¿Qué puedes hacer para perder peso rápidamente? ¿Qué puedo hacer para bajar de peso rápidamente?
1. Movimientos recomendados para adelgazar la cintura
1. Movimientos inversos
Primero, acuéstate en el suelo, estira las manos en el suelo, levanta la pierna derecha. Párate derecho, apoya tu cuerpo con las manos y mantén la pierna derecha paralela al cuerpo. Mantén la postura durante más de 5 segundos. Si te sientes cansado, baja y descansa un rato, luego apoya el suelo con la pierna izquierda y levanta y estira la pierna derecha. Haz más de 3 series de ida y vuelta.
2. Movimientos de sujeción de las manos
Preparar dos ladrillos o libros gruesos. La altura del cojín del asiento es de aproximadamente 12 cm a 15 cm. Primero, siéntate en el suelo y sostén dos ladrillos cerca de tu costado. Doble las rodillas y relájese, sostenga los ladrillos con ambas manos, levante el cuerpo y trate de mantenerlo lo más recto posible. Cuando esté cansado, siéntese y descanse, y luego continúe realizando esta acción de tomarse de la mano. Haga esto al menos 5 veces cada vez.
3. Acción de apoyo lateral
Antes de hacer ejercicio, prepara un ladrillo o un libro pesado. Primero, siéntate sobre tu lado izquierdo con las piernas juntas y estiradas. Luego, apoya tu cuerpo con la mano izquierda y levanta los pies con fuerza. Manteniendo el cuerpo lo más recto posible, sostenga un ladrillo en la mano derecha. Mantén la postura durante más de 5 segundos, luego descansa y continúa. Túrnense para hacer este ejercicio de apoyo lateral con la mano izquierda y derecha, yendo hacia adelante y hacia atrás durante al menos 2 o 3 grupos.
Sentadilla
Primero arrodíllate, inclínate hacia adelante, presiona las manos contra el suelo, luego levántate con las piernas, sostenlas con los dedos de los pies y dobla las rodillas a 90 grados. . Mantén la postura durante más de 10 segundos. Si estás cansado, tómate un descanso antes de continuar. Debe hacerlo durante 10 minutos.
5. Soporte horizontal
Antes de hacer ejercicio, prepara un libro con un poco de peso. Primero acuéstate en el suelo, luego dobla las piernas y las rodillas, intenta sostener el libro con los pies y estira las manos lo más rectas posible para alcanzar el libro. Mantén la acción durante 5 segundos, luego descansa antes de continuar. Repita unas 10 veces.
6. Acciones de levantamiento y estiramiento
Antes de ejercitarte prepara un libro con un poco de peso. Primero, túmbate en el suelo, estira las piernas hacia arriba y sujeta el libro entre tus muslos. Luego, coloca las manos detrás de la cabeza e intenta hacer abdominales o estirar el cuerpo de lado a lado. Haz cada ejercicio al menos 10 veces.
7. Mejorar los movimientos
Antes de hacer ejercicio, prepara un libro con un poco de peso. Primero, acuéstese en el suelo, junte las piernas, levántelas y coloque el libro sobre sus pies. Luego estire las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, presione con fuerza para sostener su cuerpo y gire la cintura para sostener sus caderas.
2. Distinguir el momento de adelgazamiento de la cintura.
1. Realiza pequeños estiramientos a las 11 de la mañana.
Después de trabajar en la oficina durante 2 horas, los músculos de todo el cuerpo han estado en la misma posición durante mucho tiempo y se necesita una pequeña serie de ejercicios de estiramiento:
(1) Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, doble la rodilla izquierda, levante la pantorrilla izquierda hacia atrás, agárrela con la mano derecha y estire el brazo derecho.
(2) Coloque su mano izquierda sobre su cadera derecha, contraiga sus músculos abdominales, gire hacia la derecha al inhalar y estire los músculos izquierdos de su cintura al extremo.
(2) Al exhalar, regresa a la posición media y ejerce fuerza en la dirección opuesta. Mantenga la frecuencia respiratoria y la fuerza de los músculos de la cintura y repita el movimiento unas 10 veces.
2. Colócate contra la pared durante media hora después de cenar.
No vuelvas a tu asiento todos los días inmediatamente después del almuerzo y te quedes allí media hora. Se dice que así es como se ejercita Shu Qi, de pie media hora después de cenar todos los días. Pero no te quedes ahí parado. Debe sujetar las caderas, mantener toda la espalda cerca de la pared y mantener la cabeza, el cuello, las vértebras cervicales, las nalgas y las piernas lo más cerca posible de la pared y seguir ejerciendo fuerza. Al principio te sentirás cansado y un poco sudoroso después de unos minutos. Se puede ajustar adecuadamente y completarse varias veces, pero cada vez no debe durar menos de 10 minutos.
3. Haz ejercicio masivo a las 3 de la tarde
Este es un momento muy embarazoso. Han pasado tres horas desde el almuerzo y la cena aún llega tarde. Muchos trabajadores de oficina sentirán un poco de hambre y muchas empresas establecerán la hora del té de la tarde. ¿Por qué no vuelves a hacer algo de ejercicio?
