¿Cómo comer nutritivamente después del estreñimiento?
1. Dieta rica en fibra: coma más verduras frescas y agregue salvado y salvado de trigo todos los días, lo que puede aumentar la ingesta de fibra en la dieta, ampliando así la ingesta de fibra. Volumen de heces y promoción del movimiento intestinal. Mejora la peristalsis del tracto y reduce el estreñimiento.
2. Beba más agua: especialmente cuando ingiera alimentos ricos en fibra, beba al menos 8 vasos de agua al día. Especialmente beber una taza de agua ligeramente salada por la mañana es muy útil para mantener los intestinos limpios y suaves y suavizar las heces.
3. Consuma una cantidad adecuada de verduras productoras de gases y alimentos con pectina con efectos suavizantes: Consuma una cantidad adecuada de verduras productoras de gases, como patatas, rábanos, cebollas, soja, pepinos crudos, etc. La expansión del gas intestinal puede aumentar la peristalsis intestinal y promover la defecación. Comer alimentos ricos en pectina, como manzanas, plátanos, zanahorias, remolachas, repollo, naranjas, etc., puede ablandar las heces y aliviar los síntomas.
4. Comer miel y almidón con regularidad: Comer miel y almidón con regularidad reducirá la aparición de estreñimiento. La miel tiene un efecto lubricante en los intestinos y el almidón puede absorber agua y ablandar las heces.
5. Incrementar los alimentos con vitamina B: Aumenta el aporte de alimentos con vitamina B y trata de elegir alimentos naturales y no procesados, como cereales integrales, legumbres, levadura, etc. , mejora el tono intestinal.
6. Qué alimentos no se deben elegir: Evitar alimentos que estimulen la secreción de las glándulas mucosas, como productos lácteos, alimentos ricos en grasas y alimentos con especias. También se recomienda que haga ejercicios más sencillos, ¡lo cual también es una forma eficaz de tratar el estreñimiento!