¿Qué debo hacer si estoy estreñido?
1. Ajustar la estructura de la dieta
Cantidad de la dieta: Sólo una cantidad suficiente puede estimular el peristaltismo intestinal y permitir el paso y excreción normal de las heces. En particular, conviene tomar un desayuno completo, ya que puede desencadenar el reflejo gastrocólico, que favorece la defecación.
Calidad de la dieta: Los alimentos básicos no deben ser demasiado refinados ni demasiado finos. Preste atención a comer más cereales integrales y diversos. Debido a que quedan muchos residuos después de la digestión de cereales integrales y cereales, pueden aumentar la estimulación de los intestinos y facilitar la defecación. Además, come más verduras ricas en fibra, como puerros, apio, etc. Las personas normales necesitan de 90 a 100 mg de fibra por kilogramo de peso corporal para mantener una defecación normal.
Agua suficiente: El agua en los intestinos se reduce relativamente y las heces secas provocan estreñimiento. Beber mucha agua permite que los intestinos obtengan suficiente agua, lo que resulta beneficioso para el paso del contenido intestinal.
2. Desarrolla buenos hábitos de defecación
Defeca regularmente y no tardes. Si el tiempo de defecación se retrasa con frecuencia y se destruyen los buenos patrones de defecación, el reflejo de defecación puede debilitarse y causar estreñimiento. Las personas que suelen ser propensas al estreñimiento deben prestar atención a la organización razonable del tiempo de defecación y desarrollar buenos hábitos de defecación cada vez que van al baño.
Para las personas que no tienen buenos hábitos de defecación, se recomienda ir al baño unos 5 minutos cada mañana y establecer hábitos normales de defecación pasado un tiempo. Debido a que el movimiento del colon tiene cierta regularidad, cuando las personas se levantan por la mañana, pasarán de estar acostadas a estar de pie. El colon producirá un reflejo erguido, empujando las heces hacia el recto, provocando un reflejo de defecación.
3. Utilizar con precaución los medicamentos que provocan estreñimiento.
Fármacos para el sistema digestivo: antagonistas de los receptores H2, como famotidina y cimetidina; inhibidores de la bomba de protones, como omeprazol; antiespasmódicos gastrointestinales, como reactivos de atropina y escopolamina, como reactivos de potasio y bismuto; como el hidróxido de aluminio.
Fármaco hipoglucemiante: Gliclazida.
Fármacos del sistema nervioso: paroxetina, olanzapina, amantadina para la enfermedad de Parkinson, levodopa, etc.
Fármacos cardiovasculares: propafenona, nifedipino, bisoprolol, simvastatina, lovastatina y otras estatinas.
Laxantes: Después de un uso prolongado, los intestinos se volverán dependientes de los laxantes, el movimiento voluntario se debilitará y el sistema nervioso intestinal se dañará, provocando estreñimiento.
Los suplementos de calcio y hierro también pueden provocar estreñimiento.
4. Ejercicio activo
Caminar, correr, respirar profundamente, practicar Qigong, Tai Chi, girar la cintura y levantar las piernas, el trabajo físico, etc. pueden fortalecer la actividad gastrointestinal, aumentar el apetito, y ejercita el diafragma, los músculos abdominales y anales, mejora la potencia de defecación y previene el estreñimiento.
El masaje abdominal también puede prevenir el estreñimiento. Masajee en el sentido de las agujas del reloj desde la parte inferior derecha del abdomen hacia arriba, hacia la izquierda y hacia abajo, de 2 a 3 veces al día, de 10 a 20 veces cada vez.
5. Tratar las enfermedades relacionadas con prontitud.
El tratamiento de enfermedades relacionadas también juega un cierto papel en la prevención del estreñimiento. Como colitis alérgica, diverticulitis del intestino grueso, tumores de colon y estenosis de colon; hipotiroidismo y fibromas uterinos; intoxicación por metales como plomo y mercurio;