¿Qué tipo de fruta se puede comer durante el entrenamiento físico para reponer energía física sin engordar?

Plátano

El plátano es muy eficaz para perder peso porque es bajo en calorías y rico en fibra dietética. Los plátanos son muy dulces, por lo que la gente piensa que deben tener un alto contenido calórico. De hecho, no es así. Las calorías de un plátano (peso neto de unos 100 gramos) son sólo 87 calorías en comparación con la cantidad de arroz blanco. comida (150 gramos, 220 calorías), aproximadamente la mitad de baja en calorías.

En sus ajetreadas vidas, cada vez más personas utilizan alimentos o suplementos saludables para complementar su dieta desequilibrada. Los plátanos contienen casi todas las vitaminas y minerales, por lo que puedes absorber fácilmente una variedad de nutrientes de los plátanos. Los plátanos contienen bastante potasio y magnesio. El potasio puede prevenir el aumento de la presión arterial y los espasmos musculares, mientras que el magnesio tiene el efecto de eliminar la fatiga.

Debido a que los plátanos se digieren y absorben bien, todos, desde niños hasta ancianos, pueden comerlos de manera segura y proporcionar una nutrición equilibrada. Últimamente cada vez más personas se saltan el desayuno y la fuente de energía del día es el desayuno. Por ello, el plátano, que es inmediato y puede mantener la energía durante mucho tiempo, se ha convertido en el alimento más indicado para el desayuno. Además, como los plátanos son alimentos bajos en calorías, incluso las personas que están perdiendo peso pueden comerlos sin preocupaciones.

La Sociedad Japonesa del Cáncer publicó un informe que afirma que los plátanos pueden mejorar la inmunidad y prevenir el cáncer. Comer 2 plátanos al día puede mejorar eficazmente tu condición física. Además, los plátanos son baratos, fáciles de comer y cómodos de llevar. Son nutrientes que mantienen la salud. Realmente se les puede llamar "frutas mágicas".

Otros

Todo el mundo no puede prescindir de comer, porque comer puede reponer la energía del cuerpo y darle más energía para seguir trabajando, leyendo o realizando actividades.

Pero Quizás no sepas que cuando comemos todos los días, al menos entre 5 y 25 libras de desechos se acumularán en los intestinos. Estas toxinas se absorben una y otra vez en los intestinos, y finalmente...

Todos no pueden. prescinde de comer, porque comer puede reponer la energía del cuerpo y darte más energía para seguir trabajando, leyendo o realizando actividades pero quizás no sepas que cuando comemos todos los días, al menos el 5% de los alimentos se acumulará en el; Intestinos. Hasta 25 libras de desechos, estas toxinas se absorben una y otra vez en los intestinos, afectando eventualmente la salud del cuerpo.

Debido a esto, nuestro cuerpo necesita eliminar toxinas dañinas, y el uso de frutas para desintoxicarse se ha convertido en un tema de salud que actualmente está siendo discutido acaloradamente.

Actualmente la cereza es reconocida como una fruta que puede eliminar toxinas y fluidos corporales impuros del cuerpo humano. También tiene efectos considerables en la desintoxicación de los riñones y también puede tener un efecto laxante.

Además, las uvas de color morado oscuro también tienen un efecto desintoxicante, pudiendo ayudar a formar mucosidad en los intestinos y eliminar la basura del hígado, intestinos, estómago y riñones.

Si no te gusta mucho comer cerezas o uvas, entonces las manzanas también son una buena opción, porque las manzanas contienen ácido galactosa, que es muy útil para la desintoxicación, y su pectina también puede evitar que los alimentos se descompongan. absorbido en los intestinos.

Además, las fresas también son una fruta desintoxicante y no tienen un alto contenido calórico. Contienen vitamina C, que puede limpiar el tracto gastrointestinal y cuidar el hígado. No obstante, si eres alérgico a la aspirina. Si tiene una función gastrointestinal deficiente, es posible que ya no sea apto para el consumo.

Por supuesto, cada fruta tiene diferentes funciones desintoxicantes, como comer de cuatro a cinco manzanas al día (si tu estómago es propenso a las flatulencias, debes ejercer moderación) o beber cuatro vasos de zumo de manzana para prevenir los cálculos biliares. Las cerezas pueden desintoxicar los riñones; las uvas pueden eliminar los desechos gastrointestinales, por lo que comer más frutas es beneficioso e inofensivo para el organismo.

