Para una dieta fitness de un día con un peso de 112 cm y una altura de 178 cm, los ingredientes deben ser normales, los músculos deben tener una base determinada y no se debe comer proteína en polvo. Enumere alimentos específicos.

Desayuno: un vaso de leche/leche de soja, medio huevo cocido (unos 60g en tamaño mediano), una verdura (unos 150g, unas 6 o 7 verduras verdes, escaldar en agua hirviendo, un poco de sal , un poco, un poco!)

Almuerzo: 50 g de arroz (no más de un tael), 200 g de ternera hervida (puedes añadir una pequeña cantidad de aceite de oliva, sal, pimienta al gusto, cantidades iguales) , una verdura (salteada), una fruta (como manzanas, plátano).

Cena: un pescado al vapor/hervido (no más de 200g), una verdura/fruta, medio huevo que queda por la mañana.

Merienda nocturna: Si tienes hambre, puedes tomar un batido, zumo natural o exprimido, pero deben ser frutas bajas en azúcar, como kiwi y aguacate (es mejor no hacerlo). comerlos).

Consumir más alimentos proteicos y potenciar el ejercicio anaeróbico.