¿Cuál es la mejor y más rápida forma de complementar el calcio para un niño de cinco años? ¡Gracias a todos!
El calcio es uno de los elementos importantes del cuerpo humano. Por lo tanto, es importante complementar el calcio en los niños. A continuación se presentan algunas formas correctas de complementar el calcio, con la esperanza de brindar algo de ayuda a los lectores.
Un producto de salud de suplemento de calcio en ayunas no calificado
La principal causa de la deficiencia de calcio en el cuerpo humano es la ingesta insuficiente de calcio debido a una estructura dietética irrazonable. Por lo tanto, los padres deben suplementar a sus hijos con calcio principalmente ajustando su dieta. En circunstancias normales, no es necesario tomar productos sanitarios que contengan calcio. Recientemente, el portavoz del Ministerio de Salud informó los resultados actuales de la supervisión y la inspección del seguimiento de productos. Entre ellos, 12 tipos de alimentos saludables con suplementos de calcio para personas de mediana edad y ancianos, incluidas las tabletas de calcio de leche de cabra Zhenghe, los gránulos de calcio ultrafinos y Jinde. calcio 0, cumple con los requisitos, mientras que la producción de polvo de hueso Haijianqiang Las condiciones de producción de las empresas alimentarias individuales no cumplen con los requisitos de las normas higiénicas pertinentes. Se puede ver que todavía se venden en el mercado productos falsos para la salud con calcio, lo que debería atraer la atención de los consumidores.
En segundo lugar, coma más alimentos que contengan calcio para complementar el calcio.
Una comida familiar tradicional china contiene 30 mg de calcio por 100 g de arroz, 20 mg de harina, 24 mg de lechuga, 34 mg de melón de invierno, 44 mg de espinacas, 35 mg de col china, 32 mg de zanahoria y 26 mg de legumbres. Los alimentos y las verduras sumados solo proporcionan alrededor del 30% del calcio diario que necesita el cuerpo humano. Según los estándares recomendados por la Sociedad China de Nutrición, el requerimiento diario de calcio para los estudiantes de escuela primaria menores de 9 años es de 300 mg, y para los estudiantes de escuela primaria y secundaria de 10 a 15 años, es de 1000 a 1200 mg. Según los resultados de múltiples encuestas nacionales sobre nutrición, la ingesta diaria de calcio de la mayoría de los estudiantes de primaria y secundaria de mi país es sólo aproximadamente la mitad de la cantidad recomendada. Esto se debe principalmente a la estructura dietética tradicional de la mayoría de las familias. Por lo tanto, los padres deben dejar que sus hijos coman más alimentos que contengan calcio, como productos de soja, pescado, camarones, algas marinas, etc. Las verduras frescas de hojas verdes, como la colza, el apio, etc., tienen un alto contenido de calcio y son una buena fuente de calcio para el cuerpo humano. Cuando coma verduras de hojas verdes, siga comiéndolas todos los días, cambie las variedades y no coma en exceso ni en exceso.
En tercer lugar, los métodos de cocción deben ser científicos.
Complementar el calcio de los alimentos. La clave es la absorción. Por tanto, los métodos de cocción deben ser científicos. Por ejemplo, al comer tofu y productos de soja, es mejor no comerlos con cebolletas, cebollas y espinacas. Cuando coma costillas de cerdo y camarones, agregue un poco de vinagre. El calcio se disociará fácilmente en calcio ionizado, que el cuerpo puede absorber y utilizar. Los huesos grandes deben cocinarse durante mucho tiempo para que los niños puedan comer la médula ósea. La médula ósea es muy nutritiva y una buena fuente de calcio. Evite comer espinacas con alimentos ricos en grasas como el tofu y la leche, porque las espinacas contienen ácido oxálico, que puede formar oxalato de calcio con el calcio del tofu y la leche, lo que afecta la absorción de calcio. Agregar vitaminas a los alimentos comunes aumenta el contenido de calcio. Por ejemplo, agregar vitamina A, vitamina D y sustancias que contienen calcio a la leche aumentará considerablemente el contenido de calcio. Al comer frutas y verduras crudas, es mejor no pelarlas, sino comerlas con piel, porque la piel de las frutas y verduras contiene mucho calcio. Además, la vitamina D también juega un papel importante a la hora de favorecer la absorción y utilización del calcio. Hay dos fuentes importantes de vitamina D: una son los alimentos. Los huevos, la leche, la leche con vitamina D y el aceite de hígado de bacalao contienen vitamina D; el segundo es casero. La piel humana puede sintetizar la vitamina D bajo la luz solar. Tomar el sol durante más de 92 horas al día puede satisfacer la demanda de vitamina #. Por supuesto, los niños a los que se les diagnostica deficiencia de calcio después de un examen hospitalario pueden tomar algunos suplementos de calcio y, al mismo tiempo, se deben evitar las interacciones y los efectos de los ingredientes de los alimentos. Cuando hay demasiado fosfato en la dieta, se reducirá la absorción de calcio, y el ácido oxálico de las plantas se combina con el calcio para producir ácido oxálico insoluble, que no favorece la absorción del cuerpo humano. Si consumes demasiadas proteínas, el pH intestinal disminuirá y la absorción también se verá afectada.
