Postura correcta para abdominales
1. La forma correcta de hacer abdominales
1. Cooperar con la respiración
Para reducir la barriga es necesario cooperar con la respiración. La parte inferior del abdomen se tensará y logrará el efecto de pérdida de peso.
Durante la práctica: exhala en estado ascendente (al ejercer fuerza), e inhala en estado de retirada. En un estado de quietud, como manteniendo un ángulo de 45 grados, mantenga la respiración torácica normal y no contenga la respiración.
Por lo general: la respiración abdominal ayuda a tensar el músculo transverso del abdomen. Al inhalar, sienta que la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Después de inhalar completamente, exhale profundamente.
2. Altura de elevación: mantener un ángulo de 45 grados.
Los abdominales no significan que cuanto más alto estés, más efectivos serán. El método correcto debe ser intentar extender la duración de los abdominales en un ángulo de 45 grados entre el cuerpo y el suelo (al menos 30 segundos), para que los músculos abdominales se puedan ejercitar de manera más efectiva.
3. No apoyes tu cabeza con las manos.
En general, las abdominales se realizan colocando las manos y los dedos sobre la cabeza para perder peso. Sin embargo, durante las abdominales, a menudo se utilizan las manos para levantar la cabeza, lo que fácilmente puede causar cuello. dolor. La forma correcta de hacerlo es cruzar las manos sobre el pecho o taparse las orejas. Cuando te sientes, activa tus abdominales, no tus brazos.
4. La parte superior del cuerpo debe estar enrollada, no levantada.
Si lo haces en casa, ya sea que estés tumbado en la cama o en el sofá, debes levantar los pies para que las rodillas se doblen 90 grados y las caderas 120 grados, formando una forma de escalón. Esta es la posición inicial correcta. Debes curvar la parte superior del cuerpo al hacerlo, no levantarla. Levantarlo directamente puede causar fácilmente una lesión en la columna lumbar.
5. Los abdominales no se hacen lo más rápido posible.
Por un lado, la velocidad tiene su propia retórica. Los ejercicios rápidos pueden entrenar potencia explosiva, mientras que los ejercicios lentos pueden estimular los músculos de manera más completa y uniforme. Para la mayoría de las personas, lo último es mejor.
2. Métodos de entrenamiento de abdominales
1. Combinación de múltiples métodos de acondicionamiento físico
Si desea lograr el efecto de pérdida de peso y acondicionamiento físico, es Lo mejor es combinar abdominales con Combine ejercicios para sentarse con otros ejercicios físicos. Sólo así podremos lograr un mejor efecto al ejercitar los músculos de todo el cuerpo, y el efecto de la pérdida de peso será más evidente y no habrá falta de armonía en la forma del cuerpo.
2. Domina la postura correcta
En cuanto a la forma correcta de hacer abdominales, la postura más correcta debe ser poner las manos en las orejas, y luego mover un poco. hacia adentro (probablemente en el medio de la parte posterior de la cabeza y luego hacia afuera), no uses demasiada fuerza, solo coloca tu mano allí suavemente.
3. Controla la dirección
En vista de la mala comprensión de la desviación del cuerpo durante las abdominales, al hacer abdominales, puedes intentar controlar la dirección de las abdominales y no se desvíe de una línea recta. Disminuya la velocidad para desarrollar el control de los músculos abdominales. Lo mejor es sentir el movimiento de los músculos abdominales al levantarse.
4. Controla tu fuerza
A la hora de hacer abdominales, no lo hagas demasiado apresurado. El enfoque correcto debe ser cruzar las manos sobre el pecho y controlar el abdomen al sentarse. O puedes aumentar la dificultad sosteniendo algunos objetos pesados en tus manos para aumentar el efecto del ejercicio.
5. Domina la velocidad
Es muy importante controlar la velocidad de los abdominales. Al realizarlo, debes controlar con precisión la velocidad al levantarte y acostarte. Si es demasiado lento, no se logrará el efecto físico. El enfoque correcto es que cuando nos sentamos nuestra velocidad debe ser más rápida y cuando nos acostamos podemos reducir la velocidad adecuadamente. Esto ayudará a ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen y quemar grasa.