser parcial con un eclipse. Puedes comer una cantidad adecuada de alimentos que mejoren tu vista, como hígado de animal, o frutas y verduras. Verduras con vitamina A. Alimentos como naranjas, uvas, limones, plátanos, brotes de soja, zanahorias y tomates pueden proteger eficazmente la vista.

Al leer y escribir, debe sentarse en una postura erguida. No se agache, no se acerque demasiado ni se acueste para leer y escribir, esto puede provocar fácilmente una tensión excesiva en los músculos ciliares y provocar fatiga. , lo que puede provocar miopía. Si está operando una computadora, su asiento debe ser correcto y cómodo al operar. El centro de la pantalla de la computadora debe instalarse al mismo nivel que el pecho del operador. La distancia entre los ojos y la pantalla debe ser de 40 a 50 cm. Lo mejor es utilizar una silla ajustable. Durante la operación, debe parpadear con frecuencia o cerrar los ojos y descansar un rato para ajustar y mejorar su visión y prevenir la pérdida de visión.

Si se trata de pseudomiopía, se puede corregir según los métodos anteriores. Si ya eres miope, lo mejor es elegir gafas con una potencia relativa. Cuanto menos quieras usar gafas cuando eres miope, más se profundizará tu miopía. Otro punto es que no creas que si eres miope no necesitas proteger tu vista, esto aumentará el grado de miopía.

Si te sientas frente a una computadora durante mucho tiempo en el trabajo, ¿cómo puedes proteger tu vista durante el trabajo? Puedes colocar deliberadamente algunos archivos necesarios un poco lejos del escritorio de la computadora si es necesario. puede levantarse para tomarlos para evitar que sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo afecte su vista, o levantarse para charlar con colegas o beber una taza de té cuando no está ocupado puede proteger su vista de manera efectiva.

3. Medidas para proteger la vista en la vida diaria

1. Prestar atención a la higiene ocular.

No leer bajo luz fuerte o débil, no tumbarse. o Cuando lea en un carruaje que tiembla, mantenga suficiente luz e iluminación en la habitación. La postura debe ser correcta al leer y escribir, y la distancia entre los ojos y el libro debe ser de 20 cm cuando se mira televisión, la distancia entre los ojos y el televisor debe mantenerse al menos 3 m; Después de usar los ojos continuamente durante 1 hora, descanse durante 5 a 10 minutos y observe algunas plantas verdes o mire a lo lejos por un rato.

2. Potenciar el ejercicio físico

Hacer ejercicio con regularidad, tener una buena forma física y prestar atención a mantener un sueño adecuado. Hacer ejercicios oculares con regularidad ayudará a reducir la fatiga visual.

3. Buenos hábitos alimentarios

No seas quisquilloso ni comas en exceso. Come más frutas y verduras, come menos azúcar y desarrolla buenos hábitos alimentarios. En horarios habituales, preste atención a complementar la vitamina A, nutriente que ayuda a mantener la visión normal, alimentos de origen animal como: hígado de animal, leche y productos lácteos, yemas de huevo, pescado y camarones, etc. y alimentos vegetales como: zanahorias, espinacas, tomates, frijoles y productos de frijoles, etc.

4. Controle su visión con regularidad

Una vez que descubra que su visión ha disminuido, primero debe ir al hospital. La pseudomiopía se puede recuperar mediante el tratamiento. Usar gafas a tiempo para evitar que la visión se deteriore aún más.

1. Método de girar los ojos

Elige un lugar tranquilo, siéntate o párate, relaja todo el cuerpo, elimina los pensamientos que te distraigan, abre los ojos, mantén la cabeza y el cuello quietos y Vuelve tus ojos solos. Primero mire directamente hacia abajo, gire lentamente hacia la izquierda, luego directamente sobre la mirada, hacia la derecha y finalmente regrese directamente debajo de la mirada. De esta manera, primero gire 9 veces en el sentido de las agujas del reloj. Luego deja que tus ojos giren de mirar hacia abajo, hacia la derecha, hacia arriba, hacia la izquierda y luego de regreso hacia abajo. De esta manera, gira en sentido antihorario 6 veces. Total *** hecho 4 veces. Cada vez que gires, tus globos oculares deben llegar lo más lejos posible. Este método de girar los ojos puede ejercitar los músculos de los ojos, mejorar la nutrición y hacer que los ojos sean flexibles y brillantes.

