¿Qué frutas pueden favorecer la defecación?

Las siguientes cinco frutas pueden favorecer la defecación:

1. Kiwi

El kiwi es rico en nutrientes, minerales, azúcares, vitaminas B1, B2 y C. , siempre se ha considerado un alimento de belleza que puede promover la motilidad gastrointestinal y una defecación fluida.

2. Manzanas

Las manzanas son ricas en fibra dietética-pectina. La pectina puede proteger la pared intestinal, activar bacterias intestinales beneficiosas y regular la función gastrointestinal, por lo que puede limpiar eficazmente el tracto intestinal y prevenir el estreñimiento. Apple puede desempeñar un papel regulador bidireccional en los problemas de laxantes. Cuando se está estreñido, comer más manzanas puede ayudar a aliviar el estreñimiento. La pectina de las manzanas puede absorber 2,5 veces el agua de su propio volumen, lo que hace que las heces sean suaves y fáciles de evacuar, lo que puede aliviar el problema del estreñimiento.

Cuando se tiene diarrea, la pectina puede absorber el agua de las heces y hacer que las heces finas se vuelvan más espesas, previniendo así la diarrea. Este efecto regulador bidireccional de las manzanas es muy suave y está especialmente indicado para personas mayores, bebés y niños pequeños. Lave las manzanas con agua corriente y coma 1-2 manzanas al día, todas las mañanas y todas las noches en ayunas.

3. Sídney

De hecho, el Sídney tiene la función de eliminar el estancamiento, desintoxicar y limpiar el estómago, principalmente porque es rico en fibra dietética y vitamina C. Las peras Sydney son dulces y refrescantes. Un bocado puede eliminar inmediatamente la sensación grasosa en la boca. La rica fibra que contienen es una buena ayuda para limpiar el estómago y los intestinos y puede aliviar eficazmente el estreñimiento.

4. Pomelo

El pomelo, que es rico en fibra, también ayuda a mantener las heces suaves. La medicina tradicional china cree que el pomelo tiene el efecto de digerir los alimentos y eliminar los gases nocivos en los intestinos, por lo que puede aliviar las molestias provocadas por el exceso de llenado gastrointestinal.

5. Cítricos

Los cítricos son ricos en fibra dietética, favorecen la motilidad gastrointestinal y la digestión y pueden reducir los lípidos en sangre y la presión arterial. Está bien comer de 2 a 3 piezas al día, pero algunas personas tienen miedo de enojarse fácilmente. Los hilos blancos de urdimbre sobre la pulpa de naranja también se pueden comer.

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Cinco malentendidos dietéticos importantes sobre el estreñimiento

Mito 1: Comer más rábanos puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es dividido en muchos tipos, como el estreñimiento por calor causado por el calor interno y el calor interno, el estreñimiento debido al estreñimiento causado por la deficiencia de yang del bazo y el riñón y la insuficiencia de líquidos corporales. Entre las personas de mediana edad y mayores, el estreñimiento debido a la debilidad física representa una proporción muy grande. En términos sencillos, significa motilidad gastrointestinal insuficiente. El rábano blanco tiene el efecto de digerir los alimentos y eliminar los gases. Es realmente útil comer un poco para las flatulencias y el estreñimiento. Pero para las personas de mediana edad y mayores, si no hay suficiente gas en el estómago y hay diarrea y flatulencias, el estreñimiento se volverá más grave.

Mito 2: Solo come fibra

La gente siempre cree que la falta de fibra es el principal culpable del estreñimiento, por lo que una vez que se produce el estreñimiento se deben consumir alimentos ricos en fibra. La fibra dietética es un "arma de doble filo". Además de ayudar a defecar, también puede provocar flatulencias y dolor abdominal. Si las personas con mala función gastrointestinal comen demasiado, provocarán irritación del tracto gastrointestinal.

Mito 3: Comer más frutas y verduras

Todo el mundo sabe que las frutas y verduras son ricas en fibra dietética y suficiente agua, lo que puede ayudar eficazmente a aliviar el estreñimiento. Pero si come demasiado, provocará síntomas como flatulencia y dolor abdominal. En las personas con mala función gastrointestinal, comer más frutas no solo será perjudicial para la defecación, sino que también provocará irritación del tracto gastrointestinal.

Mito 4: Beber té puede aliviar el estreñimiento

Mucha gente piensa que beber té puede aliviar el estreñimiento, pero las personas con estreñimiento no deben beber demasiado. De hecho, el té tiene un efecto astringente y beber demasiado agravará el estreñimiento. Nota: Las personas con estreñimiento deben beber más agua. La gente común bebe 1200 ml de agua al día y las personas con estreñimiento deben beber 2000 ml. Dividir el agua en 8 a 10 veces para beber puede garantizar que los intestinos estén húmedos y ayudar a aliviar el estreñimiento.

Mito 5: Comer más plátanos

La mayoría de la gente piensa que los plátanos son laxantes. De hecho, sólo los plátanos maduros tienen las funciones mencionadas anteriormente. Comer más plátanos crudos no sólo evitará los laxantes. , pero empeorará la condición de estreñimiento. Porque los plátanos verdes contienen más ácido tánico, que tiene un efecto astringente sobre el tracto digestivo e inhibe la motilidad gastrointestinal. En general, lo mejor es comer plátanos cuando se almacenan al aire hasta que aparecen manchas oscuras en la piel, pero la textura interna no cambia.

Referencia: People's Daily - Si quieres perder peso, primero debes hidratar tus intestinos. People's Daily recomienda cinco frutas que hidratan tus intestinos y alivian el estreñimiento.