¿Pueden las personas de mediana edad todavía desarrollar músculos hermosos?
¡Debería poder hacerlo! ¡Me pregunto si puedes ver una pequeña línea de chaleco en los músculos abdominales [cubriendo la cara]! ¡Sigue haciendo soporte en plancha + abdominales todos los días! Entrará en vigor a los tres meses [un relámpago]
Muchos hombres de mediana edad creen que la obesidad es una etapa necesaria para que los hombres lleguen a la mediana edad, incluso piensan que aunque no sean tan fuertes y fuertes. Por muy flexibles que fueran cuando eran jóvenes, no serán una pregunta demasiado grande. De hecho, ¡todo lo contrario! El músculo ocupa una proporción considerable en los hombres. La obesidad en las personas de mediana edad carece de músculo, lo que es perjudicial para los hombres.
1. Hay tres peligros principales de una masa muscular insuficiente.
Según las estadísticas científicas, el contenido muscular de los hombres no cambia mucho entre los 20 y los 40 años, pero comienza a disminuir a un ritmo del 1% anual a partir de los 40 años. A la edad de 60 años, la masa muscular de los hombres es sólo el 75% de la de los hombres jóvenes.
Una disminución del 1% anual significa tres daños principales: primero, hará que la tasa metabólica basal de los hombres disminuya y la manifestación externa sea "grasa". En segundo lugar, los músculos son una parte importante de órganos como el corazón, y su deterioro se ha convertido en cómplice de la alta incidencia de enfermedades cardiovasculares en los hombres. En tercer lugar, provocará una disminución de la fuerza física e incluso dificultad para subir y bajar escalones. Esta es también la principal causa de dolor de espalda en muchos hombres de mediana edad.
2. La disminución muscular puede ser medida por ti mismo
Los hombres de mediana edad necesitan tener una comprensión general de su condición muscular mediante abdominales y flexiones. Después de calentar durante 3-5 minutos, si ambos pueden completar 20-30 veces seguidas, significa que la condición muscular está calificada. O utilizar la "prueba de subir escaleras", que consiste en subir 40 escalones a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Si se siente relajado en 40-50 segundos, significa que su resistencia muscular es buena. Si se siente cansado, significa que su condición es mala.
El método anterior es sólo un estándar general. Para realizar un seguimiento de la disminución de la fuerza muscular, puedes hacerlo cada tres meses. Actualmente, muchas ciudades cuentan con estaciones de monitoreo de la salud y la condición física de los ciudadanos comunitarios, donde las personas pueden realizar pruebas de condición muscular más precisas.
3. Ejercitar los músculos abdominales es la clave.
Los músculos se construyen mediante el ejercicio. El músculo es el más "agradecido". Siempre que brindes algunos "beneficios" todos los días, te recompensará con 10 comentarios. La medicina moderna ha demostrado que el "vientre general" formado por la pérdida de elasticidad de los músculos abdominales masculinos está estrechamente relacionado con muchas enfermedades comunes como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Por tanto, los hombres de mediana edad deben centrarse en los ejercicios musculares, entre los que los músculos abdominales son los más importantes.
Métodos como los abdominales y los abdominales para ejercitar los músculos abdominales también son sencillos y fáciles. Si al principio te resulta difícil, también puedes empezar a hacer movimientos simples y difíciles, como rotación del cuerpo y flexión lateral para ejercitar la cintura y el abdomen. Debes persistir en ejercitar tus músculos abdominales durante mucho tiempo, preferiblemente media hora al día para que la grasa esté disponible.
Para mejorar la fuerza muscular de todo el cuerpo, las personas de mediana edad que tengan tiempo también deben realizar algún ejercicio aeróbico de baja intensidad dirigido a los músculos de las piernas, la espalda y los brazos, como nadar, correr, montañismo, etcétera. Si se complementa con entrenamiento con equipos de fuerza, el efecto será más significativo.
En la mediana edad, debido a que el metabolismo no es tan fuerte como cuando era joven, es fácil ganar peso.
Mi estrella favorita, Kobe Bryant, se retiró el año pasado y parece haber ganado un poco de peso este año (pero creo que luce guapo con barba).
Es muy fácil para los atletas profesionales ganar peso en la mediana edad (después de la jubilación), y mucho menos para la gente común y corriente como nosotros.
En general, los hombres de mediana edad tienen las siguientes sugerencias para la recuperación muscular:
1. No comer demasiado y comer menos por la noche. No te sientes después de comer.
2. No beber alcohol
3. Caminar una hora después de cenar
4. Ir al gimnasio tres veces por semana, entrenando dos. horas cada vez (si tienes tiempo y perseverancia).
Desarrollar músculos hermosos significa que hay que realizar un entrenamiento físico sistemático, y el fitness es uno de los factores importantes para que el cuerpo resista el envejecimiento.
