¿Es confiable beber alcohol para ayudar a dormir?

A medida que el ritmo de trabajo y de vida se acelera, las filas del ejército insomne ​​también crecen. Sólo aquellos que han experimentado insomnio saben lo doloroso que es. Sin embargo, no muchas personas están dispuestas a tomar medicamentos que les ayuden a dormir, incluso si dan vueltas en la cama toda la noche hasta el amanecer. Como resultado, han surgido sin cesar diversos métodos para ayudar a dormir, como contar ovejas, remojar los pies, hacer ejercicio, meditar, escuchar música, beber vino tinto, etc.

Aquí vamos a hablar de si beber alcohol para ayudarte a dormir es útil. No hay duda de que la dieta tiene algún impacto en la calidad del sueño. Sin embargo, las investigaciones sobre los efectos del café, el alcohol y los cigarrillos en el sueño sugieren que puede no ser aconsejable beber vino tinto antes de acostarse.

Como todos sabemos, la cafeína es un estimulante y algunas personas pueden experimentar insomnio ya sea que tomen espresso o café normal después de cenar. Pero las investigaciones han descubierto que si bebe alcohol cuatro horas antes de acostarse, los efectos pueden ser más graves que si bebe café antes de acostarse.

Esto puede sorprender a quienes beben vino tinto con frecuencia por la noche, especialmente a algunas mujeres con insomnio, porque el vino tinto también puede ayudar con la belleza y retrasar el envejecimiento, lo que es beneficioso para ellas. Algunas personas dirán que, efectivamente, sentirás sueño después de beber alcohol, pero según los expertos en sueño, esto no se debe a que el alcohol pueda ayudarte a conciliar el sueño, sino a que el alcohol altera tu ciclo de sueño. Entonces, una vez que los efectos del alcohol desaparecen, es probable que te despiertes en medio de la noche y mires al techo hasta el amanecer. Si no duerme bien por la noche, se quedará dormido durante el día y no podrá concentrarse.

Estudios experimentales sobre el sueño también han descubierto que beber alcohol antes de acostarse puede hacer que te duermas lo más rápido posible, pero hará que tu sueño sea menos profundo, aumentará el número de veces que te despiertas por la noche, y hacer que tu sueño sea intermitente. Por lo tanto, el alcohol primero produce sueño. Lo que puede parecer bueno para dormir, en realidad puede interferir con el sueño. Una vez que los efectos del alcohol se disipan gradualmente, provocará insomnio y ensoñaciones, lo que provocará una disminución de la calidad del sueño. Por tanto, beber alcohol por la noche no mejora la calidad del sueño, pero sí es perjudicial para éste.

Por supuesto, aunque es mejor no beber alcohol cuatro horas antes de acostarse, es poco probable que la mayoría de las personas cambien su horario de consumo de la tarde a la tarde. Si desea beber vino tinto por la noche, limítese a un vaso, ya que esta cantidad no suele perturbar el sueño. Si rara vez te apetece tomar un par de tragos extra, tu sueño probablemente no se verá tan afectado. Mientras no se desarrolle el mal hábito de beber antes de acostarse, los efectos de una sobredosis ocasional se recuperarán rápidamente.

En cuanto a bebidas más saludables para ayudar a dormir antes de acostarse, puedes probar con leche, té de manzanilla y agua con miel, pero los efectos de estas bebidas varían de persona a persona.

¡Por último, te deseo un buen sueño esta noche!