Mito 23 del Fitness: Comer frutas después del ejercicio para reponer energía y agua

A veces, después de realizar una gran cantidad de actividad física, debido al gran consumo de energía y agua en el cuerpo Siempre tienes sed y hambre, por eso siempre te gusta comer muchas frutas, porque las frutas no solo pueden llenar tu estómago, sino también saciar tu sed, que es realmente lo mejor de ambos mundos. Si es por la mañana y la comida aún no está lista, también puedes tomar fruta en lugar de desayunar. Ahora, la fruta se ha convertido en un alimento indispensable después del ejercicio.

Guía el laberinto

El ejercicio físico consumirá mucha energía y algunas otras sustancias en el cuerpo. Estos consumos deben reponerse a través de las comidas después del ejercicio. Los principales componentes de las frutas son el azúcar. y vitaminas Los nutrientes y la energía que pueden proporcionar son bastante limitados y no pueden satisfacer las necesidades del cuerpo. Después del ejercicio, la necesidad de nutrientes del cuerpo aumentará significativamente. Además de azúcar y vitaminas, el cuerpo también necesita proteínas, minerales y grasas. , etc. Desde la perspectiva de la suplementación nutricional integral, los nutrientes que aportan las frutas no pueden satisfacer las necesidades del organismo en cuanto a tipo y cantidad, por lo que comer más frutas después del ejercicio o simplemente comer frutas no es suficiente.

Punto de sabiduría

Después del ejercicio, hay que prestar atención a complementos nutricionales integrales para cubrir las necesidades del organismo y eliminar el cansancio lo antes posible. Por supuesto, en algunas circunstancias especiales, como cuando se está perdiendo peso, este es un método auxiliar factible desde la perspectiva de reducir el aporte calórico o aumentar el consumo de calorías para consumir grasas. Recuerde, es sólo un método auxiliar.

Comer fruta después del ejercicio no es suficiente para reponer las necesidades.

Los diez mejores alimentos complementarios energéticos

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del ser humano cuerpo, se convertirá en glucosa para proporcionar energía al cuerpo. Las proteínas te mantienen resistente, las vitaminas y los minerales te ayudan a combatir las bacterias y los virus, y los carbohidratos que se descomponen lentamente aumentan el azúcar en la sangre, convirtiéndolos en la estrella de tu comida.

Los alimentos con carbohidratos (dulces, galletas, colas, jugos) pueden aumentar temporalmente el nivel de energía en tu cuerpo, pero más tarde, a medida que la insulina descompone estos azúcares y el cuerpo alcanza un equilibrio en el metabolismo del azúcar, tu energía disminuirá. . volverse más bajo. Los vídeos ricos en grasas dificultan la digestión y por tanto retrasan el gasto energético.

Sopa de lentejas

Como alimento complementario de carbohidratos más saludable, las lentejas son ricas en fibra y no producen gases en comparación con las judías habituales. Las judías verdes, las judías negras y los caupí son buenas opciones y son ricas en ácido fólico, que es bueno para las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

Naranja

Una mezcla natural de azúcar, carbohidratos, vitamina C y fibra. Puede reponer energía rápidamente. Las manzanas también son otra fruta baja en colesterol y saludable para el corazón. Los higos son ricos en muchas vitaminas.

Arándanos

Al igual que otras frutas, los arándanos reponen lentamente el azúcar en la sangre y son ricos en fibra, a la vez que reducen el colesterol y mejoran los problemas digestivos. Los pequeños arándanos contienen antioxidantes que previenen el cáncer.

Nueces

Las nueces contienen muchos carbohidratos, proteínas, vitaminas, aminoácidos, ácidos grasos insaturados y fibra. Sin embargo, también contienen mucha grasa, así que no lo hagas. comer demasiado. Con moderación.

Pescado

Los ácidos grasos omega-3 contenidos en los alevines pueden aumentar el nivel de energía del cuerpo al acelerar el flujo sanguíneo y transportar más oxígeno por todo el cuerpo. Cocinar pescado en aceite de oliva también tiene propiedades antiinflamatorias.

Boniato

El boniato es conocido como la "fuente de la juventud" entre los alimentos complementarios energéticos porque es rico en vitamina A y betacaroteno antioxidante, que puede retrasar el envejecimiento. Las batatas son ricas en carbohidratos, vitaminas y minerales.

Salvado de arroz

El salvado de arroz es rico en hidratos de carbono, fibra y antioxidantes. También hay muchos minerales. Se puede agregar a alimentos a base de harina.

Yogur desnatado

El yogur puede reponer glucógeno y vitamina B-12, combatir la fatiga y ayudar a la recuperación muscular.

Avena

Otro alimento complementario de glucosa, rico en vitamina B y zinc que estimula el sistema inmunológico.

Fideos integrales

Rico en fibra y antioxidantes, tiene menos calorías y más fibra que otros fideos.

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