¿Qué alimentos pueden ayudarte a dormir?

Los alimentos que ayudan a mejorar el sueño generalmente se clasifican en las dos categorías siguientes:

Primero, los alimentos con triptófano

El triptófano se metaboliza en 5-hidroxitriptamina en el cuerpo humano, lo que puede inhibir el sistema nervioso central. La excitabilidad del sistema produce una cierta sensación de somnolencia. Al mismo tiempo, la 5-hidroxitriptamina puede convertirse en melatonina en el cuerpo humano, y se ha demostrado que la melatonina tiene efectos sedantes e hipnóticos definidos.

El mijo es el más rico en triptófano entre todos los cereales, por lo que agregar un poco de mijo al alimento básico de la cena ayudará a aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro. Además, las verduras como las semillas de calabaza, la yuba, la piel de tofu, los camarones secos, las algas y las semillas de sésamo negro también tienen un alto contenido de triptófano y se pueden consumir de forma adecuada.

Además, el triptófano entrará suavemente al cerebro a través de la combinación dietética de carbohidratos y proteínas (es decir, el orden en que se comen primero los carbohidratos y luego las proteínas), brindándote un sueño tranquilo.

En segundo lugar, los alimentos con vitamina B

Las vitaminas B tienen efectos sinérgicos entre sí, que pueden regular el metabolismo y mejorar la función del sistema nervioso.

Los alimentos integrales son ricos en vitamina B, que puede eliminar la irritabilidad y favorecer el sueño. La avena, la cebada, el arroz integral, el pan integral y las galletas integrales son alimentos integrales.

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Referencias:

/health People.com.cn/n 1/2017/0609/c 404177-29328531.html "target="_blank" title="Solo se puede seleccionar un enlace" People's Daily Online - Hot Summer Can'. ¿No duermes todo el día? Cuatro consejos para mejorar la calidad del sueño