Desarrolla el hábito de beber leche
La leche es un alimento ideal con una nutrición integral. La leche contiene los seis componentes de los alimentos (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua) y las tres funciones de los alimentos (aportar calor y energía al cuerpo humano; proporcionar "materiales" para el desarrollo de los adolescentes o reparar daños en los adultos; mantener y regular funciones fisiológicas). Se puede decir que la leche contiene nutrientes adecuados para el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano y las necesidades fisiológicas para mantener la salud. Los diversos nutrientes recogidos en la leche son de alta calidad, por lo que la leche se conoce como "sangre blanca". Por lo tanto, los padres deben dejar que sus hijos beban 250 gramos de leche todos los días para obtener entre 275 y 300 mg de calcio, lo que es beneficioso para la nutrición y la salud de sus hijos.
Cómo suplementar calcio para niños
Había una vez: cuando abría el periódico en el trabajo, veía uno tras otro anuncios de suplementos de calcio al llegar a casa, los; la puerta a menudo estaba llena de anuncios de suplementos de calcio y productos para la salud; por la noche, la televisión hablaba de "suplementos de calcio" cuando visitaba la casa, el saludo de la madre era "¿ha tomado su hijo suplementos de calcio?"; >Sin embargo, cuando todos los chinos se consideran a sí mismos como Mientras las personas con deficiencia de calcio toman este calcio sin dudarlo, Henan Business News desató una "tormenta gigante de calcio" a finales del año pasado. Hasta el día de hoy, aunque se ha concluido si el megacalcio es "tóxico" (el Ministerio de Salud celebró una conferencia de prensa el 5 de junio de 38 y el 3 de febrero de 2004 e informó que los productos de megacalcio son seguros y las empresas productoras de megacalcio no han cometido ningún acto ilegal ), pero el apoyo de los consumidores a los "productos de calcio" ya no es tan firme como antes, especialmente cuando se trata de suplementos de calcio para niños, son extremadamente cautelosos a la hora de elegir y elegir, principalmente porque se sienten inseguros. No tenemos intención de discutir si debemos dar a nuestros hijos "enormes cantidades de calcio" ahora, ni pretendemos enumerar los interminables productos de calcio que están surgiendo en China. Sólo queremos juzgar desde un punto de vista científico objetivo: los niños de diferentes edades necesitan complementar el calcio de diferentes maneras.
Se requiere suplementación de calcio en niños de 0 a 2 años.
Por qué es necesaria la suplementación con calcio
1. Los recién nacidos crecen rápidamente en peso y altura y necesitan suplementos de calcio.
2. La proporción de calcio y fósforo en la leche es de 1,2:1, lo que no satisface las necesidades fisiológicas de los bebés (la proporción óptima de calcio y fósforo es 2:1) y no favorece la Absorción de calcio por la pared intestinal. Por lo tanto, cuando la leche materna es insuficiente o no hay leche en la alimentación artificial, se debe prestar atención a la suplementación con calcio.
Los bebés de 3,0 a 2 años realizan menos actividades al aire libre y no comen lo suficientemente rico, lo que provocará una falta de absorción de calcio. En esta etapa, la probabilidad de desarrollar raquitismo o síntomas de raquitismo debido a una deficiencia de calcio es particularmente alta, por lo que también se necesitan suplementos de calcio.