Admiro a esos amigos de mediana edad que tienen la motivación para desarrollar músculos, están insatisfechos con sus cuerpos y quieren trabajar duro para mejorarlos y fortalecerlos. Si no tienes experiencia previa en fitness, deberás someterte a un examen físico sistemático antes de poder empezar. Y si tienes experiencia en fitness y una buena forma física en todos los aspectos, no será un problema desarrollar músculos hermosos.
Presta atención a los siguientes métodos para conseguir los números que deseas:
Dado que el objetivo principal es desarrollar músculo, el entrenamiento de fuerza es inevitable. Teniendo en cuenta la función física y la capacidad de recuperación de las personas normales de mediana edad, el entrenamiento físico para la autoestima a mano alzada es completamente apropiado.
1. ¿Lagartijas estándar? Flexiones estrechas
Un hermoso pectoral mayor es indispensable. Las flexiones ejercitan los músculos del pecho y los tríceps (2 series de cada acción, el número de veces depende del grado de fatiga).
2. ¿Media dominada? Dominadas horizontales
Las dominadas estándar son difíciles y poco amigables para las personas sin experiencia, mientras que las medias dominadas y las dominadas horizontales no son tan difíciles y pueden usarse para entrenar la parte posterior del cuerpo humano si Las condiciones lo permiten. Músculos grandes y bíceps perfectos. Tenga en cuenta que la contracción máxima depende de ellos. (2 series de cada acción, 6-8 veces)
3. ¿Sentadilla estándar? Sentadilla con carga
Después de hablar de los músculos de la espalda y del pecho, dos cabezas y tres cabezas, los músculos de las piernas son un símbolo de la fuerza masculina. El entrenamiento en cuclillas puede ejercitar el fémur, semitendinoso, etc. más largo y fuerte. Los músculos hermosos deben tener piernas. Elija un peso que sea fácil de manejar para evitar lesiones. (3 grupos de cada movimiento, 20-40 veces)
La disminución de la función metabólica de las personas de mediana edad hace que el aporte nutricional no pueda ser excesivo y deba complementarse en todos los aspectos.
Consuma una pequeña cantidad de grasas para evitar enfermedades crónicas, y complemente adecuadamente los hidratos de carbono y las proteínas, pero no en exceso. Los suplementos clave son minerales como el calcio y el zinc.
Las personas de mediana edad están bajo una gran presión en el trabajo y la vida, y no importa cuánto mantengan su salud, sus cuerpos todavía están en un estado de deterioro.
Las personas todavía pueden desarrollar hermosas líneas musculares en la mediana edad, pero lo más importante del ejercicio es la perseverancia, el trabajo duro y la soledad, porque si no vas al gimnasio a hacer ejercicio, será Es muy difícil para ti hacer ejercicio solo en casa. La soledad es difícil y fácilmente puede hacerte vacilar y rendirte.
Estoy casi en mi último año de secundaria. Empecé a hacer ejercicio en casa hace un año y ahora se notan mis músculos.
Enseñarte una manera de desarrollar hermosos músculos en casa sin gastar dinero.
En primer lugar, puedo utilizar materiales locales, recoger barriles de aceite de maní (5 litros) que suelo comprar en el supermercado y llenarlos con agua para mancuernas, así no tengo que gastar dinero en comprando mancuernas. Por supuesto, podría comprar una mancuerna si pudiera, pero Wang no cree que sea necesario. Preste atención a desarrollar la fuerza y los músculos del brazo.
En segundo lugar, llena de agua la bañera o bañera (20L) que utilizas en casa y úsala como barra para ejercitar los músculos escapulares y los músculos de la espalda.
Por último, flexiones, abdominales, dominadas, etc. , lo mejor es hacer ejercicio cada dos días, cuatro o cinco veces por semana, durante aproximadamente una hora cada vez. El efecto de persistir en Yi Nian es muy obvio.
Después del refinamiento básico, quieres músculos más grandes. Luego, puedes ir al gimnasio para realizar entrenamiento muscular local y entrenamiento con equipos de alta intensidad. De esta forma, las líneas musculares serán mucho más prominentes.
Aunque la gente siempre ha dado gran importancia a la salud, debido al trabajo intenso y las necesidades diarias de la vida, hemos dejado de hacer ejercicio. El tío más guapo de China, Wang Deshun, empezó a hacer ejercicio a los 50 años, practicó músculos abdominales a los 70 y desfiló en la pasarela a los 79, haciéndose famoso de la noche a la mañana. Esto demuestra que podemos hacer ejercicio a cualquier edad. Mientras sigamos haciendo ejercicio, junto con una dieta razonable y un tiempo regular de trabajo y descanso, el ejercicio no sólo puede perder peso y grasa, sino también mantenernos saludables. Un cuerpo sano puede resistir los nuevos virus provocados por la epidemia de este año. Habrá una gran diferencia en apariencia y edad real entre las personas a las que les gustan los deportes y las personas a las que no les gustan los deportes. El ejercicio es independiente de la edad, porque en cada etapa de nuestra vida, la vida es mejor sólo si insistimos en hacer ejercicio y mantenernos en forma. La perseverancia dará sus frutos y la aptitud nunca caduca.
