¿Sabías que puedes utilizar los métodos de pérdida de peso de las celebridades para ayunar durante las vacaciones?

¿Puede el ayuno "16-8" recomendado por los famosos ayudar a perder peso?

¿Puede el ayuno "16-8" ayudar a perder peso?

●Primero De todo, el ayuno “16-8” tiene un efecto muy evidente sobre la “pérdida de peso”. La respuesta es que puede ayudar a perder peso, pero aquí perder peso no significa pérdida completa de grasa, también reduce masa muscular y agua. y en general reduce el peso.

●Aunque muchas celebridades lo recomiendan, el ayuno ligero de 16-8 no es adecuado para todos. Debes tomar una decisión en función de tu propia situación.

1. ¿Qué es el ayuno ligero?

Ayuno ligero 16-8: coma la comida de un día en un plazo de 8 horas y no coma durante las 16 horas restantes.

Ejemplo 1: Comer de 9 a 17 horas, pero no de 18 a 9 horas del día siguiente.

Ejemplo 2: Comer de 12 del mediodía a 8 de la tarde, pero no comer de 9 a 12 del día siguiente.

●El principio es que nuestro cuerpo consumirá azúcar primero y solo comenzará a consumir grasa después de un largo tiempo de ayuno. Por tanto, la clave de este método de adelgazamiento es evitar la ingesta de carbohidratos durante el ayuno de 16 horas, de lo contrario el cuerpo pasará de un estado metabólico a un estado sintético.

2. Ventajas y desventajas del ayuno ligero

Ventajas: En la comunidad médica, el método de pérdida de peso 16:8 pertenece al ayuno intermitente. Fue reconocido por la comunidad científica convencional. 2019, Nueva Inglaterra The Journal of Medicine (NEJM) afirma en su artículo que el ayuno intermitente puede mejorar la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y las enfermedades neurológicas.

Desventajas: Es posible que tenga demasiada hambre para conciliar el sueño por la noche, lo que afecta la calidad de su sueño. Las personas con problemas gastrointestinales deficientes pueden agravar los problemas gastrointestinales. Saltarse el desayuno también afectará su estado laboral por la mañana.

●Siempre y cuando no tengas los problemas anteriores, puedes probarlo durante una semana para ver cómo está tu cuerpo.

3. Tres puntos clave del ayuno ligero

1. Precauciones

No realices el ayuno ligero 16-8 si tienes síntomas de hipoglucemia o desnutrición. Durante el período de ayuno ligero de 16 a 8 horas, si se siente incómodo, deténgase inmediatamente y reponga energía.

2. Planificación de la dieta

Durante el período de alimentación de 8 horas, elija alimentos nutritivos de alta densidad, como ricos en proteínas, carbohidratos complejos y ricos en fibra dietética, para garantizar una nutrición y nutrición adecuadas. No tener tanta hambre. Tener hambre fácilmente.

3. El resto de tu vida después de las vacaciones (recomendación de crack en la pared)

Siempre que ganes varios kilos después de comer y beber mucho durante las vacaciones, haz un "ayuno ligero" al día siguiente. puede ayudarnos a recuperar el 80% del peso corporal