Red de conocimiento de recetas - Recetas de frutas - ¿Qué alimentos pueden ayudarte a dormir?

¿Qué alimentos pueden ayudarte a dormir?

Los alimentos que ayudan a mejorar el sueño generalmente se clasifican en las dos categorías siguientes:

Primero, los alimentos con triptófano

El triptófano se metaboliza en 5-hidroxitriptamina en el cuerpo humano, lo que puede inhibir el sistema nervioso central. La excitabilidad del sistema produce una cierta sensación de somnolencia. Al mismo tiempo, la 5-hidroxitriptamina puede convertirse en melatonina en el cuerpo humano, y se ha demostrado que la melatonina tiene efectos sedantes e hipnóticos definidos.

El mijo es el más rico en triptófano entre todos los cereales, por lo que agregar un poco de mijo al alimento básico de la cena ayudará a aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro. Además, las verduras como las semillas de calabaza, la yuba, la piel de tofu, los camarones secos, las algas y las semillas de sésamo negro también tienen un alto contenido de triptófano y se pueden consumir de forma adecuada.

Además, el triptófano entrará suavemente al cerebro a través de la combinación dietética de carbohidratos y proteínas (es decir, el orden en que se comen primero los carbohidratos y luego las proteínas), brindándote un sueño tranquilo.

En segundo lugar, los alimentos con vitamina B

Las vitaminas B tienen efectos sinérgicos entre sí, que pueden regular el metabolismo y mejorar la función del sistema nervioso.

Los alimentos integrales son ricos en vitamina B, que puede eliminar la irritabilidad y favorecer el sueño. La avena, la cebada, el arroz integral, el pan integral y las galletas integrales son alimentos integrales.

/iknow-pic .cdn . BCE Bos com/2f 738 BD 4b 31c 8701b 35373772 a7f 9e 2 f 0608 ffbe " target = " _ en blanco " title = " " class = " ikqb _ img _. alink " >/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/2f 738 BD 4b 31c 8701b 35373772 a 7 f 9 e 2 f 0608 ffbe?x-BCE-process = imagen 2f cambiar tamaño 2Cm _ lfit 2Cw _ 600 2Ch _ 800 Límite 2c _ 1 2f calidad 2Cq _ 85 2f formato 2Cf _ auto " esrc="/n 1/2016/0125/c 21471-28082065448Un método sencillo y fácil para favorecer el sueño

Referencias:

/health People.com.cn/n 1/2017/0609/c 404177-29328531.html "target="_blank" title="Solo se puede seleccionar un enlace" People's Daily Online - Hot Summer Can'. ¿No duermes todo el día? Cuatro consejos para mejorar la calidad del sueño