Tres principios para elegir preparados de calcio
1. Seguir los consejos del médico
Actualmente existen en el mercado diversos preparados de calcio, como el calcio en polvo y el calcio. tabletas O cápsulas de calcio. Se recomienda a los padres que no compren productos con calcio, porque algunos productos con calcio contienen muy poco calcio, como el gluconato de calcio, algunos contienen más metales pesados, como los productos elaborados con conchas de ostras marinas, algunos son más irritantes para el estómago, como el carbónico; calcio ácido. Conviene consultar a un experto.
2. Este producto tiene un número de lote fijo.
Al tratarse de un medicamento o producto nutricional, debe ser revisado por la Administración Estatal de Medicamentos y Alimentos o el Ministerio de Salud. Por lo tanto, al comprar suplementos de calcio para su bebé, asegúrese de verificar si el producto tiene un número de lote del medicamento o un nombre de producto para la salud.
3. Debe ser aceptable para el niño.
Además de considerar la velocidad de absorción y el método de toma de este calcio, los niños también deben considerar si les gusta o no. En el mercado existen comprimidos de calcio con sabor a fruta y con forma de animal, y estos productos sin duda conquistarán a los niños. Si algunas tasas de absorción de calcio son muy altas, pero el sabor no es bueno o las tabletas son demasiado grandes para tragarlas, es mejor renunciar a este tipo de suplemento de calcio y elegir uno que le guste a su bebé.
Precauciones con la suplementación con calcio
1. Se debe añadir vitamina D para complementar el calcio.
Una suplementación adecuada con vitamina D puede favorecer la absorción de calcio. Sin vitamina D, la absorción de calcio es sólo del 10%. Por tanto, los bebés que toman suplementos de calcio deben suplementar con vitamina D (aceite de hígado de bacalao, Yikexin, etc. Sin embargo, actualmente existen un tipo de preparados de calcio, como el aminoácido calcio, el treonato de calcio, la vitamina C, etc., que pueden hacerlo). ser absorbido por el cuerpo sin la ayuda de la vitamina D. Absorción activa.
2. No tomar fosfato cálcico.
La ingesta excesiva de fósforo formará fosfato cálcico insoluble en agua y será excretado del organismo. Inevitablemente conducirá a la pérdida de calcio. Debido a problemas de alimentos y agua, la ingesta de fósforo de los chinos ha superado con creces el estándar. Por lo tanto, cuando las madres compran suplementos de calcio, deben verificar claramente los ingredientes de calcio y nunca darles a sus bebés productos de suplementos de calcio que contengan fósforo.
3. El magnesio afecta a la absorción del calcio.
El exceso de magnesio no sólo afectará a la absorción y utilización del calcio, sino que también provocará disfunción motora. En el caso de los bebés y los niños pequeños, el contenido de magnesio en el organismo es suficiente mediante la ingesta de alimentos y no requiere suplementos adicionales. Se recomienda no suplementar ciegamente calcio y magnesio.
4. Poner menos sal en los alimentos es beneficioso para la absorción del calcio.
Cuando la ingesta de sodio es elevada, el organismo reduce la absorción de calcio. Por lo tanto, los niños que toman suplementos de calcio deben controlar estrictamente su consumo de sal y alimentarlos con alimentos ligeramente salados 1 o 2 veces al día.
5. El ácido fítico y el ácido oxálico de los alimentos afectan la absorción del calcio.
Las espinacas, los brotes de bambú, el amaranto, el edamame, el arroz salvaje, las cebollas y otros alimentos contienen demasiado ácido oxálico o ácido fítico, lo que no sólo dificulta la absorción del calcio del propio alimento, sino que también afecta la absorción de calcio. Así que antes de cocinar estas verduras, puedes blanquearlas en agua hirviendo para eliminar el ácido oxálico y el ácido fítico.
6. El calcio y los lácteos no se pueden consumir juntos.
Si se añaden tabletas de calcio a la leche, la leche y el calcio se combinarán fácilmente para formar un coágulo. No sólo el calcio es difícil de absorber, sino que la leche también es difícil de digerir. El método correcto debe ser complementar al niño con calcio entre 1 y 2 horas después de alimentarlo, después de que se haya vaciado la mayor parte de la comida del estómago.