2. Método de ojos, respiración y concentración

Elige un lugar con aire fresco, siéntate o párate, relaja todo el cuerpo, mira al frente, respira lentamente y luego. Abra los ojos. Haga una pausa por un momento, luego exhale lentamente y cierre los ojos lentamente. Haga esto 9 veces seguidas.

3. Método de planchado de ojos

Este método se realiza mejor sentado, relajando todo el cuerpo, cerrando los ojos y luego frotando rápidamente las palmas de las manos para calentarlas y usando las manos. manos mientras están calientes Cúbrase los ojos, retire las manos repentinamente después de que el calor se disipe y abra los ojos vigorosamente al mismo tiempo. Haga esto de 3 a 5 veces, lo que puede promover la circulación sanguínea en los ojos y aumentar el metabolismo.

4. Método de lavado de ojos

Primero desinfecta el lavabo, vierte agua tibia en él, ajusta la temperatura del agua, mete la cara en el agua, abre los ojos en el agua, y mueve los globos oculares hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Muévete cada 9 veces, luego gira en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj 9 veces. Al principio, cuando el agua entra en los ojos, los ojos se sienten extremadamente incómodos, pero a medida que los globos oculares se mueven, los ojos gradualmente se sentirán muy cómodos. Si siente dificultad para respirar mientras realiza esta acción, es posible que desee levantar la cara del lavabo y respirar profundamente afuera. Este método puede eliminar sustancias nocivas y polvo de los ojos, también es eficaz para cataratas leves y puede mejorar errores de refracción como el astigmatismo, la hipermetropía y la miopía.

4. Consejos para recuperar la visión

1. Mira a lo lejos:

Encuentra un prado o un árbol verde a 10 metros de distancia: El verde tiene una longitud de onda más corta. Las imágenes frente a la retina promueven la relajación de los ajustes oculares, la relajación de los músculos ciliares y reducen la fatiga ocular. No entrecierres los ojos ni parpadee todo el tiempo. Elimina los pensamientos que te distraigan, concéntrate y mira fijamente durante 25 segundos para identificar el contorno de la hierba o las hojas. Luego, coloque la palma de la mano izquierda a una altura ligeramente superior a 30 cm frente a sus ojos y observe las huellas de la palma una por una de principio a fin durante unos 5 segundos. Después de leer la huella de la palma, mire fijamente la hierba o las hojas a lo lejos durante 25 segundos y luego mire la huella de la palma nuevamente. Repita 20 veces durante 10 minutos, tres veces al día. Si su visión está muy reducida, debe aumentar el número de veces de entrenamiento.

2. Ejercicios de Cristal:

Girar los ojos: Sostenga su barbilla con ambas manos y gire los globos oculares 10 veces en el orden de arriba, abajo, izquierda y derecha, y luego gire. en sentido antihorario y horario 10 veces.

Busque una escena a 3 metros de distancia (como caligrafía y pintura en la pared, etc.) y, al mismo tiempo, levante la mano izquierda ligeramente por encima de los ojos y estírela (unos 30 cm), y Vea claramente las líneas en la palma de su mano, luego mire el objeto a lo lejos y mueva los ojos entre los dos lo más rápido posible, hacia adelante y hacia atrás 20 veces.

3. Masaje:

Puedes sentarte o acostarte boca arriba, cerrar los ojos de forma natural y luego masajear los puntos de acupuntura alrededor de los ojos en secuencia. Es necesario seleccionar los puntos de acupuntura con precisión y utilizar técnicas suaves para evitar el dolor y la hinchazón locales.

