¿Qué es una dieta verdaderamente ligera?

Una dieta ligera se refiere a una dieta con menos aceite, menos azúcar, menos sal y comida no picante, lo que significa que el sabor es relativamente suave. Desde un punto de vista nutricional, una dieta ligera puede reflejar mejor el verdadero sabor de los alimentos y retener los nutrientes de los alimentos en la mayor medida posible.

Resumen básico:

Un tipo de fruta. Coma al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días y obtendrá efectos evidentes de embellecimiento de la piel durante muchos años.

Dos platos de verduras. Coma dos platos de diversas verduras todos los días, uno de los cuales sea fresco y de color verde oscuro según la temporada. Lo mejor es comer cebollas verdes, tomates, apio frío, rábanos, etc. , para evitar que se destruyan las vitaminas al calentarse, y mantener la ingesta real en unos 400 gramos.

Tres cucharadas de aceite puro. Limite el aceite comestible a 3 cucharadas por día, preferiblemente aceite vegetal, que puede suavizar la piel y proteger la salud cardiovascular.

Cuatro tazones de arroz espeso. Cuatro tazones de cereales al día pueden mantenerte saludable y embellecer tu piel.

Cinco alimentos proteicos. Consuma 50 gramos de carne (preferiblemente carne magra); 50 gramos de pescado; 200 gramos de tofu o productos de soya; 1 taza de leche o leche en polvo en gránulos; Este método de combinar proteína vegetal baja en grasas con proteína animal baja en grasas es económico y práctico. La grasa animal y el colesterol se reducen relativamente y se reconoce como una dieta saludable.

Seis condimentos. Condimentar con vinagre, cebolla, ajo, chile, mostaza y otros condimentos puede aumentar el apetito, desintoxicar y matar bacterias, relajar los músculos y promover la circulación sanguínea.

Siete tazas de agua hirviendo (200ml cada una). Beba no menos de 7 vasos de agua todos los días para reponer los líquidos corporales y promover el metabolismo. Cabe destacar que se debe beber menos bebidas azucaradas o colorantes.

Recetas de dieta ligera:

Apio ligero y refrescante

Ingredientes: apio, zanahoria, sal, aceite de sésamo, chalota, cilantro.

Corta el apio y la zanahoria en dados, riégalos por separado, escaldalos y luego controla la humedad.

2. Utilice la cantidad adecuada de sal y aceite de sésamo, revuelva uniformemente, déjelo durante media hora aproximadamente y luego estará listo para comer.

3. Puedes añadir un poco de cilantro o puerros a la hora de comer.

Salmón claro

Ingredientes: salmón 1, jengibre rallado, ajo rallado, azúcar y un poco de sal

1 Secar/lavar el salmón, cocinar al vapor durante 8. -9 minutos. Pon el agua en un plato para usarla después de que salga del horno.

2. Saltear el jengibre y el ajo (el jengibre está ligeramente quemado), escurrir el exceso de aceite, añadir el agua del salmón, espolvorear con azúcar y sal y verter sobre el salmón.

Consejos:

1. Añade un poco de sal al cocinar al vapor y cocina el salmón al vapor en agua.

2. También puedes poner un poco de sal al salmón antes de cocinarlo al vapor. Presta atención a la cantidad de sal al condimentar.