¿Por qué hay hombros de mariposa?
El hombro en mariposa es médicamente llamado hombro alado. La escápula de la espalda de una persona normal debe estar cerca de la pared torácica, mientras que la escápula alada es un estado en el que la esquina inferior y el borde interior de la escápula sobresalen. Algunas chicas piensan que esto es hermoso, ¡pero no saben que les causará daño!
Causas de los hombros en las alas
¿Qué factores pueden causar los hombros en las alas? Aquí lo analizaré principalmente desde la perspectiva del desequilibrio muscular. Primero, observemos la anatomía alrededor de la escápula para descubrir qué músculos son decisivos.
Los músculos alrededor de nuestra escápula controlan la estabilidad de nuestra escápula, especialmente la articulación glenohumeral, que es una articulación falsa que depende completamente de los músculos para mantener la estabilidad. Sin embargo, debido a diversas razones, incluidas lesiones, desequilibrio muscular, mala postura, etc., las anomalías y desequilibrios en los músculos serrato anterior, romboides y trapecio pueden hacer que la escápula se incline hacia arriba, afectando la estabilidad de la escápula. Entonces analicemos estos músculos en detalle y cómo corregirlos de manera efectiva.
Pectoral menor: El pectoral menor comienza en la costilla 345 y termina en la apófisis coracoides de la escápula. En muchas personas, los hombros alados se asocian con tensión en el pectoral menor y la cápsula articular anterior, porque esta tensión muscular tira de la escápula hacia adelante y la inclina hacia arriba. Por eso es muy importante liberar el pectoral menor y la cápsula articular anterior.
Serrato anterior: Situado debajo de la piel en la parte exterior del pecho, la parte superior está cubierta por los músculos pectoral mayor y pectoral menor, y tira del interior de la escápula hacia adelante. Cada conjunto de dos músculos serrato anterior comienza en las costillas del pecho y recorre el cuerpo hasta los omóplatos.
Se fija en el lado ventral del borde medial de la escápula, partiendo de las costillas 1-9, en el costado de nuestro pecho, su función es extenderse hacia adelante y oscilar hacia arriba para mantener la escápula cerca; al pecho.
Romboides: músculo trapecio profundo, apófisis espinosas de la 6ª y 7ª vértebra cervical, apófisis espinosas de la 1ª a 4ª vértebra torácica.
El punto de parada está en el borde medial de la escápula. Su función es levantar, retraer y rotar la escápula a medida que se acerca a la inmovilidad.
Músculo trapecio: El músculo trapecio se divide en tres haces: superior, medio e inferior. Se contraen juntos para aducir la escápula cerca de la columna.
Las razones para la formación del hombro en mariposa son las siguientes:
1. Hombro en forma de ala causado por una lesión del músculo serrato anterior.
El músculo serrato anterior. Está inervado por el nervio torácico largo del plexo braquial de la médula espinal. Pueden aparecer hombros alados si el plexo braquial está gravemente dañado.
2. Hombros alados causados por debilidad de los músculos trapecio y serrato anterior.
Como músculos supinadores más importantes de la escápula, si los músculos trapecio y serrato anterior están débiles, la escápula se desrotará y el ángulo inferior de la escápula estará más cerca de la columna.
3. Hombros alados provocados por una lesión en el músculo serrato anterior
En la cadena muscular, los romboides interactúan con el músculo serrato anterior. Cuando los romboides están tensos, el serrato anterior no puede desempeñar el papel de supinación, lo que resulta en un mayor ángulo de supinación hacia abajo de la escápula. Aparecen hombros alados.
4. Los hombros alados causados por la tensión del músculo pectoral menor
Los hombros alados causados por la tensión del músculo pectoral menor son las cosas más hermosas. La tensión del músculo pectoral menor hará que la escápula se extienda, descienda y gire hacia abajo. Cuando se ve desde un lado, el ángulo inferior de la escápula se puede inclinar.
Los hombros alados tienen los siguientes peligros:
1. Los hombros alados pueden causar ilusiones ópticas, especialmente cuando se ven de lado, como un jorobado, lo que afecta la apariencia;
2. Los hombros alados provocarán un desequilibrio de la tensión muscular alrededor de la escápula, lo que provocará dolor alrededor de la escápula;
3. Los hombros alados destruirán la estabilidad de la escápula, provocando impacto y dolor debajo del acromion. durante los movimientos;
4. Los hombros alados afectarán los músculos del manguito rotador y perderán gradualmente la flexibilidad de la articulación del hombro;
5. Los hombros alados afectarán las vértebras torácicas y cervicales, y los músculos adheridos a ellos producirán una estimulación adversa, lo que provocará dolor de cuello y hombros.
¿Qué pasa con los hombros del ala?
Se debe activar primero el músculo serrato anterior, la posición más sencilla es más efectiva, y luego avanzar gradualmente.
1. Acuéstate boca arriba y haz levantamientos. Acuéstese boca arriba con las manos horizontales frente a usted. Puedes sostener una botella de agua en la mano, alcanzar el techo y bajarla lentamente. Una serie de 20 veces, 3 series.
2. Colócate con las manos en la pared.
Se requiere levantar ambas manos a la altura de los hombros, sujetar la pared con ambas manos y empujar la pared para sentir el movimiento de los omóplatos luego, sin mover las manos, restaurar los omóplatos; Una serie de 20 veces, 3 series.
3. Ejercicio del músculo serrato con banda elástica. Se le pide que se ponga de pie, sostenga una banda elástica con ambas manos y estire los omóplatos. Preste atención a utilizar la extensión de los omóplatos para impulsar las extremidades superiores, en lugar del movimiento de las extremidades superiores. Realiza 15, 3 series.
4. Flexiones. Cuando los ejercicios anteriores se hayan realizado durante un período de tiempo, las flexiones se volverán más emocionantes y difíciles para toda la cintura escapular. Las flexiones mencionadas aquí no son nuestras flexiones habituales, sino una versión avanzada de las flexiones de pie. La dificultad puede variar desde flexiones de rodillas hasta flexiones completas. Realiza 15, 3 series.
5. Ejercicios de trapecio y romboides: El trapecio y los romboides tienen la misma función de aducir la escápula, manteniendo la escápula pegada a la columna y la escápula pegada al pecho.
6. Acuéstese boca abajo, levante las manos horizontalmente y luego retraiga los omóplatos hacia atrás. Tenga en cuenta que es necesario que la escápula se mueva primero para impulsar las extremidades superiores, no las extremidades superiores. 15, 3 grupos.
7. Ejercicios con banda elástica. Al remar mientras se sostiene una banda elástica con ambas manos, se requiere que las extremidades superiores estén cerca de ambos lados del pecho y no se puedan separar. La parte superior del cuerpo es impulsada por la escápula, no por la parte superior del cuerpo, que permanece de espaldas a la columna. 15, 3 grupos.
8. Ángel de la pared. Esta acción entrena bien la flexibilidad de la columna torácica y los omóplatos y favorece su ritmo. Coloque las manos contra la pared, luego deslice las articulaciones de los hombros hacia abajo, manteniendo el cuerpo quieto pero moviendo las articulaciones de los hombros hacia arriba y hacia abajo. 10 veces, 5 series.