Amasar el punto Tianying: utilice los pulgares de ambas manos para frotar y presionar suavemente el punto Tianying (debajo de la ceja, en la esquina exterior de la cuenca del ojo).

Aprieta el Punto Jingming: use una mano Frote suavemente el punto Jingming (la raíz de la nariz junto al canto interno de los ojos) con el pulgar, primero presiónelo hacia abajo y luego apriételo hacia arriba

Amasar el Sibai Punto: use su dedo índice para frotar los cuatro puntos en el centro de la mejilla. Punto blanco (un dedo directamente desde el centro del borde inferior de la cuenca del ojo).

Presione las sienes y raspe las cuencas de los ojos: use el pulgar para presionar las sienes (un dedo horizontal hacia atrás desde la mitad de la ceja y la esquina exterior del ojo) y luego use la superficie interna de la segunda articulación del dedo índice doblado para raspar suavemente alrededor de la cuenca del ojo desde adentro hacia arriba -> afuera hacia arriba -> afuera hacia abajo -> adentro hacia abajo, masajee los puntos de acupuntura alrededor de las cuencas de los ojos como Cuanzhuyu Yao, Sizhukong, Pupiliao, Postbulbar, Chengqi, etc. Es bueno para la pseudomiopía o para prevenir la progresión de la miopía.

5. Alimentos que protegen la vista

Zanahorias

La vitamina A es un oligoelemento indispensable para mantener la salud ocular. La vitamina A contiene la sustancia más importante para mantener la salud ocular: el antioxidante betacaroteno. Las zanahorias son la mejor opción para consumir vitamina A. Además de las zanahorias, el repollo y la lechuga también son alimentos con alto contenido en vitamina A. Si el cuerpo carece de vitamina A, las personas sufrirán ceguera nocturna.

Espinacas

Las espinacas pueden prevenir algunas enfermedades oculares. Un carotenoide llamado progesterona que se encuentra en las espinacas puede prevenir las cataratas y la degeneración macular.

Frutas

Frutas ricas en vitamina C, como kiwi, naranja, baya de goji, etc. La vitamina C elimina los radicales libres que pueden causar daño a los ojos.

Productos de soja

Los productos de soja contienen ácidos grasos esenciales, fitoestrógenos, vitamina E y agentes antiinflamatorios naturales que no dañan la vista. Los productos de soja como la leche de soja, la soja y el queso de soja son buenos para la salud ocular. Los alimentos ricos en vitamina E, como el aceite de oliva y los cereales, también son buenos para la vista.

Ajo

El ajo es un excelente alimento para mejorar la vista. El azufre del ajo estabiliza el cristalino y lo hace más flexible. Además, las cebollas ricas en azufre también son buenas para la vista.

Albaricoques

La vitamina A contenida en los albaricoques puede prevenir el daño en los ojos causado por los radicales libres. Los albaricoques también contienen algunos carotenoides que se encargan de mejorar la visión.

Huevos

Si eres una persona a la que le gusta comer huevos, enhorabuena. Los huevos son muy buenos para la vista.

Los huevos contienen cisteína, azufre, lecitina, aminoácidos y progesterona, que pueden prevenir la formación de cataratas.

Salmón y sardinas

Los ácidos grasos omega-3 que contienen son muy buenos para la vista. La principal fuente de ácidos grasos omega-3 es el pescado, y el salmón y las sardinas son ricos en DHA, un ácido graso omega-3.

Brócoli

El brócoli no sólo puede mejorar la visión sino también prevenir las cataratas. El brócoli contiene progesterona y zeaxantina, un fitonutriente antioxidante del género de los carotenoides. Esta sustancia es muy buena para la lente. Estos carotenoides protegen las células oculares del estrés de los radicales libres.

Chocolate amargo

Los flavonoides del chocolate amargo pueden proteger los vasos sanguíneos del ojo, fortaleciendo así la córnea y el cristalino. Es importante destacar que sólo el chocolate negro puro puede lograr este efecto deseado.