Puedes practicar, pero de nada sirve decir tanto. Si quieres ejercitarte y desarrollar una línea corporal más bella, ahora es el mejor momento. El ejercicio de baja intensidad en el ejercicio diario definitivamente ayudará a su salud, función corporal y líneas musculares. Las personas que hacen ejercicio tienden a ser más jóvenes y con más energía que las que no lo hacen. Algunas personas tienen entre 60 y 70 años y hacen ejercicio durante todo el año. Se ven muy bien con 30 años. Algunas personas tienen entre 30 y 40 años, no les gusta hacer ejercicio, comen bien, tienen barriga cervecera, son obesas, tienen una capacidad de ejercicio reducida y su salud es preocupante. Si hace ejercicio o no, no podrá saberlo durante uno o dos días. Hay una ligera diferencia entre enero y febrero, y hay una clara diferencia entre un año y dos años. Diez o veinte años ya es un mundo de diferencia. Para vivir una vida maravillosa, debes tener una buena condición física y una buena forma corporal, lo que significa que aún tienes una vitalidad juvenil. ! !
Hacer ejercicio y ejercicio, pescar durante tres días y secar redes durante dos días no tiene sentido.
¡Lo importante es mantenerlo regularmente durante mucho tiempo! A medida que las personas llegan a la mediana edad, ¡deberían prestar más atención al mantenimiento del cuerpo! ¡Preste atención a comer, beber y descansar, y el ejercicio activo y el fitness son defensas activas contra el envejecimiento! ! ! Sin ejercicio, los músculos perderán peso lentamente y se debilitarán. El ejercicio regular mantendrá tus músculos en un cierto nivel. De hecho, el ejercicio no es una tarea ardua, sino algo muy feliz. Si quieres estar fuerte y saludable, ¡comienza a crear tu propio plan de ejercicios e impleméntalo! Incluso si comienzas con algo tan simple como hacer docenas de flexiones todos los días o trotar unos cuantos kilómetros todos los días, si persistes durante un período de tiempo, definitivamente ganarás algo y también te enamorarás de este hobby de hacer ejercicio! ! !
El hecho de que una persona pueda desarrollar músculos hermosos en la mediana edad varía de persona a persona. Creo que el foco del problema no es que los músculos regordetes de los culturistas aparezcan frente a todos, sino que las personas de mediana edad deben mantener una figura hermosa y dedicarse al trabajo y la vida con abundante energía.
Las personas de mediana edad, mayores y más jóvenes, pertenecen a la etapa más difícil de la vida de una persona, y es también la etapa del éxito profesional. En este momento crítico, comprender, tratar y manejar correctamente diversas situaciones de la vida diaria y el trabajo tendrá un gran impacto en la vida futura de las personas mayores. En mi opinión, se debe dar máxima prioridad a la salud física. Un cuerpo fuerte es el requisito previo y la garantía para todo trabajo y vida. Naturalmente, practicar deportes y hacer ejercicio debería convertirse en una parte importante de la vida diaria de toda persona de mediana edad. En segundo lugar, también es importante la curiosidad por las cosas nuevas. Vive y aprende, deja que tus pensamientos estén siempre a la vanguardia de la sociedad y deja que tu cuerpo y tu mente estén siempre integrados. Una piel hermosa es sinónimo de salud física y mental en las personas de mediana edad.
Cuando las personas llegan a la mediana edad, por motivos físicos, la mayoría son barrigones y calvos. En Internet aparece el término exclusivo "tío grasiento".
¿No se puede tener una figura perfecta cuando se llega a la mediana edad? ¿No puedes tener abdominales marcados? La respuesta es no, por supuesto que podemos lograr la figura perfecta a través del trabajo duro y una estricta autodisciplina.
Hay tres cosas que impiden que las personas de mediana edad logren sus objetivos. En primer lugar, en el trabajo, dado que las personas de mediana edad asumen la gran responsabilidad de cuidar de sus familias, a veces es inevitable invitarlos a comer y beber, o pueden estar ocupados en el trabajo y vivir de manera irregular. En segundo lugar, el cuerpo de las personas de mediana edad es como un motor, envejece lentamente y requiere esfuerzos adicionales para ver resultados. El tercer y más importante punto es si tienes un fuerte sentido de autodisciplina. Un plan perfecto es sólo un plan si no puedes cumplirlo.
Por último, debe existir un método de fitness razonable, no demasiado intenso, que pueda provocar daños en el organismo. Encuentre un método que se adapte a sus necesidades y, si lo sigue, podrá desarrollar músculos hermosos.