7. El calcio no se debe consumir con alimentos grasos.
Los ácidos grasos producidos tras la descomposición del aceite se combinan con el calcio para formar grumos de leche, que no son fácilmente absorbidos por los intestinos y finalmente se excretan con las heces.
No es necesaria la suplementación con calcio en niños mayores de 2 años.
Razones para no requerir suplementos de calcio
1. En comparación con los bebés y niños pequeños de 0 a 2 años, la tasa de crecimiento se ha ralentizado.
2. Básicamente, los dientes han salido, la capacidad de masticación ha mejorado mucho y el bebé ha pasado gradualmente de ser alimentado por sus padres a comer solo. Siempre que la dieta sea razonable y la nutrición integral y equilibrada, basta con complementar el calcio necesario para el día a través de la comida.
3. Con más oportunidades para realizar actividades y deportes al aire libre, la piel sintetizará vitamina D después de estar expuesta a la luz solar, lo que puede promover la absorción de calcio en los niños.
Lo mejor es complementar el calcio mediante ejercicio y dieta.
1. Después de exponer la piel a la luz solar, sintetizará vitamina D para que la utilice el cuerpo, por lo que es necesario insistir en permitir que los niños participen en actividades al aire libre durante 0,5 a 1 hora al día; Incluso en invierno, mientras no haya viento, los niños no deben participar en actividades al aire libre después de las 9 a.m. Puedes salir y tomar el sol. Si toma el sol en el interior, asegúrese de abrir las ventanas, ya que el vidrio bloqueará la penetración de los rayos ultravioleta.
2. Como dice el refrán, “Los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos dietéticos”. Aquí te dejamos algunos alimentos ricos en calcio:
Leche y productos lácteos: de vaca, de oveja, leche de yegua, leche en polvo y quesos, yogurt, leche condensada, helados.
Pescados, gambas, cangrejos, mariscos: carpa cruciana, carpa plateada, locha, gambas, gambas, piel de gamba, cangrejo, algas marinas, algas, almejas, pepinos de mar, caracoles.
Carne y huevos: cordero, cerebro de cerdo, pollo, huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, huevos en conserva, hilo de carne, etc.
Frijoles y productos de legumbres: soja, edamame, lentejas, habas, tofu, tofu seco (100g de tofu seco pueden complementar 200mg de calcio), piel de tofu, tofu, etc.
Verduras: apio, colza, zanahoria, sésamo, cilantro, mostaza, hongo negro, setas, etc.
Frutas y frutos secos: limones, nísperos, manzanas, dátiles negros, albaricoques en conserva, tortas de naranja, melocotones en conserva, espinos, pasas, nueces, pipas de sandía, pipas de calabaza, cacahuetes, semillas de loto.
3. Las madres también deben prestar atención a reducir la pérdida de calcio durante la cocción diaria. Por ejemplo, los alimentos deben mantenerse frescos y almacenarse; la leche no debe revolverse cuando se calienta para evitar la pérdida de calcio; las verduras deben lavarse antes de cortarse y no deben cortarse demasiado finas. Agrega más agua y sofríe, no cocines por mucho tiempo.
Recordatorio de atención
La suplementación excesiva con calcio no es beneficiosa.
Los bebés deben recibir suplementos de calcio bajo la supervisión de un médico. Un exceso de suplementos de calcio puede causar grandes daños al crecimiento y desarrollo.
La suplementación excesiva con calcio hará que la fontanela del bebé se cierre prematuramente y la cabeza no pueda expandirse completamente con el desarrollo del cerebro. Por un lado, provocará microcefalia y, por otro, también. restringir el desarrollo del cerebro;
La calcificación prematura y el cierre de los huesos limitan la altura;
El exceso de calcio en los huesos hace que los huesos se vuelvan quebradizos y propensos a fracturas;
Comer demasiado calcio también puede afectar la salud de los niños La pérdida de apetito afecta la absorción intestinal de otros nutrientes;
Un pequeño número de niños que sufren una sobredosis grave de calcio a largo plazo también pueden sufrir el "síndrome de la mueca": a Boca grande, labio superior saliente, nariz chata y fosas nasales apuntando hacia arriba. Los ojos están muy separados y tienen una expresión extraña. Estos niños suelen ir acompañados de pérdida de peso, retraso mental, soplos cardíacos y otras enfermedades.