Cómo hacer ejercicio para adelgazar después de dar a luz, cómo adelgazar después de dar a luz para tener un vientre delgado y piernas delgadas
En la sociedad actual, la delgadez se considera belleza. Es la naturaleza de las niñas amar la belleza, especialmente las mujeres, lo mismo ocurre con las mujeres que son madres. Quienes son madres, el cuerpo de las mujeres tienden a perder forma después de dar a luz, por lo que las madres pensarán en perder peso. Sin embargo, dado que las madres embarazadas son un grupo especial, su físico es diferente al de la gente común. ¿Una forma más saludable después del parto?
Cómo hacer ejercicio para perder peso después del parto
Existe una clara diferencia entre la pérdida de peso materna y la pérdida de peso de las mujeres comunes. Las madres primero deben asegurarse de que llegue la recuperación posparto. En primer lugar, y en segundo lugar la pérdida de peso, que se puede llevar a cabo sin afectar la recuperación física. Debido a la particularidad del posparto, las madres no deben optar por métodos extremos de pérdida de peso, como dietas, ejercicio extenuante, etc., para evitar afectar la recuperación corporal y la lactancia. Los puntos clave para que las madres posparto pierdan peso son:
1. Presta atención a las calorías de cada alimento y reduce la ingesta de alimentos ricos en calorías. Consuma menos carnes grasas y más pescado y carnes blancas (pollo) en su dieta diaria.
2. La dieta debe ser principalmente ligera. Una dieta ligera es buena para las mujeres. Consuma menos alimentos salados y con salsa de soja. Estos alimentos contienen mucha azúcar o sal, lo que no sólo aumenta la grasa corporal sino que también es perjudicial para la recuperación de las heridas posparto.
3. Coma más verduras y frutas. Las verduras y frutas no sólo son ricas en nutrientes, sino que también pueden ayudar a las madres a perder peso. Después del parto, comer más frutas y verduras frescas ricas en fibra puede ayudar a favorecer la digestión intestinal, siendo laxante e hidratante.
4. Come regularmente. Lo mejor es comer de forma regular y cuantitativa todos los días. No se atiborre al comer. Debe masticar lentamente y mantener el tiempo de comida en más de 20 minutos cada vez.
5. Equilibrio calórico negativo. El secreto para perder peso es que el aporte calórico debe ser menor que el consumo del organismo.
6. Perder peso requiere un alto grado de fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad determina directamente el resultado final de la pérdida de peso y las madres deben tener confianza para perder peso.
El mejor momento para adelgazar después del parto
El mejor momento para adelgazar: seis meses después del parto
Los médicos señalan que las mujeres adelgazan en los primeros Seis meses después del parto. Durante la hora dorada, las madres deben aprovechar este tiempo si quieren recuperar su apariencia orgullosa después del parto.
¿Puedo adelgazar durante el confinamiento?
¿Puedo adelgazar inmediatamente después de dar a luz? Generalmente, no es recomendable que las madres realicen un plan de adelgazamiento durante el periodo de confinamiento. (6 semanas después del parto). Esto se debe a que las mamás que acaban de dar a luz están relativamente débiles y perder peso inmediatamente puede afectar su salud. Además, si una madre que amamanta pierde peso, es posible que no pueda proporcionar suficiente leche a su bebé, especialmente si adopta métodos extremos de pérdida de peso, como las dietas, que tendrán un mayor impacto en la leche.
Sin embargo, las madres aún pueden realizar ejercicio moderado durante el periodo de confinamiento, e ir aumentando progresivamente la intensidad y el tiempo del ejercicio en función de su recuperación. Además, se puede recurrir a una terapia dietética adecuada para mantener la salud física. Después del parto, las madres pueden empezar a perder peso de forma planificada.
Establecer los principios de una correcta pérdida de peso posparto
·3 principios de la alimentación
1. Comer a tiempo y llevar una dieta equilibrada
Tres comidas deben realizarse a tiempo y garantizar la calidad y nunca saltarse ninguna comida para perder peso. La dieta debe ser equilibrada. Muchas madres no comen carne para adelgazar. Esto es incorrecto. Además, no se debe ingerir ningún alimento 2 horas antes de acostarse.
2. Reducir la frecuencia de salir a comer
La comida en los restaurantes o restaurantes está elaborada cuidadosamente para satisfacer las papilas gustativas de los clientes y el sabor es relativamente fuerte. Controle la cantidad de comida cuando salga a comer. Por eso, las madres que están adelgazando deben intentar comer en casa y cuidar bien sus intestinos y estómago.
3. Comer menos frituras, dulces y bebidas carbonatadas.
Las frituras y los dulces suelen tener un alto contenido calórico y son un tabú para las personas que hacen dieta. Las bebidas carbonatadas también son alimentos ricos en calorías, por lo que las madres deben intentar beber la menor cantidad posible.
