El cuerpo humano necesita 1.600 calorías. ¿Cómo se deben distribuir las comidas?

Lo mejor es mantener una proporción de 3:4:3.

Si tienes una noche larga, puedes comer más.

Tres nutrientes deben cumplir los estándares para mantener el funcionamiento normal del organismo y evitar un control ciego de la ingesta de grasas.

El desayuno se suele tomar entre media hora y una hora después de levantarse.

La muestra de desayuno de hoy es:

3 rebanadas de pan integral (en su lugar se puede usar avena, avena, etc.)

1 taza de yogur (aproximadamente 200 ml, puedes usar leche y otros productos lácteos en su lugar, las bebidas mezcladas con sabor a leche no tienen valor nutritivo).

El horario del almuerzo es el siguiente

Arroz (unos 250 gramos)

4 alitas de pollo estofadas (se puede sustituir por carne de res y pescado, principalmente proteínas, animales También se pueden utilizar menudencias, pero atención a la cantidad)

Rodajas de pepino asado (150 gramos, u otras verduras verdes de temporada, para asegurar el aporte de vitaminas y fibra)

Las La comida de la tarde suele ser fruta.

La mayoría de las personas hacen ejercicio por la tarde y pueden comer algunas frutas con alto contenido de sodio en el almuerzo.

El ideal es el plátano.

Las patatas también contienen mucho sodio, pero las patatas aportan un extra de almidón (glucosa), por lo que no son recomendables.

A muchas personas les gusta no comer nada por la noche, lo cual es muy incorrecto. De hecho, podría comer menos en la cena, pero no puedo evitarlo.

La muestra de cena de hoy es la siguiente

Arroz (un bol pequeño de unos 150g (2,5 cucharadas soperas))

Champiñones salteados con verduras (240g, u otros hongos) Mezclado con vegetales verdes)

Panceta de cerdo salteada (120 gramos, u otras verduras semi-vegetales)

Tres nutrientes:

Entre los tres tipos de carbohidratos, proteínas y grasas Entre los nutrientes, sólo las grasas y los carbohidratos son fuentes de energía para las actividades humanas, y sólo cuando las personas tienen hambre durante mucho tiempo o carecen de suplementos energéticos las proteínas se descomponen en fuentes de energía.

Hidratos de Carbono: Según el tamaño molecular, se pueden dividir en tres formas: monosacáridos, disacáridos y polisacáridos. Después de que el cuerpo consume carbohidratos a través de la dieta, los descompone en glucosa y glucógeno, que se almacenan en los músculos y el hígado. El cuerpo humano medio contiene entre 300 y 350 g de glucógeno y 1 g de azúcar puede producir alrededor de 4 calorías.

Proteína: La proteína en el cuerpo humano se compone principalmente de 20 tipos de aminoácidos, 9 de los cuales son aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede sintetizar o no los sintetiza de manera suficiente y deben complementarse a través de los alimentos. ingesta además, 11 se denominan aminoácidos no esenciales Aminoácidos. La proteína debe someterse a reacciones químicas complejas y conversión de energía para producir glucógeno o glucosa como fuente de energía. 1 g de proteína puede producir aproximadamente 4 calorías.

Grasas: se pueden dividir en cuatro categorías: ácidos grasos, triglicéridos, fosfolípidos y esteroides. 1 gramo de grasa puede producir alrededor de 9 calorías, lo que supone el doble que los carbohidratos y las proteínas. Por tanto, es una fuente de energía muy importante para el cuerpo humano.