Menú de organización de vacaciones
Es normal quedarse despierto hasta tarde.
Mientras come y juega,
También existe una potencial ansiedad, es decir, preocuparse por estar “gordo”.
¿Cuántos kilos has ganado este Festival de Primavera?
Las vacaciones del Festival de Primavera están llegando a su fin.
Deberías adelgazar si comes "grasas".
¿Cómo reducir la grasa ganada durante la Fiesta de la Primavera?
Ayer leí rápidamente el libro "Perdí 50 libras, un método psicológico de pérdida de peso practicado por un consejero psicológico". Compartiré el contenido principal contigo. ¡Espero que te resulte útil!
01
Hábitos diarios de gestión de la salud
El establecimiento y persistencia de hábitos saludables ha tenido una reacción en cadena, y se han producido cambios maravillosos en el trabajo y estudiar. A través del punto de entrada de la pérdida y el control del peso, puede curar sus heridas internas, examinar sus modelos mentales, ordenar sus pensamientos y delirios que le distraen y aclarar sus objetivos y medios.
Come más verduras, productos de soya y champiñones, come menos carne, usa menos salsas y platos grasos y no engrases demasiado si eres adicto. Reduzca el consumo de verduras y carnes salteadas, los platos fríos y hervidos están bien.
Con objetivos a largo plazo en mente, no es tan difícil ajustar el menú a tiempo según los cambios.
No te reprimas cuando se te antojen dulces. Puedes comer dátiles rojos al vapor y batatas moradas al vapor. El producto de celebridades de Internet "Azufaifa con nueces" es una buena opción. Si quieres beber, prepárate una taza de zumo de frutas y verduras recién exprimido, como zanahoria, apio, manzana, etc. , y combinado sin añadir conservantes, aditivos ni edulcorantes, no sólo satisface el apetito sino que también complementa las vitaminas.
Vierte una capa de yogur sobre los zumos de frutas y verduras y espolvorea con un puñado de frutos secos populares todos los días. ¡Sabe muy bien! El exprimidor desconectado que se vende en línea se puede utilizar en casa, en el trabajo o en un viaje de negocios. Es portátil y conveniente. De hecho, existen muchas formas de disfrutar de una comida deliciosa sin engordar. Mientras prestes más atención y estudies más, poco a poco lo dominarás.
02
Sobre los métodos de gestión de la salud
Método 1:
“No comas demasiado”. Tenga cuidado de no comer después del mediodía, pero no después de las 5 de la tarde todos los días.
Método 2:
Comida rápida 5:2. Eso significa comer normalmente cinco días a la semana, con dos días de diferencia.
Hay dos principios para la comida rápida:
Primero, establecer dos días separados cada semana como días de ayuno, como ayunar los lunes y jueves de cada semana, y comer normalmente el otro. cuatro días;
2. La ingesta calórica de los alimentos en el día de ayuno no debe exceder las 600 calorías para los hombres y las 500 calorías para las mujeres, lo que equivale a una cuarta parte de la ingesta diaria normal de alimentos.
03
Adjunto: Referencia de recetas del día de la comida rápida.
La alimentación diaria en ayunas se basa en el sentido común en el conteo de calorías.
Cuida tu propio gusto.
Puedes consultarlo o rediseñarlo según tu propio gusto.
Set de comida rápida 1
Primera comida:
Un plato de avena instantánea (añade cinco o seis pasas o bayas de goji) y un huevo duro o escalfado (Añade un poco de salsa de soja japonesa).
Set Comida Rápida 2
Primera comida:
Una pequeña ración de revuelto de huevos con tomate (un huevo y un tomate, fritos con un poco de aceite de oliva)
Segunda comida:
Col pochada o lechuga hervida (condimentada con un poco de aceite de cebolleta y salsa de soja ligera)
Set de comida rápida 3
Primera comida:
Una caja de yogur, maíz medio cocido, tres pasas americanas o una manzana pequeña.
Segunda comida:
Un plato de ensalada de verduras de temporada (apio, zanahoria, tomates cherry, pepinos, pimientos morrones y otras verduras se mezclan y se comen crudas, condimentadas con salsa de vinagre en lugar de aderezo para ensaladas)
Set de comida rápida 4
La primera comida:
Sopa de ternera (cortar la ternera cocida en tres o cuatro trozos, hervirla en agua, añadir cilantro, cebolleta y un poco de sal al gusto) y pepinos secos en frío (condimentados con un poco de vinagre añejo y aceite de sésamo)
Segunda comida:
300g de pollo desmenuzado frío (blanco agua, pechuga de pollo desmenuzada, sazonada con salsa de soja, vinagre aromático y miel al gusto) y hojas de lechuga (no es necesario mojar).
Set 5 de Comida Rápida
Primera comida:
Una taza de puré de frutas y verduras (zanahorias, apio, manzanas, peras, tomates, exprimidos con un exprimidor , no colar, verter directamente en una taza, añadir una caja de yogur, remover y comer).
Segunda comida:
Albóndigas de sopa agria (5 albóndigas, poner la sopa en un bol después de cocinarla, sazonar con un poco de vinagre y salsa picante).
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