·Tres etapas de ejercicio
1. "Camina" 2.000-3.000 pasos al día
La pérdida de peso comienza con "caminar lento" y persiste 1-2. veces al día. Realice entre 2000 y 3000 pasos cada vez. Aumente gradualmente la cantidad de tareas, reduciendo el tiempo, aumentando la velocidad o aumentando la distancia recorrida.
Haga una transición lenta a la "caminata rápida", porque la "caminata rápida" es el mejor ejercicio para perder peso, así que asegúrese de practicarlo todos los días.
2. Cíñete a un deporte favorito
Después de que mamá se recupere, puede elegir un deporte que le guste para comenzar a hacer ejercicio y perseverar. No sólo puede garantizar la salud física, sino que también puede mantener una figura elegante. Para las madres que no están amamantando, su ingesta calórica diaria de los alimentos debe seguir siendo la misma que antes del embarazo: 6,72-7,56 kilojulios. Las madres que amamantan necesitan aumentar su consumo de energía en 2,1 kilojulios para proporcionar leche adecuada a sus bebés.
3. Masajear más antes del ejercicio y después del baño
Comer menos y hacer más ejercicio son las únicas armas mágicas para perder peso. Se recuerda a las mamis que no utilicen este método para perder peso rápidamente. Las pastillas para adelgazar tienen efectos secundarios graves, que son perjudiciales tanto para su bebé como para usted. Las mamás pueden probar la crema adelgazante y aplicarla antes del ejercicio para que la grasa se descomponga más rápido. También se puede usar después del baño, lo cual es muy eficaz para perder peso localmente.
Cómo hacer ejercicios para bajar de peso después del parto
La gimnasia para bajar de peso debe realizarse todos los días para que sea efectiva. Las madres en el posparto pueden practicar ejercicios para bajar de peso de las siguientes maneras. Es necesario prestar atención al progreso gradual y no apresurarse a lograr un éxito rápido.
Día 1: Acuéstese boca arriba, respire profundamente (es decir, deje que el diafragma se mueva hacia arriba y hacia abajo) y haga esto 5 veces seguidas.
Día dos: Acuéstese boca arriba con los brazos rectos y planos a los lados, formando un ángulo de 90 grados con respecto a su torso. Luego, estire los brazos hacia el pecho y choque esos cinco. Repita esta acción alternativamente 5 veces. Este método también se puede utilizar el primer día de práctica.
Día tres al séptimo: Acuéstate boca arriba, mueve la cabeza hacia el pecho, utiliza la barbilla para presionar el pecho y mantén el resto de posiciones inmóviles. Repite esta acción 10 veces.
Día 8 al Día 9: Acuéstate boca arriba con los brazos estirados y pegados a los costados. Luego doble los muslos hacia el abdomen, manteniendo los talones cerca de las nalgas. Alterne las piernas izquierda y derecha y repita 5 veces cada una.
Día 10 al Día 11: Acuéstese boca arriba, estire las piernas y luego doble lentamente las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados. Aprieta las caderas y levántate lentamente del suelo, apoyando el torso con los hombros y los pies mientras contraes los músculos abdominales.
Día 12: Se completa en dos sesiones. Sección 1: Acuéstese boca arriba con las rodillas a 90 grados, cruce los brazos frente al pecho y luego siéntese lentamente en una posición semi-supina. El número de repeticiones de esta acción depende de la fuerza física personal. Sección 2: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas a 90 grados, estire los brazos hacia arriba y comience a hacer abdominales. Nuevamente, el número de repeticiones depende de tu situación.
Día 13: Lo mejor es orinar antes de practicar esta acción, una vez por la mañana y una vez por la tarde. Arrodíllate con las rodillas separadas 45 cm. La cintura es recta y los muslos perpendiculares al suelo. Apoye la parte superior del cuerpo con los codos y antebrazos. Mantenga durante 2 a 5 minutos dependiendo de las circunstancias personales.
Además, para las madres que están perdiendo peso, también existen ciertos requisitos para dormir y posturas de descanso, por ejemplo, al dormir de lado, las rodillas no deben estar demasiado dobladas y todo el cuerpo. no debe doblarse demasiado. Tome siestas frecuentes durante el día para ayudar a relajarse y recuperarse.
Cómo adelgazar después de dar a luz y adelgazar
1. Acostada boca abajo y elevando el pecho
1 Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de ejercicios, con las palmas de las manos. con las manos hacia abajo y rectas hacia la izquierda y hacia la derecha; mantenga los pies separados a la altura de los hombros, levante los hombros y mire hacia abajo.
2. Exhala y levanta el pecho.
3. Eleva 30 grados hacia la derecha y toca el suelo con la mano izquierda. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1.
