¿Qué frutas pueden reducir el colesterol?
1. Qué frutas comer con el colesterol alto
Los pacientes con colesterol alto deben consumir menos alimentos ricos en colesterol en su vida diaria, como despojos de animales, grasas. carne y chocolate. Espera, deberías comer más alimentos ricos en fibra dietética. De hecho, muchas frutas tienen el efecto de reducir el colesterol. Entonces, ¿qué tipo de frutas son buenas para el colesterol alto?
1. Pomelo
El pomelo es rico en potasio y casi no contiene sodio. Es la mejor fruta terapéutica para pacientes con hipertensión, enfermedades cardíacas y renales. La pectina de pomelo tiene un contenido rico que puede reducir el contenido de colesterol de lipoproteínas de baja densidad, reducir el daño a las paredes de los vasos sanguíneos arteriales, mantener la función de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardíacas.
2. Espino
Espino, el rey de la pectina. La pectina es una sustancia polisacárida que ayuda a controlar el azúcar y los lípidos en sangre. Además, el espino también contiene una gran cantidad de flavonoides y ácidos orgánicos, que tienen efectos anticancerígenos, anticancerígenos, reductores de la presión arterial, reductores del colesterol y otros. El espino tiene el mayor contenido de calcio entre las frutas de otoño, con 52 mg de calcio por 100 gramos de pulpa.
3. Pomelo
El pomelo es extremadamente rico en calcio, potasio, fósforo, hierro y otros oligoelementos, por lo que el pomelo también tiene efectos reductores del colesterol, adelgazantes y embellecedores. La toronja contiene altas cantidades de vitamina C, que puede reducir el colesterol en sangre. Más importante aún, estos oligoelementos contenidos en la toronja también pueden reducir la viscosidad de la sangre y reducir la trombosis.
4. Manzanas
Las manzanas contienen una gran cantidad de polifenoles y flavonoides, estos nutrientes son particularmente importantes en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Los estudios han demostrado que las personas que insisten en comer dos manzanas al día pueden reducir su colesterol en aproximadamente un 16%. Esto es especialmente cierto para las personas con hipercolesterolemia. Los polifenoles no sólo protegen las enfermedades cardiovasculares, sino que también inhiben el cáncer.
5. Aguacate
El aguacate es una fruta "alta en energía" con un contenido de grasa particularmente alto, pero los principales componentes de estas grasas son los ácidos grasos insaturados y los ácidos grasos esenciales. Ácidos grasos muy beneficiosos para el cuerpo humano, ayudando así a controlar los lípidos en sangre. Comer aguacate con regularidad puede reducir el contenido de colesterol en la sangre y prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares. Es una fruta que cuida la salud de pacientes con presión arterial alta y enfermedades coronarias. Y como los aguacates no contienen azúcar, los diabéticos pueden comerlos con seguridad.
6. Uvas
Las uvas, el vino y el jugo de uva contienen el mismo resveratrol, que es una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos también han demostrado que las uvas no solo pueden reducir el colesterol en el cuerpo, sino que también inhiben la agregación de plaquetas en el cuerpo. Por lo tanto, las uvas son la mejor fruta para reducir los lípidos en sangre para los pacientes con colesterol alto.
7. Fruta del dragón
La fruta del dragón es una fruta baja en energía y rica en fibra. Es muy rica en fibra dietética hidrosoluble, por lo que tiene funciones adelgazantes. , reduce el colesterol y es laxante, previene el cáncer colorrectal y otros efectos. Por lo tanto, una persona promedio puede comer un poco de fruta del dragón en medio de una comida y luego reducir adecuadamente la porción del alimento básico, lo cual es muy beneficioso para la salud.
8. Las naranjas
Los cítricos, especialmente los kumquats, contienen hesperidina, una sustancia similar a la vitamina P, que puede mejorar la elasticidad y dureza de los vasos sanguíneos y reducir la permeabilidad de los capilares. prevenir la rotura capilar, prevenir la aterosclerosis y la hipertensión. Las personas con hipercolesterolemia suelen comer cítricos, que pueden reducir el colesterol sérico.
9. Kiwi
El kiwi es rico en nutrientes. No solo puede complementar la nutrición humana, sino que también tiene el efecto de prevenir la producción de nitrosaminas cancerígenas; de reducir el colesterol y los triglicéridos.
10. Cerezas
Un estudio reciente encontró que comer cerezas puede reducir el colesterol y el azúcar en sangre. Un estudio de 2006 también encontró que las personas que bebían dos tazas de jugo de cereza al día durante ocho días y hacían ejercicio tenían menos probabilidades de experimentar dolor muscular que aquellos que bebían agua.
2. Cómo reducir el colesterol alto
El contenido excesivo de colesterol, grasas y azúcar en el cuerpo humano causará graves daños al organismo. Estos ingredientes ingresan al cuerpo principalmente a través de los alimentos. Por lo tanto, si desea reducir uno de ellos, debe controlar estrictamente la ingesta de dichas sustancias a través de la dieta y aumentar la cantidad de ejercicio. La nutrición dietética es una parte importante de la salud humana y la nutrición dietética es una parte importante de la salud humana. Por lo tanto, si desea reducir la ingesta de nutrientes dietéticos, debe controlar estrictamente la ingesta de dichas sustancias en la dieta y en la dieta. ¡al mismo tiempo aumenta la cantidad de ejercicio! Los principales componentes de la nutrición dietética son proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales, etc. Los principales componentes de la nutrición dietética son grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales, etc.