¿Cómo reducir rápidamente la presión arterial baja y la presión arterial alta al 100?

1. Mantener una dieta equilibrada.

Una dieta compuesta de cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa puede reducir la presión arterial hasta en 14 milímetros de mercurio (mmHg), especialmente si la dieta también contiene sólo cantidades bajas de grasas saturadas. y colesterol.

Cambiar la dieta suele ser el primer paso para reducir la presión arterial. Si solo lleva una dieta equilibrada, los resultados pueden ser más lentos, pero si se concentra en comer alimentos que reducen la presión arterial y realiza cambios en su estilo de vida y nivel de actividad, su presión arterial bajará más rápido.

2. Consumir menos sal.

El sodio es el enemigo natural de la hipotensión. Pequeñas reducciones en el consumo de sal a menudo reducen la presión arterial entre 2 y 8 mm Hg.

Limita la ingesta de sal a 2.300 miligramos o menos al día. Si tiene más de 51 años o si tiene una afección médica subyacente que aumenta la presión arterial, consuma hasta 1500 miligramos de sal por día.

3. Limitar el consumo de alcohol.

Una pequeña cantidad de alcohol puede reducir la presión arterial. Sin embargo, una mayor ingesta de alcohol puede provocar un aumento de la presión arterial.

Hombres y mujeres mayores de 65 años pueden beber una copa de vino tinto o una bebida con contenido alcohólico similar cada día. Los adultos menores de 65 años pueden beber hasta dos bebidas alcohólicas al día.

4. Beber leche desnatada o desnatada.

La leche es rica en potasio y calcio, ambos nutrientes asociados con la presión arterial baja. Los productos lácteos también contienen vitamina D, que también puede ayudar a reducir la presión arterial. Es mejor beber leche desnatada y desnatada que leche entera. La leche entera contiene ácido palmítico, que según algunos estudios bloquea las señales del cuerpo que se encargan de relajar los vasos sanguíneos. Como resultado, los vasos sanguíneos permanecen contraídos y la presión arterial permanece alta.

5. Bebe té de hibisco.

Beber tres tazas de infusión de hierbas que contengan flores de hibisco al día puede ayudar a reducir la presión arterial de forma rápida y significativa.

Tanto si lo bebes frío como caliente, deja reposar las hojas de té durante seis minutos antes de disfrutar del té de hibisco.

Si no haces más que beber té de hibisco tres veces al día, podrás bajar tu presión arterial sistólica siete puntos en seis semanas. El té de hibisco contiene antocianinas y otras sustancias antioxidantes que pueden fortalecer los vasos sanguíneos y evitar que se estrechen y que aumente la presión arterial.