4. Ciclo la secuencia 1-3, cambie de lado y repita, completando los lados izquierdo y derecho una vez. 10-15 veces por ronda, descansa 15 segundos, repite durante 3 rondas.
Ejercicios de adelgazamiento posparto: métodos para adelgazar la cintura:
1. Apriete el abdomen y toque las piernas.
1. colchoneta de ejercicios, coloque las manos sobre las orejas de lado; doble las rodillas con los pies separados a la altura de los hombros y golpee ligeramente la colchoneta con los dedos de los pies. Presione su abdomen hacia abajo y mantenga su espalda baja contra el piso.
2. Exhale y retraiga el abdomen, levante los hombros del suelo y levante la barbilla aproximadamente a una distancia de un puño del pecho. Estire las manos hacia adelante y toque ligeramente ambos lados de las pantorrillas; pies hasta que sus muslos estén perpendiculares al suelo y sus pantorrillas estén paralelas al suelo. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1.
3. Repite la secuencia 1-2, 10-15 veces por ronda, descansa 15 segundos y repite durante 3 rondas.
2. Gira y patea
1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios, junta las manos debajo de la cabeza; dobla los pies y las rodillas juntas y levántalas hasta los muslos; son perpendiculares al suelo y levanta el cuerpo, inclínalo 45 grados hacia la derecha.
2. Exhala y contrae el abdomen, endereza la parte superior de la pantorrilla y relaja los dedos de los pies. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1.
3. Ciclo unilateral secuencia 1-2, 10 veces de cada lado, descansa 15 segundos y luego gira hacia el otro lado. Una ronda para los lados izquierdo y derecho, repetir durante 3 rondas.
3. Patada en el aire
1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios, junta las manos debajo de la cabeza y levanta los pies hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo; , las rodillas están por encima de la pelvis y las pantorrillas paralelas al suelo.
2. Exhala y contrae el abdomen, y estira la pierna derecha en una dirección de 45 grados con respecto al suelo vertical. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1.
3. Ciclo la secuencia 1-2, cambie de lado y repita, completando los lados izquierdo y derecho una vez. 10-15 veces por ronda, descansa 15 segundos, repite durante 3 rondas.
Para los tres grupos de movimientos anteriores, la parte inferior de la espalda debe presionarse hacia abajo durante la patada sin abultarse. Si la parte inferior de la espalda se siente incómoda, puede agregar una toalla debajo de la cintura y cambiar los movimientos.
Ejercicio de adelgazamiento posparto: método para adelgazar las piernas
1. Patada de tijera
1 Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios, coloque las manos con las palmas hacia abajo ligeramente a ambos lados de la mano. caderas; levante los pies hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo. Ábralos en forma de V.
2. Exhala y contrae el abdomen, y cruza los pies hacia el centro. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1.
3. Ciclo la secuencia 1-2, cambie de lado y repita, completando los lados izquierdo y derecho una vez. 10-15 veces por ronda, descansa 15 segundos, repite durante 3 rondas.
La cintura no abulta al cambiar de pie.
Ejercicios de adelgazamiento postparto - Métodos para adelgazar los glúteos
1. Acostada boca arriba y levantando las piernas
1. Arrodíllate sobre la colchoneta de ejercicios, relaja los hombros. , y apoye los codos en el suelo Debajo de los hombros, con las palmas hacia adelante y hacia abajo, los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas debajo de la pelvis, el abdomen tenso sin encorvarse, mire hacia abajo.
2. Exhala y presiona la cadera, sin dejar caer la cintura, eleva el muslo derecho hasta que quede paralelo al suelo. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1.
3. Realiza el ciclo 1-2, 20-30 veces por cada lado, descansa 15 segundos y cambia de lado. 10-15 veces por ronda, repita durante 3 rondas. Después de 3 rondas, siéntate con los glúteos sobre los talones, el pecho sobre los muslos, la frente en el suelo, coloca las manos estiradas a cada lado de las orejas y descansa durante 15 segundos (relaja los músculos de los glúteos y estira la espalda). .
2. Elevación lateral boca abajo
1. Arrodíllate sobre la colchoneta de ejercicios, relaja los hombros, coloca las palmas hacia adelante y hacia abajo debajo de los hombros y separa los pies a la altura de los hombros; tus rodillas están ubicadas en tu pelvis. Abajo, mira hacia abajo.
2. Exhala y presiona los glúteos, evitando que la cintura se hunda, y levanta el muslo derecho hacia un lado a 45 grados sobre el suelo. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1.
3. Realiza el ciclo 1-2, 20-30 veces por cada lado, descansa 15 segundos y cambia de lado. 10-15 veces por ronda, repita durante 3 rondas.
Para los dos conjuntos de movimientos anteriores, simplemente sienta la contracción de los músculos de la cadera. El levantamiento de la pierna no debe ser demasiado alto y la velocidad del movimiento no debe ser demasiado rápida.