¿Qué debo hacer si soy delgado y peso alrededor de 130 libras a 1,86 metros de altura?
Hola: En términos generales, si los adultos somos gordos o delgados no se puede medir con la vista. Puedes calcular si estás más delgado según la siguiente fórmula: Resta 100 a tu altura en centímetros y multiplica por 0,9. la respuesta es mi peso estándar. Por ejemplo, si un individuo mide 180 centímetros de altura, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kilogramos. Lo normal es que sea un 10% menor o mayor que el peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si tiene bajo peso. Si quieres engordar, debes hacer lo siguiente.
1. Sé feliz tanto física como mentalmente
Muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida y tienen un eclipse parcial en lo que respecta a su dieta. Por tanto, conviene cambiar estos malos hábitos y aumentar la ingesta dietética. La dieta debe ser rica y variada. Comer más carbohidratos, la pasta es la más efectiva. Además, son indispensables los alimentos ricos en proteínas, verduras y frutas. También es necesario mantener snacks saludables entre semana, como maní, caramelo, etc. También es bueno beber un poco. Jugo después de beber cerveza. En el caso de una ingesta adecuada de proteínas, es aconsejable ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (es decir, almidón, azúcar, etc.). De esta manera, el exceso de energía puede convertirse en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo a la persona delgada. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden elegir hígado de pollo, pato, pescado y oveja. Además, el pescado también es fácil de digerir y absorber.
2. Una dieta variada
Si quieres ganar peso, debes ganar peso científicamente Además de una dieta equilibrada, también debes mantener un sueño adecuado y adecuado. Si dormimos lo suficiente, tendremos mejor apetito, lo que favorece la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, jugar toda la noche y luego tener que trabajar duro al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño. Sería extraño que no adelgazaran si continúan así. Otra cosa a la que prestar atención es la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, el pensamiento obsesivo en las pequeñas cosas de la vida, el estudio o trabajo "loco" que excede la carga del cuerpo humano, etc., harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas son útiles para ganar peso.
3. Ejercicio adecuado
Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, deben dedicar una cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no sólo ayudará. mejorar el apetito, pero también fortalecer los músculos y la aptitud física. Los músculos del cuerpo humano se "usan o se pierden". Si no se ejercitan durante mucho tiempo, las fibras musculares se atrofiarán relativamente y se debilitarán y debilitarán, y la persona parecerá delgada. En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque la cantidad de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir la energía del cuerpo y mejorar el apetito durante las comidas. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener el efecto de aumentar de peso y son los más tabú para las personas que quieren perder peso. La siguiente es una receta de dieta popular muy eficaz para ganar peso.
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
El método de preparación se puede dividir en dos tipos. Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido, mezclar bien y luego mezclar con queso y azúcar para consumir. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo; 30 gramos cada vez, agregar agua fría y mezclar bien, colocar al fuego, cocinar a fuego lento, remover constantemente, retirar después de hervir dos o tres veces, agregar queso y azúcar y servir.
El ñame tiene un sabor dulce y suave. Puede reponer las deficiencias, hacer crecer los músculos e hidratar el pelaje. Es un producto maravilloso para tratar la pérdida de peso y embellecer. El queso puede nutrir los pulmones e hidratar la piel, nutrir el yin y promover la producción de líquidos. La combinación de ambos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar el cuerpo, por lo que es muy eficaz para personas débiles y delgadas.