(1) Párese con los pies separados, con un pie más ancho que el ancho de los hombros. Doble las piernas en posición de caballo.
(2) Coloque su mano derecha cerca de su oreja y presione su cuerpo hacia abajo con su mano derecha. Siga la dirección de la presión de la mano, inclínese, estire completamente la cintura derecha hasta el límite, mantenga una respiración uniforme, apriete la parte inferior del abdomen, levántese después de 10 segundos y repita la acción.
(3) La mano izquierda ejerce naturalmente fuerza en dirección opuesta a la mano derecha, manteniendo el cuerpo estirado al máximo. La postura de pie de "paso de caballo" o "paso de caballo" también puede contribuir a adelgazar los muslos.
(4) Cambia de mano, haz la misma acción en sentido contrario y repite unas 20 veces. Cuando comience a hacer ejercicio por primera vez, los músculos de su cintura se sentirán ligeramente doloridos. Mientras persistas, la grasa aquí se eliminará poco a poco con dolor.
3. Sugerencias dietéticas para adelgazar la cintura
1. Comer más frutas y verduras
Las frutas y verduras no sólo contienen mucha fibra, sino que también pueden contener mucha fibra. Te hacen sentir lleno. Las sensaciones duran más y son ricas en antioxidantes como la vitamina C y el betacaroteno, que "combaten" eficazmente la grasa abdominal. Las zanahorias, el melón, las calabazas y los melocotones son ricos en betacaroteno, mientras que las bayas (fresas, etc.) y las naranjas contienen mucha vitamina C, especialmente las naranjas, que son una de las frutas más nutritivas. ¡Vale la pena señalar que no seas codicioso y usa jugo en lugar de fruta!
2. Absorber más selenio.
Según una encuesta realizada a más de 8.000 estadounidenses, el selenio, como elemento cancerígeno, puede reducir la probabilidad de obesidad abdominal. Las personas que carecen de selenio y otros oxidantes en la sangre tienden a tener cinturas más grandes.
El selenio se encuentra en muchos tipos de alimentos, pero es difícil medir si estás obteniendo la cantidad óptima: 55 mg. Porque la tierra donde se cultivan frutas y verduras y la alimentación de los animales afectará el contenido de selenio de los alimentos. Para obtener suficiente selenio, puedes complementar algunos nutrientes, como Selenium Weikang con alto contenido de selenio, o intentar comer alimentos de otros lugares con regularidad.
3. Una copa de vino tinto todos los días
No significa que tengas que obligarte a beber vino tinto porque quieras adelgazar, pero si estás acostumbrado. Además de beber un vaso de vino tinto antes de las comidas todos los días, tendrá un impacto negativo en la pérdida de peso. Algunos estudios han encontrado que cantidades moderadas de vino tinto pueden ayudar a las mujeres a combatir la grasa abdominal más que el alcohol abstemio. Los expertos revisaron una gran cantidad de datos y descubrieron que lo mejor es beber un vaso de 4 onzas de vino tinto o blanco todos los días (durante 20 meses).
Si vas demasiado lejos, debes recordar el principio de moderación. Además del vino tinto, evita los cócteles y las cervezas. Beber demasiado alcohol también puede hacer que las personas aumenten de peso.
Suplemento proteico
La función mágica de la proteína es proporcionar energía y ayudar a perder peso, y le gusta especialmente "proteger" la grasa abdominal a la hora de ayudar a perder peso. Sin embargo, los estudios también han encontrado que demasiada proteína puede aumentar la carga sobre los riñones. Porque cuando las proteínas están en exceso, los riñones se encargan de destruirlas, lo que provocará que se pierda calcio en el proceso. Por lo tanto, su objetivo es "destinar" el 25% de su ingesta calórica diaria a proteínas y complementar con el calcio adecuado. Si su dieta diaria contiene 2000 calorías, 500 de esas calorías deben provenir de proteínas. )
Los alimentos ricos en proteínas incluyen: yogur bajo en grasa, leche descremada, pescado y aves. Los frutos secos también son una buena opción, pero también son ricos en calorías: unas 5 onzas por semana son suficientes en promedio (una onza equivale aproximadamente a: 24 almendras, 18 anacardos o 35 maní).
Come las grasas adecuadas
No es necesario hablar de estar “gordo” para perder peso. Una investigación realizada en España encontró que algunas grasas son buenas para perder peso, como las grasas insaturadas (aceite de oliva) y omega-3 (pescado, linaza, aceite de nuez y tofu), mientras que otras grasas son particularmente propensas a la acumulación de grasa en el abdomen, como como omega-3 (cereales, aceite de maíz, productos horneados y huevos).
Además, hay algunas grasas que conviene eliminar por completo: las grasas trans, que son grasas no nutritivas y se encuentran habitualmente en productos horneados o patatas fritas. La Universidad Wake Forest llevó a cabo un experimento en el que se alimentó a monos con una dieta típica estadounidense, parte de la cual era grasa convertida y otra parte grasa insaturada. Después de seis años, los monos alimentados con grasas trans ganaron un promedio de 10 libras, y el 30 por ciento de esas 10 libras en el abdomen.